תתכוננו לרגליים חזקות ולישבן קופץ, כי זה יוליאתגר כושרזה סקוואט! זהו התרגיל הקלאסי לפלג הגוף התחתון מסיבה:סקוואט בונה כמעט כל שריר מתחת למותנייםt, ויש טונות של וריאציות לכל רמות הכושר.
בחר את הסקוואט המועדף עליך לחודש, או ערבב אותם. אתה יכול לעשות סקוואט משוקלל במתלה בחדר הכושר, או סקוואט אווירבזמן שאתה מצחצח שיניים. אולי הגיע הזמן לעבוד לקראת הראשון שלךסקוואט אקדח.
אם אתם לא בטוחים מאיפה להתחיל, אני אוהב את הסקוואט של הכיסא: עמדו מול כיסא, ואז הורידו לאט את הישבן כאילו אתם מתכוונים לשבת. אבל ברגע שהישבן שלך נוגע בכיסא, עמוד בחזרה במקום. על ידי ירידה לאט, אתה צריך לשמור על שיווי משקל. והכיסא (או, נניח, הספסל) מספק אמת מידה מילולית כדי שתדע מתי פגעת בתחתית התנועה. אחרת, רבים מאיתנו יעשו סקוואט רדודים יותר ויותר ככל שאנו מתעייפים.
לתנועה הקלאסית של "ירכיים מקבילות", השתמשו בקופסה או שרפרף הנמוכים מעט מכיסא רגיל. לחלופין, נסה כיסא קיר, שבו אתה לוחץ את הגב על קיר ומעמיד פנים שאתה יושב על כיסא בלתי נראה. אולי בהתחלה לא תוכל לשפוף עד מקביל, אבל אפילו כפיפות בטן רדודות עדיין מחזקות אותך. תמשיך לרדת הכי נמוך שאתה יכול, ותגיע לשם.
אם אתה חדש בסקוואט, שווה לקבל מאמן או חבר מנוסה שיעזור לך ללמוד אתצורה נכונה. בהחלט אל תעמיס משקל עד שאתה יודע שאתה מבצע את התנועה בבטחה. אתה יכול לקבל אימון מטורף רק עם סקוואט במשקל גוף והווריאציות שלהם.
אז החליטו על יעד עכשיו, והתכוננו לעקוב אחר כל יולי. ולהשראה, בדוק את הסרטון הזה מ-Buzzfeed של שלושה אנשים שעשו 100 סקוואטים כל יום במשך חודש.