כיצד לנהל את הפרעת קשב וריכוז בזמן העבודה

אם אתה מבוגר צעיר עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), מה שהביא אותך למכללה לא בהכרח יעזור לך בעבודה.

לאחר סיום הלימודים, התלמידים עוברים מסביבה שנועדה לעזור להם להצליח לסביבה כזופרופסור של לנדמרק קולג' ומומחה להבדלים בלמידה מקלין גנדרקורא "בלתי ידידותי בעליל להפרעות קשב וריכוז". ואי הסתגלות מהירה מספיק עלולה לעלות להם בעבודתם: אנשים עם ליקוי קשב הם61 אחוז יותר סיכוי לפיטורין,33 אחוז יותר סיכוי להתפטר, וסבירות גבוהה פי שלושה להיגמל ספונטנית. כתוצאה מכך, אומרים באגודה להפרעות קשבאחד מכל שלושה מבוגרים עם ADHD מובטל.

אבל המספר הזה לא חייב לכלול אותך.

אבחון של ADHD אינו מכתיב את ההזדמנות של כל אדם להצלחה. הפרעת קשב וריכוז היא רק מצב נוירולוגי - מצב שנגרם על ידי תת ייצור של דופמין ונוראפינפרין, נוירוטרנסמיטורים שעוזרים למוח לווסת את המיקוד. אבל אל תתנו לתיאור הזה להטעות אתכם - אנשים עם ההפרעה מסוגלים בהחלט לשים לב. למעשה, אנחנו שמים לב להכל: האישה ששולחת שולחן אחד מעל שמקליד בקול רם מדי, הבחור בחדר ההפסקה טוחן קפה, פועלי בניין מחוץ לחלון - כל גירוי זעיר שהמוח הנוירוטיפי מסנן החוצה, המוח של ADHD מכניס פנימה. לא מטופל,מחקר של ארגון הבריאות העולמימראה שהמבוגר הממוצע עם ADHD מאבד 22 ימים של פרודוקטיביות מדי שנה.

למרבה המזל יש טיפול. בהתאם לחומרת התסמינים, הפרעת קשב וריכוז נוטלים תרופות או מפתחים מיומנויות התמודדות כדי להתמודד עם הגירויים הבלתי נגמרים. והאחרון, אומראיליין טיילור קלאוס, מייסד שותף של קהילת האימון המקוון ImpactADHD, הוא המקום שבו בוגרים חדשים זקוקים לאסטרטגיות חדשות כדי לשרוד.

אל תדחה משימות לרגע האחרון

בואו נדבר כל הלילה. בגיל 20, אומר טיילור-קלאוס, התמקדות יתר במשימה אחת כדי לעמוד בדד-ליין "עשויה להיות טקטיקה יעילה [אבל] היא לא בדיוק מעלה לרמת המיומנות להצלחה לכל החיים." בניגוד לסטודנטים, עובדים לא יכולים להתרסק ברגע שהפרויקט מוגש. ועובדים מטומטמים רק לעתים רחוקות מרשים את הבוס. "סטודנטים במכללות נוטים להשתמש יתר על המידה בדחיפות כדרך לקבל מוטיבציה לבצע דברים", היא מסבירה. "בעולם העבודה, ייתכן שתצטרך להסתמך על מניעים אחרים, כגון בחירת עבודה שמתאימה לך, לאפשר מספיק חידושים ושינויים כדי להישאר מעורבים, למצוא כמות מתאימה של תחרות כדי לשמור על גירוי דברים, או למצוא עבודה שמספקת צורך בביטוי יצירתי".

זה האחרון קשה, אם כי, כשאתה חדש בכוח העבודה; משרות ברמת ההתחלה נוטות לכלול יותר עבודת רטינה. הפרעת קשב וריכוז נוטים להיות הוגי דעות יצירתיים בעלי תמונה רחבה, מה שהופך אותנו למנהלים ברמה הגבוהה ביותר - קחו למשל את ריצ'רד ברנסון או מייסד JetBlue דיוויד נילמן - אבל יש לנו גם קושי רב לבצע משימות אדמיניסטרטיביות ראשוניות.

דבר על הצרכים שלך, לא על האבחנה שלך

זה מפתה להסביר ביצועים חסרים על ידי הסבר לבוס שלך על הפרעת קשב וריכוז שלך, במיוחד מכיוון שסטודנטים רגילים לחלוק את האבחנות שלהם עם פרופסורים. אֲבָלאסטרטגיית תקשורת משאבי אנוש לורה מקלאודאומר היזהרו: "לרוב האנשים אין הבנה ברורה של ADHD." בניגוד למורים שהוכשרו לזהות סגנונות למידה שונים, ייתכן שהבוס שלך לא יודע מהי ADHD, יש להם סטריאוטיפ שלילי של ההפרעה, או - גרוע מכך - חושבים שאתה משתמש באבחנה שלך כתירוץ.

במקום זאת,הפסיכולוגית מאליסה הולאומר "להתמקד בצרכים ובמה שגורם לך להיות פרודוקטיבי. לדוגמה, במקום לומר, 'יש לי הפרעת קשב וריכוז אז אני צריך ללכת לשבת בחדר הישיבות כדי להתמקד ולהשלים את הפרויקט הזה', זה מועיל לא פחות לומר לבוס, 'אני באמת צריך להפחית את הסחות הדעת שלי כך ש אני יכול להתמקד בהשלמת הפרויקט הזה. אני הולך לבלות את השעתיים הבאות בחדר הישיבות ולא בחדרון הרועש שלי.'" כך אתה לא רק פותר את הבעיה, אלא מרשים את הבוס שלך על ידי הצעות לדרכים משלך להשתפר.

גנדר גם מייעץ לשכירים צעירים לא להשתמש באבחון כקב. בקשת חדר מעונות יחיד או בקשה נוספת לזמן מבחן במסגרת חוק אנשים עם מוגבלות בחינוך היא שונה מאוד מלבקש ממעסיק לבצע הפרשות במסגרת החוקחוק אמריקאים עם מוגבלויות, חוק דומה למקום העבודה. "ההתאמות והתמיכות שנקבעו בחוק הפדרלי עשויות להיות שימושיות בהקשרים רבים", הוא מסביר, אך אסור לסטודנטים "לעקוף את הלמידה של מיומנויות ואסטרטגיות חיוניות".

בדיוק ההתמקדות הזו באסטרטגיות ארוכות טווח, אומרת טיילור-קלאוס שעושה את ההבדל בין הצלחה לכישלון. הפרעת קשב וריכוז היא מצב לכל החיים. זה אולי מותג כמחלת ילדים, אבל המוח לא מייצר באקראי יותר נוירוטרנסמיטורים בבגרות. המפתח לשרוד חיים של הסחת דעת הוא פיתוח מיומנויות גדולות יותר, לא טריקים ספציפיים למצב. "הרבה סטודנטים משתמשים במה שאני יכולה לכנות 'טקטיקות' כדי לנהל ADHD", היא מסבירה, בניגוד למיומנויות שגנדר מתייחס אליהן. "הטקטיקות הן מצביות ועשויות לא לעבור", מסביר טיילור-קלאוס - קח את כל הלילה האלה, למשל - אבל כישורים, כמו מציאת פתרונות משלך במקום להישען על אבחנה,"מכוננים אותך להצלחה ארוכת טווח והם ניתן להעברה לסביבות שונות."