הלילות האלה שבהם אתה לא יכול להירדם הם נוראיים. אם אתה מוצא את עצמך מתהפך יותר מ-30 דקות, Psychology Today מציע לך לקום, לעבור לחדר אחר ולהירגע קצת.
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לקום מהמיטה כשאתה לא יכול לישון, אבל Psychology Today מציע שזה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות:
אם השינה לא מגיעה תוך חצי שעה משכיבה ערה במיטה, צא מחדר השינה ועשה משהו מרגיע בחדר אחר. השתמש בחדר השינה לשינה וסקס בלבד. צורה זו של "שליטה בגירוי", היא אחת התכונות העיקריות של
של ד"ר יעקב
טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה
תוכנית שקיבלה תוקף במחקר שלו בבית הספר לרפואה של הרווארד. מחקר זה כלל למעלה מעשרת אלפים משתתפים עם תשעים אחוזי הצלחה. שמונים וחמישה עד תשעים אחוז מהמשתתפים הצליחו להפחית או לבטל את תרופות השינה שלהם.
בעיקרון, אם אתה לא יכול לישון, הפסיק לבזבז זמן בשכיבה במיטה וקום לזמן מה. אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, פנה אל Psychology Today לקבלת עוד כמה רעיונות לתיקון לוח השינה שלך.
הגדל את אורך החיים עם שבע שעות שינה| פסיכולוגיה היום
תמונה מאתשרה.