איך לעשות לעצמך קקי

תראה, לפעמים אין לך זמן לחכות. בין אם אתה רוצה לעשות קקי עכשיו כדי להיות בטוח שלא תעשה מאוחר יותר, או שאתה רק צריך קצת הקלה, הנה כמה טריקים שיכולים לעזור.

שתו משקה חם

קפה ידוע לשמצה בהשפעתו על המעיים, אבל אולי זה לא בעצם הקפאין. כֹּלנוזל חם או חםעשויה להיות השפעה דומה. אז קח ספל תה או שוקו חם אם אתה לא איש קפה.

תאכל משהו

בכל פעם שאתה אוכל, יש תגובת שרשרת במעיים שלך. הקיבה שלך מפנה מקום לארוחה הנכנסת על ידי ריקון מה שהיא יכולה לתוך המעי הדק, והמעי הדק מרוקן את מה שהוא יכול למעי הגס, וכן הלאה.

אם אי פעם אילפת ילד בסיר או אילפת כלב בארגז, אתה יודע שבדרך כלל אתה יכול לצפות ליציאות 30 דקות בערך לאחר הארוחה. אתה יכול להשתמש בידע הזה גם על עצמך.

תַרגִיל

פעילות גופנית מזרזת את מעבר המזון דרך המעיים. ככל שהמזון המעוכל נשאר במעיים שלך זמן רב יותר, כך הוא נעשה קשה ויבש יותר, כך שתנועה מהירה יותר פירושה שיש סיכוי גבוה יותר שהוא יהיה רך עד שהוא מוכן לצאת.

כל סוג של תנועה עשוי לעזור, אך לעיתים קרובות מומלץ לבצע פעילות גופנית אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים. תנועת הקפצה של אימוני ריקוד או אימונים עם השפעה גבוהה עשויה גם היא לעזור. למרבה הצער, ישאין ראיותשתנוחות היוגה הספציפיות, אפילו אלו שהוגדרו כמסייעות ל"עיכול", יכולות להשפיע על כך.

שתו מים

המעיים שלך פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מספיק לחות, אז וודא שאתה שותה מספיק מים. (אם אתה לא צמא, כנראה שאתה טוב, אבל כוס נוספת או שתיים לא יזיקו.)

יש קצת סיבים

סיבים, המצויים במזון צמחי כולל דגנים מלאים וירקות, גורמים למערכת העיכול שלך לנוע מהר יותר. בינתיים, הקקי יהיה רך יותר וקל יותר לעבור אותו. הסיבה לכך היא שסיבים סופגים מים, אז ודאו שאתם שותים הרבה מים בזמן שאתם מגבירים את צריכת הסיבים.

סיבים לא יגרמו לך לקקי באופן מיידי, אבל אם תגדיל את הסיבים שלך עכשיו, תתחיל לראות את ההשפעות תוך יום או יומיים. יש תוספי סיבים כמו Metamucil שאתה מערבב עם מים, או שאתה יכול פשוט לאכול מזונות המכילים סיבים -שעועית, שיבולת שועל, דגנים מלאים אחרים, ורוב הפירות והירקותמכילים הרבה.

סיבים מופיעים בתוויות התזונתיות (זה סוג של פחמימה), אז התחל לקרוא תוויות ולכוון ל-25 עד 30 גרם ליום.

שנה מיקום

תנוחת כפיפה היאלִפְעָמִיםיותר מועיל לקקי מאשר לשבת על אסלה כאילו היה כיסא חדר אוכל. שקול להרים את הרגליים על הדום, או פשוט להסתובב קצת (להישען קדימה, להישען אחורה) כדי למצוא את המיקום המתאים ביותר עבורך.

דבר עם הספק שלך

ישנם גם פתרונות רפואיים, לרבות סוגים שונים של משלשלים ומרככי צואה הזמינים ללא מרשם רופא. אם אתה מתקשה לעשות קקי על בסיס קבוע - כולל אם זה תמיד קשה וגבשושי, או אם יש לך פחות משלוש יציאות בשבוע - אולי תרצה לפנות לעזרה רפואית.