קרדיט: BAZA Production - Shutterstock
זה חודש חדש וחדשאתגר כושר, חברים. הגיע הזמן להרים שק חול! ואז הניח את זה. ואז להרים אותו שוב. כן, תמשיך כך. רק עוד כמה חזרות.
שקיות חול הם פריט אימונים ביתי אידיאלי מכיוון, ראשית, הם זולים ונגישים, ושנית, הם אינם בין הציוד המיוחד - מוטות, קטלבלס וכדומה - שחסרים כל הזמן במלאי באתרי היצרנים ויוצאים לדרך. תמורת הון בקרייגסליסט. והכי טוב, אתה יכול לטעון אותםכבד ככל שתרצה. אם נמאס לך משכיבות סמיכה ומשקולות זעירות, פנק את עצמך בשקית חול גדולה.
איך למצוא או להכין שק חול
יש לנו כאן הוראותלהכנת שק חול מחול משחק (או כדורי דלק מעץ) ומכל תיק ישן. החוכמה היא לעטוף את החול או הכדורים במספר שכבות של שקיות אשפה וסרט דביק. ידיות נחמדות להחזיק, אבל לא חיוניות.
למעשה, אם אתה ממש עצלן, אתה יכול פשוט לקנות שקית של חול משחק ולעטוף סביבה כמה שכבות נוספות של שקי אשפה, אין צורך בשקית חיצונית. זה אולי לא שק החול המהנה ביותר לשימוש, אבל הוא בהחלט יעשה את העבודה.
עבור משהו גדול יותר או עמיד יותר, אתה יכול לקנות שקיות ייעודיות למילוי חול.הנה אחד מהמכון הטקטי של הרעבור $65, ול-Rogue יש אותם עד $125לתיק שיכול להכיל 220 פאונד של חול.ל-Strength Shop יש כאלה בטווח מחירים דומהשמקסימום מגיע ל-300+ פאונד.
מה לעשות עם זה
ברגע שיש לך משהו גדול מספיק לעשות איתו הרמות כבדות... עשה כמה הרמות כבדות! קח דקה ללמודאיך להרים שק חול כמו שצריך, ולאחר מכן תרגל להרים אותו ולהניח אותו.
אם לשק החול שלך יש ידיות, אז הרבה יותר טוב. אתה עושה דדליפט שק חול עכשיו, ואם אתה לוקח אותו שוב ושוב מהברכיים שלך למצב עמידה, מה שאתה עושה הוא בעצם סקוואט קדמי של שק חול.
אתה יכול גם להרים את התיק ולשאת אותו - להשתכשך כמה שיותר מהר, או לרוץ איתו על הכתף אם הוא קל. נסה זאת, עבור כמה חזרות שתרצה, וחזור בשבוע הבא כשנדבר על עוד כמה דברים כיפיים שנוכל לעשות עם שק החול שלנו.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.