זה אני. (לא תמונה אמיתית.)קרדיט: SymmetricStrength
סיווגי חוזק שרירותיים הם מטופשים. אני יודע את זה, ובכל זאת אני ממשיך לחפש איך ההרמה שלי משתווה בתרשימים ובכלים שונים. הטובים והכיפיים שבהם:SymmetricStrength.com.
שיהיה ברור לגמרי,אַתָהצריך להגדירשלךמטרות תוך כדי אימון. אם אתה רוצה להגיע ל-Nationals ב-Powerlifting, למשל, אתה יכול לחפש את הסכום המתאים שאתה צריך, ולעבוד לקראת זה כמטרה. או אם אתה פשוט אוהב את ההרגשה של להתחזק ולהכות על יחסי ציבור, אתה לא צריך מספרים של אף אחד אחר כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
אבל לפעמים זה פשוט כיף לראות מה שלומך. והדבר המגניב בכלי כמו SymmetricStrength הוא שאתה יכול להשתמש בו כדי לקבל חזותית של ההתקדמות שלך לאורך זמן. צלם צילום מסך של איך זה מדרג אותך היום, ועוד פעם אחת בשנה הבאה.
זה אני, לפני שנה. קרדיט: SymmetricStrength
הנה איך זה עובד. אתה אומר לו מה הרמה שאתה מתאמן, ומחבר את הסט הטוב ביותר שלך עבור כל אחד. (זה יכול להיות סינגל במאמץ מקסימלי, אבל זה יכול לעבוד גם עם, נניח, עם הסט הטוב ביותר שלך של חמישה.) לאחר מכן, אתה מקבל תרשים שמראה לא רק איך ההרמה שלך משתווה עם אחרים, אלא מה זה סביר אומר על כוח ב קבוצות השרירים השונות שלך.
הכלי מדרג אותך, את ההרמות שלך והשרירים שלך בקנה מידה שנע בין "נמוך" ל"רמה עולמית". אל תיקח את הסיווגים האלה ברצינות רבה מדי; הם נגזרים מתקני הרמת כוח ושיאי עולם, ומטבלאות ExRx. (ExRxמדינותשהסטנדרטים שלהם הם "לא להתבלבל עם נורמות כוח" - במילים אחרות, הם לא משווים אותך לאדם הממוצע.)
במהלך השנה האחרונה, העליתי את הציון (השרירותי לחלוטין, חסר המשמעות) שלי מ"מתחיל" ל"מוכשר". בטבלה המצורפת המשווה את ההרמות שלי זו לזו, משיכות היו ההרמה החזקה ביותר שלי בשתי הפעמים. הסקוואט שלי היה ההרמה הגרועה ביותר שלי בשנה שעברה; עכשיו זה נמשך קדימה והעיתונות העילית היא זו שמאחרת. אם אין לך יעדי תחרות, תוכל להשתמש בתרשים זה כדי להחליט על עלייה להתמקד בה. הממ, כמה אוכל לשפר את העיתונות שלי במשך שנה?
בדוק את זה וראה איך אתה מדורג, אבל זכרו, זה רק בשביל הכיף.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.