איך לדעת אם יש לך פחד נטישה (ומה לעשות בקשר לזה)

זה נורמלי להרגיש קצת אי נוחות או לא בטוח לגבי עניין רומנטי חדש או חבר חדש. אבל אם אתה מוצא את עצמך מודאג יתר על המידה מכך שאחרים יזרקו אותך ויישארו מאחור, אז אולי יש לך פחד מנטישה.

"פחד נטישה הוא פחד כל כך שאנשים קרובים אליך עלולים לעזוב אותך", אומרד"ר נרידה גונזלס-בריוס, פסיכיאטר מוסמך. "אתה נמצא במצב של חרדה מתמדת שאנשים סביבך הולכים או שתישאר לבד, או מבודד במבנה חברתי."

לדוגמה, אומר גונזלס-בריוס, אתה עלול להרגיש שמישהו שאתה אוהב עמוקות יעזוב אותך ולא יחזור לעולם. אתה עלול לחוות תחושות של בידוד וחוסר יכולת להתחבר רגשית לאחרים מכיוון שאתה תמיד מוצף מפחד להישאר לבד, או שאתה עלול להרגיש מוזנח רגשית ולא נשמע על ידי אנשים החשובים ביותר בחייך.

פחד נטישה מסמל גם חוסר ביטחון, דימוי עצמי ירוד ותחושות של חוסר ערך, אומר ד"ר גונזלס-בריוס. למרות שהמצב אינו מסווג כפוביה רשמית, היא מציינת כי "נראה שהדאגה מחמירה עם הזמן" כאשר היא אינה מטופלת.

אז מאיפה נובע פחד נטישה, מהם הסימנים ומה אפשר לעשות בנידון?

מאיפה נובע פחד נטישה?

פחד נטישה נטוע לעתים קרובות בטראומה של התקשרות כלשהי שהקשתה עליך לסמוך על אחרים.

"[פחד נטישה נובע מכך] שמישהו שאתה קשור אליו, בדרך כלל הורה במהלך ילדותך המוקדמת, אבל לא תמיד, נוטש אותך בדרך כלשהי", אומרבריאנה סנדרס, יועץ מקצועי מורשה. "בין אם הם נוטשים אותך פיזית, מזניחים אותך רגשית, נוכחים אך מזיקים בצורה כלשהי המסגירה את ביטחונך, או אפילו אם הם מתים באופן בלתי צפוי - כל אלה יכולים להיות צורות של טראומת התקשרות. מהאירוע הטראומטי הזה, מערכת העצבים שלך משכתבת את עצמה באופן שיאפשר לך למזער נזקים מנטישה פוטנציאלית עתידית".

אירועים טראומטיים אלו יכולים להתפתח מאובדן הורה או בן זוג באמצעות מוות או גירושין, או סבל ממעין בגידה ממישהו שסמכת עליו, וכתוצאה מכך פחד להישאר.

כיצד מתבטא פחד נטישה?

פחד נטישה יכול ללבוש מגוון צורות, והוא בדרך כלל מקושר לסגנון ההתקשרות שלך במערכות יחסים. סנדרס אומר שהפחד הזה מתבטא בדרך כלל באחת משלוש דרכים: התקשרות מודאגת, התקשרות נמנעת והתקשרות מפוחדת.

מצרפים חרדים "טרודים בלהבטיח שצורכי ההתקשרות שלהם ייענו", מסביר סנדרס. "זה נראה כמו בדיקה מתמדת כדי לוודא שמישהו עדיין אוהב אותך, להבחין בקלות אם דפוסי התקשורת של מישהו משתנים או יורדים, ולהרגיש כאילו זו האחריות שלך לוודא שאחרים לא עוזבים בכל מחיר. בלי לעשות את הדברים האלה, אתה חווה הרבה חרדה. המטרה של מצרפים חרדים היא לשמור על קרבה, כי קרבה [משווה] ביטחון".

בעלי התקשרות נמנעת, "נמנעים מלהיקשר לאחרים בשל פחד נטישה", אומר סנדרס. "זה נראה כמו התרחקות מאנשים כשאתה מתחיל להרגיש קרוב יותר איתם, הימנעות מפגיעות ושמירה על דברים ברמה פני השטח, וצורך הרבה מקום, במיוחד במערכות יחסים רומנטיות. המטרה של מצרפים נמנעים היא לשמור על עצמאות כי עצמאות שווה ביטחון".

אנשים עם התקשרות מפחידה, "רוצים לחוות קרבה ולשמור על עצמאותם אבל מפחדים משניהם", אומר סנדרס. "בדרך כלל המטפלים של מצרפים מפחדים היו מאוד בלתי צפויים, כך שקשה להם להרגיש בטוחים במערכות יחסים קרובות, אבל הם גם חשים חרדהלְלֹאיחסים קרובים. המעשים שלהם עשויים להיראות מבלבלים מאוד מבחוץ, כי הם לא בטוחים איך להקל על הפחד שלהם מנטישה מבפנים".

לדברי ד"ר גונזלס-בריוס, סימנים אחרים של פחד נטישה כוללים:

• מנסה להתחבר במהירות לאנשים לא ידועים

• נטיות לחיפוש תשומת לב

• אין קשרים בריאים לטווח ארוך

• נטיות עצבניות ומאשימות

• לעולם לא לוקח אחריות על התנהגות שגויה

• מרגיש פגוע ומצוק אם נשאר לבד

• מרגיש קנאה אם ​​מישהו אחר מדבר עם יקיריהם

• חוסר אמון באחרים

• מחפש משמעות נסתרת בהתנהגות יקיריהם
  

• חוסר שליטה רגשית

• מפקפק כל הזמן במצב מערכת היחסים

• חרדה מתמדת מפני אובדן פוטנציאלי של בן זוג, הורה, חבר או ילד

איך להתמודד עם פחד נטישה

מכיוון שפחד נטישה נובע בדרך כלל מחוסר ביטחון עמוק ומטראומה בילדות, ד"ר גונזלס-בריוס אומר שזה המפתח לנסות להבין את שורשי הטראומה שלך, רצוי בעזרת מטפל או יועץ. שקול "למה... אתה מרגיש מצוקה, או מה יקרה אם אנשים יעזבו אותך?" היא אומרת. "כשאתה מסוגל לזהות את התרחישים הגרועים ביותר, תוכל להתמודד עם הפחדים שלך באומץ."

סנדרס אומר שחשוב גם להכיר בכך שהדברים שאתה עושה פעם שמרו עליך בטוח. "הביע תודה למנגנוני ההגנה שלך, ותן להם רשות לעזוב אותך כשאתה מתחיל ליצור ביטחון בפנים."

עוד תרגיל שכדאי לקחת בחשבון: התחבר לחלק של עצמך שמפחד. "שים לב איך אתה מדבר לעצמך עכשיו," אומר סנדרס. "שים לב איך זה מושרש את הדפוסים הנוכחיים שלך ואת הפחד מנטישה. שים לב מאיפה זה מגיע ובן כמה היית כאשר למדת לפחד מאנשים שיעזבו אותך או יזניחו אותך רגשית".

ולבסוף, זה חיוני ליצור בטיחות בפנים. "צור קול פנימי של האדם שהיית צריך כילד כדי לא לנטוש אותך", אומר סנדרס. "דבר אל עצמך כאדם הזה בכל פעם שאתה חווה פחדי נטישה. ברגע שאתה מסוגל להיקשר בבטחה לעצמך, [אתה יכול] לרפא את פחד הנטישה בעקביות לאורך זמן."

הדרך הטובה ביותר לעשות את כל הדברים האלה, לפי סנדרס,הוא באמצעות תרגול מדיטציה קבוע. "רק מתחילים מחמש דקות ביום ועוברים ל-15 דקות ביום. אם אתה מתחיל מדיטציה, אין בושה להשתמש במדיטציה מודרכת. למעשה אני ממליץ על זה."