הפוך את הקרשים שלך לקשים יותר עם הווריאציות האלה
פלאנק אולי לא קל, אבל זה פשוט. אבל אם אתה משתעמם, ישדרכים אחרות לעשות זאת! הנה כמה וריאציות שכדאי לנסות עם כניסתנו לשבוע השני שלאתגר הקרש שלנו.
בסרטון שלמעלה, המאמן ג'ורדן סיאט חולק את המהלכים האהובים עליו עבור אנשים שטובים בקרשים רגילים ורוצים פעילות גופנית קשה יותר. אבל אתה יכול גם לנסות את אלה כתוספת מאתגרת לאימון הקרשים הרגיל שלך. אתה יכול לנסות 30 שניות מכל אחד, למשל, והן יצטברו לאימון קצר אך אינטנסיבי עבור הליבה שלך. להלן המהלכים:
לאחר מכן הרם רגל אחת מהקרקע
תביא את הרגל לצדך
קרש רגיל, אבל הרם את גופך לאחור כך שהכתפיים שלך יהיו מאחורי המרפקים (זה נקרא קרש "מנוף ארוך")
קרש מנוף ארוך עם רגל אחת מורמת או הצידה
קרש סופרמן, עם הידיים שלך ישרות לפניך (גרסה קיצונית יותר של קרש המנוף הארוך)
קרש סופרמן עם רגל אחת מורמת או הצידה
כמובן, אם קרשים רגילים מספיק קשים עבורך, אל תהסס להמשיך לעבוד עליהם. נסה את זה גם עם זרועות ישרות - זה דורש יותר משרירי הזרוע שלך אבל מקל קצת על עבודת הליבה שלך. בהתאם לנקודות החוזק שלך, ייתכן שתגלה שאחד מהם עובד טוב יותר עבורך מהשני.
ובדוק למטה - איך אתגר הפלנק מתייחס אלייך? האם קיבלת כמה קרשים בכל יום? יש לי,למרות שאני שונא קרשים ומקלל את האתגר הזה כל הזמן שאני עושה אותו, אז אני מקווה שאתה מרגיש יותר טוב עם זה ממני.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.