איך להפסיק לנחור

נחירות יכולות להטריד את בן/בת הזוג למיטה, ולעיתים יכולות להוות דגל אדום למצבים בריאותיים (בעיקר דום נשימה חסימתי בשינה). אבל לפעמים יש לך הרגל נחירות שאינו מזיק ועדיין משגע את בן הזוג שלך. הנה כמה מהדרכים שבהן אתה יכול להפוך לישן יותר שקט.

שנה את תנוחת השינה שלך

עבור אנשים רבים, נחירות הן בסבירות גבוהה יותר כאשר שוכבים על הגב בהשוואה לצידך. (כוח הכבידה מושך בחלק מרקמות הגוף, מצר את דרכי הנשימה, וזה בולט ביותר כאשר אתה עם הפנים למעלה.)

התיקון המסורתי לכך הוא לתפור כיס בגב חולצת הלילה שלך, ולשים כדור טניס בכיס הזה כדי שלא תתגלגל על ​​הגב באמצע הלילה. שיטה פשוטה אפילו יותר היא ללכת לישון על הצד, עם כרית גוף מאחוריך כדי למנוע גלגול. יש גםכריות נגד נחירותשמעודדים אותך בעדינות לשמור את ראשך מוטה הצידה.

תפסיק לעשן

קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אם אתה צריך סיבה נוספת להפסיק, שקול את זו. עישון מגרה ומצר את דרכי הנשימה, מה שעלול לעורר או להחמיר נחירות. (אם הנוחר זה לא אתה, יש לנו מדריך לתמיכה באדם אהוב שרוצה להפסיק.)

שקול את השימוש שלך באלכוהול ובתרופות

תרופות מסוימות עלולות לגרום להרפיית השרירים סביב דרכי הנשימה, מה שעלול להוביל ליותר נחירות. אלכוהול הוא אחד מאלה, כך שאם אתה שותה הרבה או אם אתה נוטה לשתות לפני השינה, קיצוץ עשוי לעזור.

לחלק מהתרופות יכולה להיות השפעה דומה. אם קיבלת מרשם להרגעה, שוחח עם הרופא שלך לגבי חלופות או אם זה יהיה בסדר לקחת את המנה האחרונה שלך הרבה לפני השינה.

לטפל במצבים רפואיים

מצבים רפואיים רבים יכולים לגרום או להחמיר נחירות.דום נשימה חסימתי בשינההוא הגדול ביותר. אתה בהחלט צריך לשאול רופא על כך אם הנחירות שלך רועשות ותכופות במיוחד, ובמיוחד אם הנחירות שלך נשמעות כמו התנשפות או חנק.

אבל מצבים אחרים יכולים להגביר גם את הנחירות, אז ציין זאת אם אתה נבדק לבעיה רפואית אחרת. תת פעילות בלוטת התריס, למשל, עשויה להיות נחירות כאחד התסמינים.

קרן השינה ממליצה להיבדק אם הנחירות שלך מתרחשות יותר משלושה לילות בשבוע, אם אתה ישנוני או מתקשה להתמקד במהלך היום, או אם הנחירות התרחשו עם עלייה במשקל לאחרונה, כדי למנות כמה מהאזהרות על דום נשימה בשינה סימנים. בדוק אתרשימה מלאה כאן.

נקה את העומס

אם האף שלך סתום, כנראה בסופו של דבר תנשום דרך הפה. במקרה כזה, טיפול בגודש יכול להפחית את הנחירות שלך.

אם יש לך הצטננות או זיהום בדרכי הנשימה, אתה תשתפר במהרה; מנמי גודש עשויים לעזור מעט בינתיים. אם האף המחניק שלך נגרם מגורם אחר, כמו אלרגיות, שקולהסרת אלרגניםאו נטילת תרופות לאלרגיה. (בתור אדם אלרגי לאבק, אני אוהב את כיסויי הכריות העמידים בפני אלרגנים ויש לי מטהר אוויר ליד המיטה - אין לילַחשׁוֹבאני נוחר, אבל רק אומר.)

פתח את דרכי הנשימה שלך

ישנם מכשירים שיכולים לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך הלילה. הפשוט ביותר הוא ארצועת אף מודבקת, שמחזיק את הנחיריים שלך קצת יותר פתוחים. יש גםמרחיבי אף שאתה לובש פנימי.

אם הדברים קצת יותר רציניים, אולי אפילו תרצה מגן פה. ישנם התקנים לשמירה על הלשון כדי למנוע מהלשון שלך להחליק בחזרה לכיוון הגרון, התקני התקדמות בלסת התחתונה הממקמים בעדינות את הלסת שלך, ומכשירים המשלבים את השניים. לקרן השינה יש אתקצירהיתרונות והחסרונות של כמה דגמים שונים.

אם דרכי הנשימה שלך נוטים להיחסם מסיבות אנטומיות - כמו אם יש לך מחיצה סטיה, פוליפים באף או שקדים גדולים במיוחד - ישנם ניתוחים שיכולים לעזור. קחו בחשבון שרק סיבה נוספת לפנות לעזרה רפואית אם הנחירות שלכם מטרידות במיוחד.