הקיץ הוא העונה בה אתה מתאמןעֲבוּר, אבל עכשיו כשהיא כאן, איך שומרים על שגרת הכושר בלי להתמוטט מהחום? הנה איך להישאר קריר ובכושר במהלך חודשי הקיץ החמים האלה.
תמונה מאתkk+.
תהיתם פעם למה כל כך קשה להמשיך להתאמן בחום? במקום שהדם יעבור לשרירים, הגוף מפנה אותו לעור במקום כדי לשמור עליו קריר. כתוצאה מכך, במהלך הקיץ נעשה קשה יותר ויותר להתאמן.
חשוב לנקוט באמצעי זהירות כאשר מתאמנים במהלך הקיץ. דברים כמו שמירה על לחות, מריחת קרם הגנה ולבישת בגדים קלים הופכים חשובים יותר.פֶּתֶק:אם מסיבה כלשהי אתה מרגיש שאתה מתעלף, או שטמפרטורת הגוף שלך עולה מהר מדי במהלך האימון, הפסק. אם יש לך בעיות באופן קבוע, התייעץ עם הרופא שלך.
עם זה מחוץ לדרך, הנה כמה טיפים כיצד להימנע מהחום ולהישאר בכושר לאורך כל הקיץ למטה.
שתו סלושי כדי להמשיך
תמונה מאתavlxyz.
כדי להאריך את הסיבולת שלך במהלך האימונים שלך ולהישאר קריר,שתו כוסית קרח לפני שגרת האימונים שלכם. למרות שזה אולי נראה כמו הגיון בריא,סיכם מחקר בניו זילנדששתיית קרח לפני אימון מגבירה את הסיבולת ב-10 דקות בממוצע.
כל שעליכם לעשות הוא לשתות תרכובת קרח, הידועה גם בשם סלושי, לפני האימון. במחקר חדש, הוא מדווח שספורטאי פנאי צעירים ששתו תמיסת קרח בטעם סירופ רגע לפני ריצה על הליכון בחדר חם יכלו להמשיך בממוצע 50 דקות לפני שנאלצו להפסיק. כשהם שתו רק מים קרים בטעם סירופ, הם יכלו לרוץ בממוצע 40 דקות.
שמור על לחות נכונה של הגוף שלך
חשוב מאוד לשמור על לחות נכונה, וקל לעשות זאתעם נוסחה פשוטה. באופן אידיאלי, כדאי להתחיל לשתות מים או נוזלים אחרים לפחות 15 דקות לפני האימון. על כל 20 דקות שמתאמן באימון, יש לצרוך שמונה אונקיות מים. זה המקום שבו אובדן מים במהלך האימון נכנס לתמונה - לכן, שקלו את עצמכם לפני ואחרי האימון. תיאורטית, על כל קילו שירדת, אתה צריך לשתות 16 אונקיות מים. ובזמן שאנחנו מדברים על הידרציה, הקפידו לעשות זאתלהימנע מהמיתוסים.תמונה מאתאוסלו בקיץ.
קח את הספורט הנכון
כמה ענפי ספורט הופכים פופולריים יותר בקיץ כדרך להישאר קריר. אם אתה נמצא ליד גוף מים, ספורט מים כמו גלישה, שחייה וצלילה מאפשרים לך להישאר קריר מתחת לתכונות המרעננות והמקררות של המים, תוך כדי שהותך בחוץ.
תמונה מאתאפונה.
הקיץ הוא גם זמן מצוין ללמוד ספורט מקורה מחוץ לקצב, מחוץ לעונה, כמו הוקי קרח, החלקה מהירה והחלקה אמנותית. ספורט חורף אלה תמיד דורשים טמפרטורה קרה כדי לשמור על הקרח קפוא, כך שלא תהיה לך בעיה לנצח את החום על ידי מציאת משטח החלקה מקורה.
קח את התרגיל שלך בתוך הבית
זה נהדר לעשות את האימונים שלך בחוץ, אבל כשהטמפרטורה נעשית קצת גבוהה מדי, הדרך הקלה ביותר להימנע מהחום היא להישאר בפנים לגמרי. שם נרדף למיזוג אוויר, חדרי כושר מספקים דרך טובה לדלג על החום. מכוני הכושר נעשים עמוסים מדי בקיץ מסיבה זו, אבל אם אתה יכול, נסה להיצמד לשעות הכושר מחוץ לשיא כדי למנוע את הזרם האדיר של אנשים שמנסים להישאר בכושר. אנשים נוטים לרוב ללכת לחדר הכושר בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, ממש לפני או אחרי העבודה.
הימנע מהשמש כשהיא חזקה ביותר
בעוד שהמלצנו להיכנס מוקדם יותר, היכן שסביר להניח שיהיה מיזוג אוויר, המחשבה על להיות מוקף באנשים מיוזעים בחדר כושר קלסטרופובי לא מושכת אנשים מסוימים. עדיין אין דבר שמתעלה על אוויר קריר צח, בשילוב ריצה יומית.
תמונה מאתdarkpatator.
אם זה אפשרי, נסו להימנע מפעילות גופנית כשהשמש חזקה ביותר, באמצע היום (בין 10:00 ל-16:00). במקום זאת, בחר להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות, כאשר סביר להניח שיהיה קריר. במקומות מסוימים ברחבי הארץ, תלוי כמה חם נעשה, זה לא מוזר לראות אנשים מתרוצצים בזריזות בשעות הקטנות של הבוקר או קרוב יותר לחצות.
פעילות גופנית קצרה וקבועה בחוץ
החום יכול להיות מעיק, אבל אפשרות נוספת להישאר בחוץ היא להתאמן היא התפרצויות קצרות לאורך היום במקום במתיחה אחת ארוכה ומרוכזת. במקום להתאמן בחוץ במשך שעה, נסה להתאמן בארבעה מקטעים של 15 דקות לאורך היום. כל עוד אתה מתאמן בדופק היעד שלך, איכות משטר האימון שלך לא אמורה להיפגע. שיטה זו מאפשרת לך להתאמן בחוץ, מבלי להכניס אותך לשמש לפרקי זמן ארוכים, ומפחיתה את הסיכון למכת חום.
איך מנצחים את החום ושומרים על גוף החוף הזה לקיץ? אם יש לך טיפים להתקרר, תשמעו בתגובות למטה.