מדיטציית מיינדפולנס אינה מתאימה לכל אחד

למדיטציה יש יתרונות ידועים, מגובים מחקריים ואנקדוטליים. אבל מעט דברים בחיים האלה עובדים עבור כולם, ויש סיבה להאמין שמדיטציה עלולה להחמיר את בריאותם הנפשית של אנשים מסוימים. אם זה אתה, אני נותן לך בזאת רשות להפסיק. ללא רגשות אשם.

מה שהזכיר לי להגיד את זה היה אמאמר New Scientistעל מחקר (עדיין לא זמין באינטרנט) שמצא שכמה אנשים - 8%, הם אומרים - חווים השפעות שליליות של מדיטציה, כמו חרדה מוגברת. בינתיים,מחקר משנה שעברהמצא כי 25% מהאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע חשו לפעמים "חוויות לא נעימות הקשורות למדיטציה".

בהחלט ייתכן שמשהו שכדאי מדי פעם יהיה לא נעים; אני מתאמן לעתים קרובות ומזכה את זה בשיפורים בבריאותי הנפשית והפיזית, אבל בהחלט אענה בחיוב אם היית שואל אותי אם היו לי חוויות לא נעימות הקשורות לפעילות גופנית. יום רע אחד לא הופך את כל המרדף לחסר ערך.

אבל יש נוקשות מוזרה להרבה תרגולי מדיטציה. אני זוכר שכל סדרת ההיכרות על Headspace הייתה קול עדין שאומר לי בדיוק מה לעשות ומרגיע אותי שאם אמלא אחר ההוראות, ארגיש טוב יותר בסופו של דבר. חלק מהאפליקציות מתגמלותפסיםאו להכריח אותך לעשות את המדיטציות בצורה מסוימת או בסדר מסוים.

מהצד ההפוך, אם אתה הולך לחופשי ופשוט נושם בתשומת לב תוך כדי חשיבה או האזנה למוזיקה, זה עלול להוביל חלק מאיתנו לחשוב יותר מדי על דברים. הפסיכולוגית קייטי ספארקססיפרמדען חדש שמדיטציות מודרכות עשויות להיות "בטוחות יותר", ועוזרות לשמור את המחשבות שלך במקום טוב. או, כפי שניסח זאת העורך שלי כששיתף אותי את הקישור, "עכשיו יותר מתמיד אולי [אנחנו] לא רוצים לחיות את הרגע?"

דבר אחד ברור: מדיטציה אמנם עזרה להרבה אנשים, אבל כנראה שזה לא נכון לחשוב עליה כעל תרופת פלא או כתחזוקה הכרחית למוח. האחרון הוא אנקודת מבט שסקרנו בעבר, אבל אני חושב שראוי לזה סייג - מדיטציה כתחזוקה היא מטפורה מועילה עבור רבים מאיתנו, אבל זה לא פתרון אוניברסלי.

אז אם ניסית מדיטציה בניסיון להדוף חרדה או דיכאון, ואתה מגלה שזה מחמיר את המצב, לא טוב יותר - הפסק. או לנסות סוג אחר. החלף את המדיטציות שלך בצורה חופשית במדיטציות מודרכות, או להיפך. בסופו של דבר, אם הדבר שאתה עושה כדי להירגע לא מרגיע אותך, אולי הגיע הזמן לסמוך על הבטן שלך ולהמשיך הלאה.