טעויות הסקוואט הנפוצות ביותר וכיצד לתקן אותן
אנחנו אוהבים סקוואט, אבל זה עוד אחד מהתרגילים האלה שהוא יותר טכני ונוטה לטעויות ממה שהוא מאפשר בהתחלה. גם אם סקוואט משקל הגוף שלך נמצא בנקודה, הכל משתנה כשאתה צובר כל כמות ניכרת של משקל. אתה מתחיל לעשות דברים שהירכיים, הקרסוליים, הברכיים או הגב התחתון לא יאהבו.
שנים של ישיבה על כיסא ועם ירכיים ממש צמודות, הקרסוליים, השוקיים והגב העליון גרמו לנו להגדיל את הסיכוי שנעשה אחד או יותר מהפעולות הבאות כאשר אנו עושים סקוואט גב עם מוט:
העקבים שלך מתרוממים מהרצפה:הקפד לדחוף דרך העקבים שלך, מאיפה מגיע רוב הכוח לסקוואט. חפירה באצבעות הרגליים במקום זאת מסיטה את המשקל שלך יותר מדי קדימה והיא דרך טובה לקבל כאבי ברכיים מכפיפות בטן.
הברכיים שלך מתערבות פנימה:זה נפוץ שהברכיים שלך מתערבות קצת. זה בסדר עבור אנשים מסוימים, אבל זה יכול לגרום לבעיות גב תחתון, ירכיים וברכיים אצל אחרים. תארו לעצמכם שהברכיים שלכם מתווכחות, אז הרחיקו אותן זו מזו כשאתם כורעים.
אין לך פלג גוף עליון "הדוק":כווצו את השכמות שלכם יחד וכווצו את שרירי הבטן שלכם חזק כדי ליצור מתח ויציבות בגב העליון, במלכודות ובכלל. זה גם עוזר לשמור על המרפקים מכוונים כלפי מטה לכיוון הישבן, כל אלה יוצרים סקוואט מוצק.
אתה נופל מהר מדי:המהירות היא חלק בלתי נפרד מהנהיגה חזרה למעלה מהמיקום התחתון, אבל עדיין אמורה להיות לך שליטה מסוימת בירידה. תחשוב על להוריד את עצמך בהתמדה, ולדחוף במהירות דרך העקבים כדי לעלות בחזרה.
החזה שלך יורד למטה:ברוב המקרים, הסיבה לכך היא שהמשקל כבד מדי, הגב העליון שלך לא מספיק חזק, או שאתה הולך עמוק מדי (או כל האמור לעיל!). לפעמים זה עוזר להתאים את תנוחת הראש שלך על ידי הסתכלות על משהו מולך, אבל גם לדמיין את דוחף את המשקל שלך דרך העקבים, שמירה על החזה שלך ודחוף את המלכודות שלך לתוך המוט.
אם אתה מתקשה, אל תדאג, סקוואט זה לא קל. זה יכול אפילו לעזור ללמודהתנועה לאחורולדעתאיפה להסתכל כשאתה כורך. למידע נוסף, בדוק את הפריימר שלנואיך לעשות סקוואט גב עם משקולת.
תמונה מאתאסטרו סמנתה.
