איך לדעת אם עברת אימון טוב

תַרגִיללא אמור להרגיש נורא-למרות שזה יכול להרגיש לעתים קרובותקָשֶׁה. זה מפתה לחשוב על כאב או זיעה כסימן לאימון טוב, אבל אף אחד מאלה לא באמת אומר לך אם מה שאתה עושה זה לשפר את הבריאות שלך או להתקדם לעבר המטרות שלך. במקום זאת, הסתכל על כמה מהאמצעים הללו.

האם אתה יכול לעשות יותר מהחודש שעבר?

אל תשווה את האימון של היום לאתמול, אבללַעֲשׂוֹתהשווה את זה למשהו שעשית לפני כמה שבועות, חודשים או אפילו שנים.

למה לא של אתמול? ראשית, מכיוון שכוח יכול להשתנות מיום ליום ממגוון סיבות, כולל איך אכלת, כמה טוב ישנת ומצב הרוח או רמות הלחץ שלך באותו יום.

אבל גם, חשוב: בין אם אתה מבין את זה או לא, כל אימון קשה משאיר איתך מעט עייפות שאתה נושא איתך בימים הקרובים. אתה עדיין יכול להתאמן ולהתקדם בזמן הזה, אבל הביצועים האובייקטיביים שלך עשויים לרדת. אז אולי הצלחת 60 פאונד להרמה מסוימת בשבוע שעבר כשהרגשת רענן, אבל היום קיבלת רק 55. זה בסדר גמור, וזה לא אומר שנחלשת.

במקום זאת, השוו את עצמכם לאיך שהצלחתם לפני כמה שבועות. האם אתה מרים 55 פאונד עכשיו, בעוד שבחודש שעבר בקושי הצלחת להתמודד עם הבר הריק של 45 פאונד? רצתם היום 30 דקות ברציפות, כשבחודש שעבר נאלצתם לעשות כמה הפסקות הליכה כדי לעבור את אותו פרק זמן? זהוהִתקַדְמוּת!

האם אתה משקיע זמן ועקבי?

אולי אתה לא יכול להשוות את עצמך לחודש שעבר כי אז עשית תרגילים שונים לגמרי - או בכלל לא. זכרו שההתקדמות היא הכללהישאר עקבי.

מכניס את הזמןהוא בעצמו ניצחון. הבנתי שזה ההישג החשוב ביותר שאתה יכול להגיע אליו, כי אם אתה עקבי, ההתקדמות תמצא אותך. אתה אפילו יכול לשלב את הנקודה הזו עם הנקודה הקודמת: האם אתה עקבי יותר עכשיו ממה שהיית בחודש שעבר?

האם המינימום שלך עולים?

משהו שלמדתי להעריך בהרמת משקולות, ספורט שדורש טכניקה ומיקוד בנוסף לכוח טהור, הוא שהימים הטובים שלך יכולים להיותממש טוב, אבל הם גם עשויים להיות נדירים.

המאמן שלי אוהב להזכיר לי שהסימן האמיתי להתקדמות הוא לא קביעת יחסי ציבור חדשים, אלא העלאת המינימום שאתה יכול להרים ביום נתון. חטפתי 54 קילו פעם אחת, אבל אני לא יודע מתי אצליח לחטוף את זה שוב. מצד שני, אני יכול לעלות לתוך שנות ה-40 הגבוהות בעקביות; עשיתי 48 ביום שלישי ו-49 ביום שישי שעבר. זה שיפור עצום מלפני כמה חודשים בלבד, כשגיל 42 היה הרבה בשבילי.

זו באמת רק עוד דרך להשוות התקדמות לאורך זמן, אבל היא מספקת במיוחד אם אתה מתאמן במשך זמן מה. אני זוכר שכשדדליפט שתי צלחות היה גול של עוגה בשמיים. ואז אני זוכר שפגעתי בזה בשביל יחסי ציבור. ואז אני זוכר שעשיתי את זה לחזרות. בימים אלה, זה רק חימום שאני מכה בדרך עד למשקל העבודה שלי לאותו היום.

בריצה, ייתכן שתבחין שזמן המייל הטוב ביותר שלך הופך לקצב מירוץ ה-5K שלך. ייתכן שתראה נסיעה של 30 דקות של 5K מ-aחרא, עשיתי את זה?רגע לדבר שגרתי שאתה עושה כשהתוכנית שלך דורשת ריצת טמפו.

או אם אתה עושה אסרטון אימון עם משקולות, אולי תתחיל להשתמש ב-5 פאונד, ובהמשך תגלה שאתה יכול להישאר עם שמונה פאונד לאורך כל הסרטון. אל תדאג כל כך לגבי מה שאתה עושה ביום הכי טוב שלך, אבל שים לב מתי משהו הופך להיות קל לעשות באופן קבוע.

הצורה שלך טובה יותר?

זו עדיין התקדמות אם אתה עושה משהולְשַׁפֵּרממה שעשית קודם, גם אם לא העלית את המספרים שלך. האם אתה כופף עמוק יותר? מרווחים את הירכיים בכל פעםלוחם 1?

כל סוג של תרגיל התלוי בטכניקה הוא כזה שבומשתפרהטכניקה שלך היא הישג לגיטימי. העבודה שנכנסת לשיפורי טכניקה או ניידות קלה להנחה. זה שהוא קטן לא אומר שזה לא חשוב. שוב, זה משהו שאתה יכול לשים לב יותר לאורך זמן מאשר במהלך אימון בודד, אבל שינויים קטנים באמת מצטברים.

האם אתה מרגיש מצוין?

לא רק שאתה לא צריך להרגיש נורא, אתה גם יכול להרגישגָדוֹללאחר אימון. האם אי פעם סיימת אימון בהרגשה שיש לך יותר אנרגיה מאשר כשהתחלת? זה יכול לקרות! במיוחד אם אתה מקבל שאימון יכול להרגיש טוב, ושאתה לא צריך לרדוף אחרי הסבל.

פעילות גופנית יכולה להרגיש טוב ברגע זה. זה גם נפלא ליהנות מתחושת ההישג לאחר מכן, במיוחד אם הגעתם ליחסי ציבור או שמתם לב לאחד מסימני ההתקדמות הנוספים הללו.

ההשפעות החיוביות של אימון יכולות להימשך גם לאורך היום.פעילות גופנית יכולה להוביל לשינה טובה יותר, מצב רוח טוב יותר לאורך זמן, והיכולתתסמינים רגועים של חרדהאוֹדִכָּאוֹן.

שיפור במצב הרוח או הבריאות הנפשית שלך הואבְּהֶחלֵטתגובה תקינה לפעילות גופנית - ולמען האמת היא מדד טוב יותר אם זמנכם בילה טוב מאשר האם סיימתם להרגיש שאתם רוצים להתמוטט ולמות. (זה גם חוקי לחלוטין להרגיש את שני הדברים האלה בו זמנית.)