איך לדעת באילו משפיעני כושר כדאי לסמוך

אינסטגרם כושר, כמו כל מקום או אוכלוסיה אחרים על פני כדור הארץ, מכיל המונים. יש ספורטאים שעושים להם את התחת, מאמנים שמקדמים את העסק שלהם, דוגמניות שמתפרנסות. לא כל האנשים האלה הם אנשי מקצוע לגיטימיים בתחום הכושר, אז אם אתה מסתכל על Insta או YouTube לקבלת עצות אימון, אתה צריך לשאול את עצמך כמה שאלות.

מה האדם הזה רומז אבל לא אומר?

השקר מספר אחד של משפיעני כושר רבים הוא זה שהם משאירים ללא נאמר: זו המשמעות של זהכל מה שאני מוכר יביא לך את הגוף שאתה רואה כאן.

האמת היא שאנשים שמתפרנסים מלהיות בכושר כולם נכנסו לכושרלִפנֵיהם התחילו למכור תוכניות אימון או תוספי תזונה. ברגע שיש לך מבנה גוף מחודד, אתה יכול לאשר נסורת בצנצנת ואנשים יחברו את הנקודות בראש שלהם כדי להניח שאתה מוכר להם תוסף לבניית שרירים. אם יש לך גוף רזה, אתה יכול למכור תוכנית דיאטה ואנשים יניחו שאם הם ימלאו את התוכנית הם יתפרקו כמוך.

אם להיות כנה לגמרי לרגע: שימוש בסטרואידים נפוץ למדי בקרב ספורטאים שמתחרים בענפי ספורט שאינם נבדקים סמים, או שאינם מתחרים כלל. אבל בגלל שזה לא חוקי לשימוש פנאי בארה"ב, אנשים רבים לא רוצים לדבר על זה. (עם זאת יש יוצאים מן הכלל:הנה פוסט לפני ואחרי של מדען הספורט ומפתח הגוף מייק ישראטלשבו הוא משווה באלכסון את השנים ה"טבעיות" שלו לחלק בקריירת האימון שלו שהיה "אחרת").

אל תשכח שמשפיעים משתמשים לעתים קרובות בעריכת תמונות - עם Photoshop, FaceTune ותוכנות אחרות - כדי לגרום לעצמם להיראות רזה יותר (או מפותלת יותר) לפי הצורך. פוזות כדי להדגיש חלקי גוף מסוימים היא בהחלט אומנות שאפשר לקחת אותה למרחקים יוצאי דופן, כעיתונאימציינת דנה מרסרבכמה הדרכות קטנות חתרניות בפיד שלה. אה, וגם: אם אתם מסתכלים על משפיענים שמוכרים תוכניות אימון שלל, שימו לב לכךשתלי ישבןהם דבר מאוד.

מהו תחום ההתמחות האמיתי של האדם הזה?

אם מישהו מוכר תוכניות דיאטה, תוכניות אימונים או שירותי אימון, צריכים להיות לו אישורים - פורמליים או אחרים - כדי לגבות אותם. לדוגמה, הסמכת אימון אישי מארגון חוקי כמו ACE, ACSM, NSCA או אחרמוסמך על ידי NCAAזה דבר אחד שצריך לחפש. לכמה מאמנים או מדריכים אין הסמכה רשמית, אבל הם יכולים להצביע על ספורטאים מובילים שהם אימנו או אנשי מקצוע אחרים שיכולים לערוב להם. הקשרים היותר סובייקטיביים אלה פועלים בצורה הטובה ביותר אם אתה עוקב אחריהם כדי למצוא את המאמן או המדריך מלכתחילה: לדוגמה, אם כמה מה-powerlifters האהובים עליך כולם מאומנים על ידי אותו אדם, אותו אדם עשוי להיות מקור טוב לעצה עבורך.

אבל זכרו שפעילות גופנית ותזונה זה לא אותו דבר. אם מישהו נותן עצות בנושא תזונה, בדוק אם הוא דיאטן רשום או בעל הסמכה דומה. במקומות רבים, "תזונאית" אינו מונח המוגדר בחוק, אך דיאטנים רשומים הם אנשי מקצוע עם כמות משמעותית של הכשרה וניסיון.

בדומה לשקר שלא נאמר לגבי מראה הגוף, יש גם שקר אחר שמתאר משהו כמו:המדע אומר שאני צודק. זה קשה יותר לגלות, כי מידע מבוסס ראיות הוא דבר נהדר לחפש, ויש הרבה אנשי מקצוע שדנים בגלוי מאיפה המידע שלהם מגיע וכיצד הוא מעצב את ההמלצות שלהם. אבל יש גם אנשים שמחליטים מה הם רוצים להגיד, ואז בוחרים כמה מחקרים כדי לגרום להודעות האלה להיראות לגיטימיות יותר.

האם לאדם יש מסר עקבי, קצת משעמם?

האמת על רוב הדברים בתחום הכושר היא, בכנות, די משעממת. אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריךלמצוא דרך לאכול פחות קלוריות. אם אתה רוצה לבנות שריר, תצטרך להרים משקלים כבדים יותר. אם אתה רוצה להשתפר בספורט, אתה חייבעובדים על זה בעקביות במשך שנים.

המומחים האמיתיים - באינסטגרם או במקומות אחרים - לא מסתירים את זה. הם ידונו באתגרים של שמירה על עקביות, או יציעו טיפים לגבי אילו תרגילים עשויים לעזור לטפל בבעיה קטנה שאתה עשוי למצוא. הם עשויים לחלוק הצלחות: תמונות לפני ואחרי של עצמם או של לקוחותיהם, או הופעות שיא בתחרויות.

מה הםאל תעשהלעשות הוא פתאום להכריז על אימון מסוים או סוג של תרגיל כ-be-all-end-all. הם גם לא מציגים תרגילים או אימונים כפתרונות עצמאיים. אם תבחר באימון מגניב אחר בכל יום, אתה עשוי ליהנות ולהזיז את הגוף שלך - שזו מטרת מינימום בסיסית אחת שהושגה. אבל זה לא אותו דבר כמו שיש תוכנית שתקרב אותך ליעדים שלך. כל אחד יכול לפרסם כמה תרגילים ולקרוא לזה אימון שלל או הסוד החבוי ל-bicep gainz, אבל תוצאות ארוכות טווח מגיעות מהדרך בה אתה מתאמן לאורך זמן.