כיצד לשמור על הפיכחון שלך סביב המשפחה שלך במהלך החגים

לא חסרות סיבות שאתה עשוי לדבוק בפיכחון בתקופת החגים הזו ואילך. ובכל זאת, שום דבר לא בודק את הנחישות שלך בדיוק כמו אדם אהוב שמשתולל בדיבור פוליטי, או חוקר אותך לגבי החלטות חייך, או לוחץ בדרך אחרת על הכפתורים שלך בצורה שרק המשפחה יכולה. עבור רבים מאיתנו, זמן משפחה הוא כמו צריכת אלכוהול: עדיף במתינות זהירה.

רק בגלל שהמשפחה שלך בוחנת את סבלנותך או גורמת ללחץ, זה לא אומר שאתה לא אוהב אותם; ורק בגלל שהם שותים אלכוהול או שואליםשֶׁלְךָמסיבות לפיכחון, זה לא בהכרח אומר שהם לא תומכים בך. בלי קשר, זה מועיל שיש אסטרטגיה כדי לשרוד חופשה מפוכחת סביב המשפחה. לְפִיד"ר דני קאריס, קצין מדעי ראשי במרכזי ההחלמה של אמריקה, חשוב "להכיר בכך ש[טריגרים לשתייה] נמצאים בחייך, לזהות מה או מי הם, ולתכנן בהתאם."

הנה כמה טיפים קונקרטיים כדי לעבור את הבילוי המשפחתי בלי להגיע לבקבוק.

צפה מראש את הטריגרים שלך

אתה מכיר את המשפחה שלך - ואת עצמך - טוב יותר מכל אחד אחר. "אתה צריך לשים את עצמך ואת הפיכחון שלך במקום הראשון, תמיד,"כותבת קאריס. "אנשים שאוהבים אותך ורוצים בטובתך יכבדו את זה. כל אחד אחר יכול ללכת לכסות את המסדרונות".

הכינו את עצמכם נפשית לאופן שבו יגיבו אהובים שונים לפיכחות שלכם, כמו גם לכל התנהגויות אחרות שהם מציגים, שמפתות אתכם בדרך כלל לשתות. שקול לכתוב רשימה עם טריגרים פוטנציאליים בעמודה אחת, ולאחר מכן את התגובה המוכנה שלך אליהם בעמודה השנייה.

ספר לאנשים שאתה לא תשתה מבעוד מועד

אחריות היא המפתח. כשאנחנו מתקרבים לעונת השיפור העצמי - שזה מה שאני מכנה פרק הזמן סביב החלטות השנה החדשה - תשמעו את הטיפ הזה שוב ושוב. התראה לאנשים אחרים על המטרות שלך היא דרך בטוחה להחזיק את עצמך בהן. וכל עוד אתה מרגיש בנוח לחלוק את התחייבותך לפיכחון, הטקטיקה הזו עוזרת למנוע מאנשים להציע לך משקאות מלכתחילה. במקרה שמישהו ינסה לדחוף אותך לשתות, יהיו לך אחרים שיתמכו בך. בנוסף, הפעולה של להגיד לאחרים שלא תשתה תעזור לאשש מחדש את המניעים שלך מלכתחילה.

תעסיק את הידיים שלך

הטיפ הזה פשוט אך יעיל. השתדלו להחזיק תמיד משקה לא אלכוהולי ביד על מנת לרסן את הפיתויים האלכוהוליים. הקפד לבדוק שיהיו אפשרויות ללא אלכוהול זמינות עבורך, או להיות בטוח במיוחד ולהביא משלך. מי לא אוהבמוקטייל?

בנוסף, אתה יכול להישאר עסוק על ידי הצעה לעזור עם הכלים או לסכסך ילדים שמתרוצצים. לא רק שתוסח דעתך מאלכוהול, אתה תנצח את ליבו של המארח.

דמיינו את האסטרטגיה שלכם

הדמיה היא כלי רב עוצמהלהתכונן למשימות קשות. בזמן שאתה צופה את הטריגרים שלך, קח את הזמן כדי לדמיין את עצמך באמת אומר "לא" לפיתוי. אל תפחד להתאמן גם במראה. ואם להגיד לא זה אתגר בשבילך (זה בהחלט בשבילי), הנה תבניתלעמוד על שלך ולהפוך משהו למטה.

יש אסטרטגיית יציאה

חשבו מראש איך ומתי תעזבו את החגיגות. אולי אתה עוזב ברגע שהצלחות מתפנות, או שסידרת שחבר יזייף מקרה חירום ממש ב-21:00 אף אחד לא צריך לדעת את הסיבה האמיתית שאתה עוזב מוקדם. כְּמוֹמרכזי התאוששות לתוך פעולהמנסח זאת, "לומר שאתה מרגיש לא טוב זו לא שקר. זה בסדר לשים את ההחלמה שלך במקום הראשון, הישאר קצת מעורפל ותשמור על עצמך”.

קאריס מציעה גם את הטריק של BYOC: "תביא רכב משלך. אתה לא רוצה לסמוך על מישהו אחר עבור הובלה. כשאתה רוצה (או צריך) לעזוב, אתה חייב לקבל את החופש של המכונית שלך".

הכינו מערכת תמיכה

אם אתה משתתף במפגשים אישיים, בדוק אם אתה יכול להביא איתך חבר מפוכח. אם לא, התקשר לחבר. שאל מישהו שאתה סומך עליו מבעוד מועד אם הוא יהיה בסביבה לשיחה כשדברים מתקשים, במידת הצורך.

אם אתה נאבק, תוכל ליצור קשר עם קו העזרה הלאומי של התעללות בסמים ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA) בכתובת1-800-662-4357למידע על מתקני תמיכה וטיפול באזור שלך.

הגדר (ושמור) גבולות

"גבולות" ו"משפחה" לא בדיוק הולכים יד ביד. עוֹד,לתקשר את הגבולות שלךלמשפחתך היא התקווה הטובה ביותר שיש לך עבור יקיריכם לכבד את מה שאתה מנסה לעשות. בין אם אתה בהחלמה ארוכת טווח או דבק באתגר של שבוע, המשך להזכיר לעצמך את הסיבות הגדולות יותר שאתה נשאר פיכח. רוב הסיכויים שהסיבות הללו חשובות יותר ממפגש משפחתי אחד.

ואם המשפחה שלך לא מבינה או מכבדת את הגבולות שלך, פשוט אל תסתכן בזה השנה. אתה לאישלבקר בני משפחה שאינם תומכים בך כראוי. אני מקווה שהם יכולים להיות שם בשבילך, אבל אם לא, אל תרגיש מחויב להיות לידם.