כיצד לנהל את החיים כאשר יש לך תפקוד ניהולי לקוי

גם אם מעולם לא שמעתם את המונח "תפקוד ניהולי", אתם עשויים להיות מודעים עד כאב עד כמה זה חשוב לחיי היומיום. תפקוד ניהולי מתואר לעתים קרובות כ-מערכת ניהול של המוח: זהו החלק האחראי על תכנון, תעדוף וביצוע משימות.

"התפקוד הביצועי הוא המנכ"ל של המוח", אמרג'סיקה מקייב, מנחה ערוץ היוטיובאיך להפרעות קשב וריכוז. "תפקוד ביצועי הוא קבוצה של תהליכים קוגניטיביים שעוזרים לנו לווסת את עצמינו כך שנוכל לתכנן, לתעדף ולקיים מאמץ למטרות ארוכות הטווח שלנו ביעילות."

מה שולט התפקוד המנהלי?

ביצוע משימות עד השלמתו דורש מספר לא מבוטל של מיומנויות מנטליות, כולל יכולת לחזות במדויק את הדרוש, יכולת פתרון בעיות כאשר מתעוררות בעיות ושליטה עצמית רגשית שיש לבצע, גם אם המשימה מתבררת ככזו. להיות קשה מהצפוי. זהו הבסיס של מיומנויות רבות ושונות, כולל היכולת להתמקד, להכין ולבצע תוכניות, לזהות סדרי עדיפויות, לעקוב אחר משימות עד להשלמתם, להבין מספר נקודות מבט, לווסת רגשות ולעקוב אחר מה שאתה עושה.

"אנחנו מדברים על המרת כוונות לפעולה," אמרארי טאקמן, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול בהפרעות קשב וריכוז. מעבר מכוונת לעשות משהו לסיים אותו בפועל דורש שילוב של זיכרון עבודה, חשיבה גמישה ושליטה עצמית.

בחיים האמיתיים, בעיות בתפקוד ההנהלה יכולות להיראות כמו איבוד המפתחות שלך על בסיס יומי, החמצת פגישות כי אתה כל הזמן שוכח מהם, נאבקת לסיים פרויקטים בעבודה, לקבל עמלות איחור בגלל ששכחת לשלם את חשבון כרטיס האשראי שלך זמן, או חוסר יכולת להישאר מאורגן. "זה משפיע על כל היבט בחיינו", אמר מקייב.

תפקוד ההנהלה יכול להיות מושפעעל ידי דיכאון, חרדה והפרעות כמו ADHD. מתח וחוסר שינה עלולים להוביל גם לליקויים לטווח קצר.

אסטרטגיות לטיפול בנושאי תפקוד ניהולי

האתגר הגדול ביותר בכל הנוגע להתמודדות עם בעיות תפקוד מנהלים הוא שכל הפתרונותגַםדורשים פונקציה ניהולית לביצוע. "כמה שזה מקסים להציע לערוך רשימות למישהו עם הפרעת קשב וריכוז, כנראה שהם עשו רשימות. הם איבדו אותם. או שהם לא היו בטוחים איך לתעדף אותם", אמרה מקייב, שאובחנה עם ADHD כשהייתה צעירה יותר.

מסיבה זו ההתמודדות עם בעיות של תפקוד ניהולי הוא כל כך מאתגר - זה נחוץ כמעט לכל דבר שאתה עושה, ומשפיע כמעט על כל היבט בחייך. במצבים כמו הפרעת קשב וריכוז, הדרך היעילה ביותר לשפר את התפקוד המנהלי היא לפנות לטיפול - האסטרטגיה העיקרית היא לרוב טיפול תרופתי.ADHD הוא מצב נוירו-התפתחותי, שלדעתו נובע ממחסור במוליך העצבי דופמין. עם זאת, כפי שמציין מקייב, למרות שתרופות יכולות לעזור לשפר את הסיבה הבסיסית, "כדורים לא מלמדים מיומנויות."

טיפול תרופתי יכול לעזור לטפל בגורם הנוירוביולוגי הבסיסי, אבל זה לאללמד אותך את כישורי החיים הדרושיםכדי להגיע ליעדים שלך. מסיבה זו, הכי הרבהמהלך טיפול יעילהוא בדרך כלל טיפול תרופתי בשילוב עם טיפול, שיכול לעזור בפיתוח הכישורים הדרושים.

הגבלת ליקויים (נוספים) לתפקוד ההנהלה

אם יש לך בעיות בתפקוד מנהלים, זה עוזר לתמוך בו בכל דרך שאתה יכול, כולל אורח חיים. מתח וחוסר שינה עלולים להוביל לפגיעה קצרת טווח בתפקוד הביצועי שלך, בעוד שתזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לו לבצע במיטבו.

"זה לא הופך אותך לסופרמן, זה לא הופך אותך לטוב יותר ממה שאתה, אבל זה לפחות מאפשר לך להביא את המיטב ממה שיש לך", אמר טאקמן. כמובן, כמו עם כל כך הרבה מהאסטרטגיות הללו, החפירה הכפולה היא שכאשר אתה מוצף, תעדוף שינה, דיאטה ופעילות גופנית דורשת תפקוד ניהולי משמעותי. "סוג זה מחמיר מצב רע", אמר טאקמן.

הצג אסטרטגיות אחת אחת

יהיו מאה אסטרטגיות וטריקים שונים שיכולים לעזור בבעיות בתפקוד הניהולי שלך. עם זאת, כפי שמציין מקייב, "הרבה מהתמיכה שאנו צריכים היא ביישום האסטרטגיות הללו. כל פעם שאנחנו מוסיפים משהו חדש לצלחת שלנו, כדי לתמוך בפונקציה הניהולית שלנו, זה משליך אותנו".

במקום זאת, מקייב מציע להיות סלקטיבי לגבי הצגת אסטרטגיות חדשות, ולאפשר פרק זמן להתרגל לזה. היא גם ממליצה בחום לחשוב על מה שעבד בעבר ולהשתמש בזה כמדריך למה שיכול לעזור עכשיו. "אל תתחיל מאפס," היא אמרה. "זה קשה לתפקוד ההנהלה."

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בתפקוד הניהולי שלך הוא לוודא שאתה מבלה את הזמן שלך במה שחשוב, במקום לנסות לעשות הכל. "להישאר בטופ של הכל אינו מציאותי עבור רוב האנשים, שלא לדבר על אלה עם אתגרי תפקוד ניהולי", אמר מקייב.

אסטרטגיות פוטנציאליות יכולות לכלול מינימליזם, אוטומציה של דברים או בחירת הקרבות שלך בחוכמה. "אם אתה רוצה לעשות יותר, תעשה פחות, כי ככל שאנו מנסים לעשות יותר, ככל שנצטרך לעקוב אחר כך, קשה יותר לתפקוד הניהולי להישאר בראש כל זה", אמר מקייב.

להבין שזו עבודה בתהליך

שיפור ותמיכה בתפקוד הניהולי שלך הוא תהליך לכל החיים. מה שעוזר היום אולי לא יעבוד בעוד שנה, כאשר הנסיבות השתנו - ויהיו ימים טובים וימים רעים.

"תתמקד במשחק הארוך," אמר טאקמן. "התמקד במציאת מערכות ואסטרטגיות טובות יותר, ואז פשוט תמשיך להופיע וליישם אותן. אם היום היה יום רע, תופיע שוב מחר ותתחיל מחדש".