כיצד להשתמש בציוד בשבילי כושר בחוץ

אם יצאת החוצהמחפש מסלולי כושרעבור הLifehacker Fitness Challenge, אולי שמתם לב לציוד מסתורי ללא תווית. מה אתה אמור לעשות עם הבר הזה ליד האדמה? הספסל המלוכסן הזה? הנה התשובות שלך.

מסלולי כושר שונים בכל מקום, אז אני אראה לכם כמה מהתחנות ב-Fit-Trail המקומי שלי משנת 1985 (בנורת' פארק ליד פיטסבורג, פנסילבניה). זו לא רשימה ממצה, אבל היא עשויה לתת לך כמה רעיונות אם השביל המקומי שלך חסר כמה מהסימנים שלו.

שום דבר ופוסטים אנכיים

לחלק מהתחנות עשוי להיות שלט (או, פעם היה להן שלט) אך ללא ציוד. הם עשויים לבקש ממך לבצע אחת מהפעולות הבאות:

• גע בהונות שלך

• התכופף מעט קדימה במותניים וסובב את פלג הגוף העליון לצד, לאחור ולצד השני (ברציפות או בהשהייה בכל תנוחה)

• שקעי קפיצה

• קפוץ ובעט את הרגל הצידה, נוגע בכף הרגל, ואז חזור על הפעולה עם הרגל השנייה (ברגע שאתה מקבל את הקצב זה כמו גרסה נמרצת מאוד של ריצה במקום)

אם יש עמוד או עמוד, תוכל לעשות אחת מהפעולות הבאות:

• הישענו עליו תוך כיפוף ברך אחת כדי למתוח את השוק

• החזק אותו לאיזון בזמן שאתה עולה על עמוד סמוך וקצר יותר

• תפוס ידיות ליד התחתית של העמוד בזמן ביצוע זריקה

• הישען עליו את הגב ועשה ישיבה על הקיר

מוטות וידיות

אני מבטיח שלא כולם מיועדים למשיכות. (אבל רוב הסיכויים שלפחות אחד מהם כן.)

• סורגים גבוהים מעל הקרקע: משיכות או סנטר. טיפ מקצוען אם אינך יכול לבצע משיכות משיכה: סמוך למטה וקפוץ הכי גבוה שאתה יכול, תופס את המוט בדרך למעלה. זה צ'יט, אבל צ'יט שווה שעוזר לך להתאמן טוב במקום פשוט ללכת.

• שימוש נוסף למוטות גבוהים: נתלה מהם תוך כדי סלסול הרגליים כלפי מעלה לכיוון החזה.

• סורגי קופים: טפסו על פניהם יד ביד, אם אתה יכול.

• טבעות גבוהות מעל הקרקע: הן יכולות להיות עבור משיכות, או שהן יכולות להיות עבור מתיחה של הגוף המלא שבו אתה פשוט תלוי מהן ומתנדנד. אההה.

• סורגים מקבילים בגובה החזה: "צעד" על פניהם על הידיים, או בצע טבילה.

• סורגים נמוכים לקרקע: שכיבות סמיכה.

חפצים דמויי ספסל

• ספסל נמוך: שבו עליו וגעו בהונות

• ספסל משופע עם ידיות בחלק העליון: החזיקו את הידיות וסללו לאחור את הרגליים מעל הראש. (זה מרגיש כמו מסוג הדברים שכנראה לא טובים לגב שלך.)

• ספסל עם מוט נמוך לידו: שבו על הספסל, הכנס את הרגליים מתחת למוט והישען לאחור. אז תעשה כפיפות בטן.

• ספסל עם עמוד קצר לידו: שבו על הספסל עם הרגליים משני צידי העמוד. הרם את הרגליים ומחא כפיים יחד מעל העמוד.

עץ בתצורות מוזרות

• קרן על הקרקע: קרן איזון

• קרני זיגזג על הקרקע: או קרן איזון (לכיף נוסף, עשה זאת קדימהואחורה) או משהו שאפשר לקפוץ מעליו, מזגזג במספר דילוגים.

• אלומה מלוכסנת גבוה באוויר: קפוץ ונסו לגעת הכי גבוה שאתם יכולים.

• קרן משופעת בגובה ברכיים/ירכיים: הניחו את היד על הקורה וקפוץ מעל עם שתי הרגליים בו זמנית.

אם מצאת ציוד שאינו ברשימה זו, נסההאינסטגרם של פיליפ הריסון, שמלא בשלטי הדרכה מפארקים באזור NY/NJ/CT. או פרסם את זה למטה ואנחנו נגרד את הראש ביחד!