איך להפסיק לחיות מחדש רגע מביך

בדיוק כשאתה עומד להירדם ולהחליק למצב מבורך של חוסר הכרה, זה מכה בך - הרגע הזה שבו אמרת או עשית את הדבר השגוי המוחלט עוד בתיכון (או במהלך ראיון עבודה או כל מסגרת חברתית אחרת). מכל סיבה שהיא, הזיכרון רודף אותך, לא מוכן לסגת למעמקי הזיכרון שלך.

מעל על אשרשור Reddit, משתמשים שיתפו את הרגעים המביכים שלעתים קרובות מחזיקים אותם ערים בלילה, חוזרים בראשם שוב ושוב כאילו הם נמצאים בדשדוש קבוע.

"בתיכון, היה ויכוח גדול שהתכוננתי אליו",u/theencryptכותב על החוויה הסמי-טראומטית שלו. "... הייתי עצבני, אבל ידעתי מהתרגול שברגע שאני עולה לבמה ואתחיל לדבר, הכל יהיה קל יותר ומשם ההפלגה תהיה חלקה. אז אני ניגש למיקרופון, מכחכח בגרוני, ויצאתי: 'ברוך הבא, דאליס ומנטלגן'".

הנהu/mr_basketcase'sרגע מתוך שרשור דומה של Reddit: "כשהתקנתי לראשונה את אפליקציית פייסבוק בטלפון שלי, חיפשתי חבר לכיתה שלי. במקום להקליד אותו בשורת החיפוש, פרסמתי את שמה כסטטוס ציבורי על הקיר שלי. הבנתי כעבור חמש דקות בדיוק כשעמדתי להתנתק. החזה שלי עדיין כואב מלחשוב על זה."

מדוע אנו נוטים לחיות מחדש את הרגעים הגרועים ביותר, כואבי החזה שלנו? ובכן, אולי הרגע המביך הזהלא היהגרוע כמו שחשבתם וההזדמנות לחשוב על זה פעם נוספת שים את זה בפרספקטיבה. או, כמוה-Cutכותב, זה מופעל על ידי משהו בסביבה שלך שמזכיר לך את הרגע המדויק הזה ולא בגלל איזה צורך עמוק יותר לבחון אותו מחדש. לא משנה מה המקרה, סביר להניח שזה יכול להפוך להסחת דעת עצומה כאשר אתה הכי פחות צריך את זה.

הרגע המביך החודרני שלי קרה במהלך ראיון להתמחות בקולג'. מכיוון שהקדמתי לראיון, מנהל הגיוס ביקש ממני בנימוס רב לשבת מחוץ לחדר בזמן שהם מסיימים ישיבת צוות. בעודי חיפשתי בתרמיל העתק של קורות החיים שלי, הוא, יחד עם המכתב המקדים שלי ושלל שיעורי בית, נפל ואיכשהו החליקבצורה מושלמתמתחת לדלת שלפניי - כאילו להגיד לכל הצוות של החברה הזאת שנמאס לי לחכות ודחפתי את כל מה שבבעלותי מתחת לדלת במחאה. כפי שאתה יכול לדמיין, הפגישה עברה בשקט מאוד ממה שיכולתי לשמוע ושקלתי לעזוב את הראיון לחלוטין. (לא קיבלתי, אבל גם לא קיבלתי את ההתמחות.)

אם אתה רוצה לוותר על לחיות מחדש את הרגעים האלה, ובכן, דיאלים ומנטלגן, כנראה שקל יותר לומר מאשר לעשות, אבל למטה תמצא כמה טריקים שתוכל להשתמש בהם כדי אולי לעצור אותם.

תחשוב על זה לזמן קצר או על הפרטים המשעממים

למשל, כפי שכתבה לאה בקמןאיזבל, יש את הגישה של שבע שניות; קחו בדיוק שבע שניות להתכווץ ואז שחררו אותו. רוב הסיכויים שהצדדים האחרים המעורבים כנראה הקדישו לכך פחות מחשבה מאשר שבע שניות, בכל מקרה. זו דרך טובה להימנע מהדחקה של כל מה שמטריד אותך, ובמקביל להימנע מלהיות אובססיביות לגביו ללא צורך. הקדישו כמה רגעים להתיישב באי הנוחות והמשיכו הלאה, כמיטב יכולתכם.

ואז, יש את הגישה כמעט הפוכה. חשבו על הפרטים חסרי התועלת סביב האירוע, כמוגְזִירָהכותב. אם, למשל, הרגע שגורם לך להתכווץ כרוך באיזשהו צעד שגוי בשיחה ב-happy hour במשרד, תחשוב על המשקה שלך ששתית או על השיחות באותו לילהלא היומֵבִיך. זה יעזור להפחית את הרגשות השליליים שאתה עלול לשייך לחוויה ואתה עלול למצוא את עצמך מוסחת מספיק זמן כדי לשכוח מזה. ובפעם הבאה שתחשבו על זה, זה עלול לעקוץ קצת פחות.

אם זה נכשל, הנה אסטרטגיה שעשויה לעזור לך להקשר לטעויות שלך. מעל Reddit,u/allenthalbennמציע לחשוב על הטעות הגדולה האחרונה שראיתמישהו אחרלַעֲשׂוֹת. "למעשה די קשה לענות", הם כותבים. "אנשים לא נוטים לזכור או לדאוג לדברים המביכים או המביכים שאחרים עשו, כי הם כל כך עסוקים בחיים שלהם."

ואם משהועושהזכור, רוב הסיכויים שטעות היא לא עניין כל כך גדול בעיניך (למעט כמה טעויות קיצוניות בשיפוט). ובכל זאת, זה אמור לעזור לך להיות פחות ביקורתי כלפי עצמך במצבים דומים. ובמקרה שאתה צריך את זה,הנה איךלהתגבר על הטעות מדי פעם, מביכה או לא, ועל החשיבות של תרגול של חמלה עצמית.