ישנם שני סוגים של מתאמנים בחדר כושר: אלה שמעלים יותר מדי מוקדם מדי ופוגעים בעצמם, ואלה שמתאפקים ולא מרימים מספיק - כשהם באמת יכולים (וצריכים). עבור הקבוצה האחרונה, ייתכן שזה נובע מאי ידיעה אם הגיע הזמן למשקלים כבדים יותר ולתפארת. הנה הפירוט.
היכולת להרים משקל כבד יותר היא אאינדיקטור טוב - אך לא היחיד - להתקדמות. זה גם עוזר לשמור על האינטנסיביות והאתגר שלך בחדר הכושר גבוהים, או אחרתההתקדמות שלך עלולה להגיע לרמה. אבל יש גםסכנת פציעה עם נסיעה כבדה מדימוקדם מדי. הקוסמים ב-Greatist עוזרים לך להבין מתי זה מתאים לעשות זאת:
תסתכל על מהירות ההרמה וכיצד אתה מרגיש לאחר השלמת הסטים שלך, מציע סולבר. שתיהן אינדיקציות טובות לשאלה האם אתה צריך להיות כבד יותר. "אם החזרות האחרונות שלך איטיות ומאומצות במיוחד, ומשאירות אותך מזיע וקצר נשימה, אז אתה משתמש במשקל הנכון", הוא אומר. "אם אתה מבצע את שני החזרות האחרונות בקלות במהירות רגילה, אתה כנראה יכול להיות כבד יותר.
מה שבטוח, אין הרבה כמו התחושה הזו של מגעיל מהידיעה שהתחזקת מהשבוע הקודם, אבל היזהר מלהיות אובססיבי למספרי כוח. הם עושים לך מעט טוב אם אתה נפצע. למרות שאתה רוצה להשתפר כל הזמן, אתה לא יכול לצפות לעלות במשקל כל שבוע לנצח. לכן, כפי שמציע Greatist, חשוב להתחיל בקטן.
עבור אל Greatist למאמר המלא.
הנה איך לדעת מתי כדאי להרים משקלים כבדים יותר| גדול
תמונה מאתblacklerphotos.
סטפני לי היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. אתה יכול לעקוב אחר השטויות שלהלְצַפְצֵףאו עליהערוץ יוטיוב.