כיצד להבחין בהבדל בין עצב לדיכאון

לאור האופן שבו אנו משתמשים במילים "עצב" ו"דיכאון" בחיי היומיום ובתרבות הפופ, זה יכול להיות קשה להבדיל אחד מהשני. למרות שהם עשויים להיראות דומים, הם לא. מומחים אומרים שזה כמו להשוות כוכב בודד לקבוצת כוכבים. חשוב להבין מה מפריד בין עצב לדיכאון, מכיוון שהיא יכולה לעזור לאנשים לדעת מתי לפנות לעזרה מקצועית ולמנוע סבל מיותר.

מומחים ששוחחו עם Lifehacker תיארו עצב כמצב רגשי נורמלי שכל האנשים חווים בחייהם בעקבות אובדן, אכזבה או אירועים מטרידים אחרים. דיכאון, לעומת זאת, הוא מצב בריאותי נפשי המאופיין במצב רוח מתמשך עצוב או אובדן הנאה במשך רוב היום וכמעט כל יום במשך שבועיים לפחות, לדברי ד"ר קתרין גורדון, א.פסיכולוג קליניומחבר שלחוברת העבודה של מחשבות אובדניות.

אחד ההבדלים הגדולים ביותר בין עצב ודיכאון הוא כמה זמן הניסיון של האדם נמשך. ד"ר בדפורד פאלמר, אפסיכולוג מורשהבקליפורניה ומייסדעמוק יותר מצבע, אמר שהעצב הוא ספציפי לרגע.

"זו יכולה להיות מלנכוליה שנמשכת יום. יכול להיות שכרגע מזג האוויר השתנה", אמר פאלמר. "זה יכול להיות אפילו משהו שבכנות הוא לא כל כך נורא. עצב הוא משהו שאתה יכול להרגיש ולהעריך, כמו 'אני מרגיש עצוב בגלל שהדבר הזה קרה' וזה מתאים".

דיכאון, לעומת זאת, הוא הרבה יותר מורכב ויכול להשפיע ברצינות על חייו של אדם. פאלמר הסביר שדיכאון הוא אקונסטלציה של סימפטומיםזה כולל עצב, אבל גם דברים אחרים קורים. אנשים עלולים לאבד את התיאבון, להתקשות לישון, לחוות אי נוחות בבטן, להתקשות להתרכז או לא ליהנות מדברים שהם נהנים בדרך כלל.

במקרים אלו, האדם חווה משהו מעבר לעצב שיכול להיות לו קשה להתמודד איתו בעצמו.

במה שונה דיכאון מיום עצוב או רע

ד"ר ג'סי גולד, פסיכיאטר ועוזר פרופסור לפסיכיאטריהבבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס, אמר באימייל שאנשי מקצוע רפואיים מחפשים מגוון תסמינים בעת אבחון דיכאון, לא רק עצב. עבור אפרק דיכאון גדול, המורכב מתסמינים עזים ומכריעים המפריעים לחיי היומיום של הפרט, התסמינים צריכים להיות נוכחים במשך שבועיים.

לדברי גולד, קריטריון זה מדגיש כי "לאנשים יש תגובות לאירועי חיים או אפילו סתם יום קשה יותר בעבודה, ואלו לא צריכים לעבור פתולוגיה".

"הרבה אנשים מרגישים עצובים, זו תגובה נורמלית, אבל חשוב לשים לב מה עוד קורה איתך כשאתה מרגיש עצוב, כמה זמן התסמינים האלה נמשכים, ואם הם מפריעים לך ביום חיי היום," אמר גולד. "זה משנה."

יתר על כן, דיכאון יכול להתבטא בדרכים שונות מעבר לעצב, ולפעמים אנשים עם דיכאון עשויים שלא להרגיש עצובים, מציין פאלמר. דיכאון יכול לגרום לאנשים להתקשות בריכוז או להיות ממש עצבניים. זה גם יכול לגרום לאנשים להיות בעלי מוטיבציה נמוכה או להוביל אותם לסגת מאחרים.

עצב הוא רגעי, אבל דיכאון יכול להיות קשה לצאת ממנו

פאלמר מציין שמועיל לחשוב על דיכאון כאילו הוא על ספקטרום. במילים פשוטות, מישהו יכול לסבול מדיכאון קל עד לדיכאון גדול. מה שמבדיל את הפרקים הללו הוא רמת האינטנסיביות שלהם, המתייחסת לאופן שבו הם מפריעים לחייו של אדם, וכמה זמן הם נמשכים.

"זה שונה מאוד מלהאזין לשיר עצוב ולהרגיש מלנכוליה. זה אפילו שונה מאשר לאבד בן משפחה ולהיות ממש ממש עצוב במשך חודש, אבל אז לצאת מזה ולהרגיש קצת יותר טוב שבוע אחר שבוע", אמר. "עם דיכאון, זה לא קשור לטריגר רגשי או למרחק בזמן מטריגר רגשי. אתה לא יוצא מזה ומרגיש בסדר עד שהגורמים הביולוגיים לדיכאון משתנים באופן טבעי, או באמצעות תרופות".

עם זאת, זה לא אומר שעצב לא יכול להשפיע על אנשים בדרכים עמוקות. גורדון, הפסיכולוג והסופר, אמר באימייל שלפעמים לעצבות יכולה להיות השפעה גדולה יותר על אנשים, גם אם הם לא גם חווים דיכאון. לדוגמה, היא הסבירה שכאשר עצב קשור באבל, זה יכול להשפיע על אנשים בחייהם ובמצבי הרוח שלהם לפרקי זמן ארוכים יותר, גם אם אין להם גם דיכאון.

אנשים שאינם מטפלים בדיכאון שלהם נמצאים בסיכון ללקות באפיזודה נוספת

בחברה שלנו, זה נפוץ שאנשים אהובים אומרים לאנשים שחווים דיכאון לכוח באמצעותו, או שזה חלק מהחיים. גורדון מסביר שלפעמים, דיכאון חולף מעצמו. זה יכול להיות בגלל הזמן שעובר, נסיבות החיים משתנות, או מה שנקרא "הפוגה ספונטנית" מבלי לדעת את הסיבה, אמרה. אבל זה לא אומר שאדם לא יכול לחוות דיכאון נוסף בעתיד.

"אם הדיכאון חולף מעצמו ללא טיפול ולמידת אסטרטגיות התמודדות חדשות, זה מגביר את הסיכון שהדיכאון יחזור בשלב מסוים", אמר גורדון.

פאלמר הסכים ואמר שהרבה פעמים אנשים עם דיכאון ירדו לעמק ואז יחזרו החוצה. השפעות הדיכאון חולפות, והן עשויות להרגיש טוב יותר, אולי אפילו למשך זמן רב. אבל רגישות לדיכאון היא סיפור אחר. פאלמר השווה רגישות למחלה גופנית, כמו אסטמה. אולי לא עברת התקפה כבר שנים, אמר פאלמר, אבל זה לא אומר שהפוטנציאל להתקפה לא קיים.

לאנשים הסובלים מדיכאון עלולים להיות מחשבות אובדניות

מחשבות אובדניות הן עוד הבדל גדול בין עצב ודיכאון. לדברי גולד, הפסיכיאטר, מחשבות אובדניות ודיכאון הולכים לעתים קרובות יד ביד, ודיכאון הואגורם סיכוןלהתאבדות. עם זאת, היא הדגישה שלא כל מי שיש לו מחשבות אובדניות נמצא בדיכאון. באופן דומה, לא לכל מי שנמצא בדיכאון יש מחשבות אובדניות.

גולד אמרה כי היא מחשיבה מחשבות אובדניות כאות אזהרה רציני בכל הנוגע לדיכאון, אך גם ציינה כי עבור פסיכיאטר, יש רמות שונות של חומרה במחשבות. ניואנסים אלה הם בדרך כלל לא משהו שחברים או בני משפחה מבחינים בו, אבל ספקי בריאות הנפש מאומנים לעשות זאת.

"לפסיכיאטר, יש הבדל בין 'זה יהיה נחמד אם פשוט לא אקום מחר' לעומת 'התחלתי לחסוך את התרופות שלי ויודע שהייתי רוצה לסיים את חיי ככה'", גולד אמר, והוסיף שכאשר מחשבות אובדניות הופכות תכופות יותר או קלות פחות להתעלם ממנה, הפסיכיאטרים הופכים מודאגים יותר.

איך לדעת מתי כדאי לפנות לעזרה

כל המומחים שדיברו עם Lifehacker הדגישו שחשוב שאנשים ידעו מה ה"בסיס" שלהם - ההתנהגות הנורמלית עבורם - וישימו לב היטב לכל שינוי. גולד מציע לשאול שאלות על הרגלים ופעילויות ספציפיות. האם אתם בדרך כלל ישנים שבע שעות ועכשיו ישנים חמש? האם אתה אוכל אחרת מהרגיל? האם אתה מבודד ולא רוצה לעשות דברים עם חברים?

היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא האם התסמינים של אדם מחמירים, הסביר הפסיכיאטר. (לדוגמה, אם פעם היית מסוגל להוציא את עצמך מהבית כדי ללכת לראות את החברים שלך, אבל עכשיו אתה לא יכול.) אנשים צריכים גם לחשוב איך הסימפטומים שלהם משפיעים על חייהם. זה שאתה עדיין מתפקד והולך לעבודה או לבית הספר לא אומר שאתה בסדר.

"אני רואה הרבה עובדי בריאות וילדי קולג' שאומרים 'אני הולך לבית הספר והציונים שלי בסדר' או 'אני הולך לעבוד ועדיין מסוגל לעשות את העבודה שלי בצורה טובה', אז אני לא יכול להיות בדיכאון "אמר גולד. "מניסיוני, לימודים ועבודה הם משהו שרבים מאיתנו יכולים לעשות במשך זמן רב בזמן שאנו מדוכאים, ושאר התחומים בחיי היום-יום שלנו [מושפעים תחילה]."

חלק מהאנשים עלולים להפסיק לטפל בעצמם או בביתם, אמר גולד. הם עשויים גם להפסיק לשמור על חברויות או להקדיש פחות תשומת לב למערכות יחסים עם בני זוג או ילדים.

פאלמר וגורדון מציינים שסימני אזהרה אחרים כוללים תחושת עצב במשך תקופה ארוכה, כמו רוב היום או כמעט כל יום במשך שבועות. אנשים צריכים לשקול לקבל עזרה כאשר מצבם הרגשי גורם להם למצוקה גדולה ומשפיע על מערכות היחסים, העבודה או בית הספר שלהם. מחשבות אובדניות הן גם תמרור אזהרה גדול וחמור. אנשים שחווים מחשבות אובדניות חוזרות ונשנות צריכים לפנות לעזרה מקצועית מיד.

איך מטפלים בדיכאון

הטיפול בדיכאון תלוי בהרבה גורמים, אמר גולד, כולל חומרת התסמינים, ההיסטוריה של בריאות הנפש של האדם והיסטוריה של בריאות הנפש המשפחתית. אנשים רבים יכולים להתחיל לנהל את הדיכאון שלהם באמצעות טיפול, היא אמרה, המאפשר להם לזהות את הסיבות מאחורי הדיכאון והטריגרים.טיפול קוגניטיבי התנהגותייכול לספק לאנשים מיומנויות להתמודד עם הדיכאון ללא תרופות.

עם זאת, ייתכן שאנשים אחרים לא יוכלו להשתפר רק עם טיפול לבד ורצוןדורשים טיפול תרופתי, לפי גולד. באותם מקרים, המועדףקו ראשון של תרופותפסיכיאטרים פונים ל- areמעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים, או SSRI, שהם הסוג הנפוץ ביותר של תרופות נוגדות דיכאון. מחקרים הראו כי אקוֹמבִּינַצִיָהשל תרופות וטיפול היא אפשרות הטיפול הטובה ביותר עבור אנשים עם דיכאון בינוני עד חמור.

בסך הכל, כל המומחים שדיברו עם Lifehacker הדגישו כי ישנם טיפולים רבים המבוססים על ראיות זמינים כדי לעזור לאנשים שחווים דיכאון. הם גם אמרו שאף פעם לא מוקדם מדי לקבל עזרה.

"דיכאון משפיע על אנשים רבים. זה לא תוצאה של חולשה או פגם אישי. זהו מצב בריאותי נפשי עם טיפולים מועילים זמינים", אמר גורדון. "אנא היו חמלה כלפי עצמכם אם אתם נאבקים ודעו שאתם ראויים לתמיכה."