בריאות וכושר הם נושאים די חשובים. ונראה שגם אתה חושב כך. מלמידה כיצד ליצור אימון משקל גוף משלך ועד כיצדקְצָתשינה שאתה יכול לברוח איתה, למה שצריךמְזוּיָףתמונה של כושר 'לפני ואחרי', אלו הם פוסטי הבריאות והכושר הפופולריים ביותר שלנו לשנת 2016.
כל מה שאתה צריך כדי לבנות אימון משלך במשקל גוף
תוכנית אימון יעילה במשקל גוףיכול להקציף אותך לכושר ואפילו לארוז על שרירים, אבל "יעיל" לא נראה אותו הדבר עבור כולם. חלק מהאנשים יכולים להסתדר עם 10 שכיבות סמיכה, אחרים צריכים 20, וחלק צריכים לעשות יותר סטים מאחרים. אפילו התדירות שבה אתה מתאמן הוא שיקול. בואו לעדכן אותך, ולעצב את האימון המושלם עבורך.
כמה חלבון אתה באמת צריך בתזונה שלך
קבלת מספיק חלבון חשובה, לא משנה אם אתה רוצה עור וציפורניים בריאים, כדי לרדת במשקל, או לקבל בולטות של שרירי הזרוע. אבל "מספיק" יכול להיות ההבדל בין אכילת כמה ביצים נוספות לבין שטיפת הסטייק שלך עם שייק חלבון. הנה איך לגלות.
התרגילים הטובים ביותר להיראות נהדר בעירום
להיות חזק ובריא זה נחמד וחשוב, אבל הסיבה שרבים מאיתנו מתאמנים היא כדי להיראות טוב. התרגילים הממוקדים מבחינה אסתטית לא יעשו לך חם בן לילה, אבל בשילוב עם תזונה בריאה, הם יעניקו לך את המיטב עבור הכסף שלך באימון, כך שתראה טוב לבוש - או לבוש.
איך להשיג שנת לילה הגונה לאחר לילה של שתייה
שתייה מרובה יכולה לגרום לך הנגאובר, בטח, אבל חלק מהסיבה שאתה מרגיש כל כך איטי ושחוק אחרי לילה של שתייה היא בגללאתה ישנה כל כך נורא. צריך רק כמה משקאות כדי להרוס את המנוחה שלך, אבל לא הכל אבוד. הנה איך להפוך לילה פוטנציאלי חסר מנוחה למשהו שלפחות קצת טוען מחדש.
למה דדליפט שווה את ההייפ, ואיך לעשות אותם בבטחה
דדליפט: או שאתה אוהב אותם או מפחד מהם. לעין המזדמנת, הם נראים כמו דרך מצוינת לזרוק את הגב (ואתה יכולאם יש לך צורה נוראית), אבל הם למעשה אחת התנועות הטובות והמעשיות ביותר בחדר הכושר או מחוצה לו. הנה מה שאתה צריך לדעת על התרגיל הלא כל כך קטלני הזה.
איך לזייף תמונות כושר "לפני ואחרי".
כולנו ראינו את תמונות הטרנספורמציה האלה של אנשים שעוברים מבטן דמויית דג נפוח לשרירי הבטן המוגדרים בקנאה. אולי הרהרתם, "הלוואי ויכולתי להגיע גם לתמונת ה'אחרי' הזו". אה, אבל אתה יכול. בלי להיות ממש קרוב לצורה הנהדרת הזו, למעשה. זה לא כנה, אבל משווקים עושים את זה, ולעזאזל, אתה תראהנֶהְדָר.
האם עלי לעשות אימונים לכל הגוף, או לעבוד בקבוצת שרירים אחת בכל פעם?
תוכניות אימון בדרך כלל אינן מתויגות כשגרות "בגוף מלא" או "חלקי גוף", אבל כולנו שמענו על "ימי רגליים" או "ימי זרוע", לעומת אימונים שעושים הכל. כל תוכנית רוצה שתבנה שרירים, תתחזק או תרד במשקל. הבחירה בין שגרות מיקוד ספציפיות לגוף מלא, עם זאת, אינה קלה.
מדוע הפליקים שלך מסריחים כל כך, ואיך לעצור אותם
תהיה כנה: זה לא הפליץ שמפריע לך, זה כשהפליץ שלךממש מסריח. דילוג על סיבים עלול לגרום לך להפליץ פחות, אבל זה לא ייפטר מהריח של הביצה הרקובה שכולנו חוששים ממנו. במקום זאת, תסתכל טוב על מקורות החלבון המכילים ציסטאין שלך.
עם כמה מעט שינה אפשר לברוח?
דנוכמה שינה אתה צריך(לפחות שבע שעות, עבור רוב האנשים), אבל לעתים קרובות השאלה האמיתית שלנו היא הצד השני: האם אתה יכול להתחמק עם פחות מהכמות האופטימלית, או אפילו להחליף את שנת הלילה שלך בסדרה של תנומות מסביב לשעון?
האם אתה יכול להשתמש בקרם גוף כדי להעניק לחות לפנים שלך?
שותפי לחדר שלי ואני עמדנו זה מזה בעולם. היא הייתה מטיחת קרם גוף על פניה, כמו בקרםעוֹדֵףמהזרועות והרגליים שלה, היישר מבקבוק המשאבה. בינתיים, לחתי עםקרמי לחות מיוחדים לפנים. חשבתי שהיא עושה יותר נזק מתועלת, אבל השיטה שלה לא הייתה מזיקה כמו שחשבתי.
המזונות המסוכנים ביותר לכלבים, ולמה
אתה בטח יודע שאסור להאכיל את הכלב שלך בשוקולד - אבל אולי הכלב שלך נכנס למחסן הממתקים שלך בכל זאת, ויצא בסדר. בינתיים, הווטרינר שלך מודאג יותר מכך שאתה מודה שהאכלת אותו בצימוקים. מְבוּלבָּל? בואו נסתכל מה באמת הסכנות.
עד כמה יעילים נוטרופיות ותרופות "חכמות"?
דמיינו לעצמכם גלולה שתוכל לקחת כדי להאיץ את תהליכי החשיבה שלך, להגביר את הזיכרון שלך ולהפוך אותך ליותר פרודוקטיבי. אם זה נשמע כמו פריצת החיים האולטימטיבית, אתה לא לבד. יש כדורים שמבטיחים את זה בחוץ, אבל זה מסובך אם הם עובדים. להלן המשפרים הקוגניטיביים הפופולריים ביותר הזמינים, ומה המדע בעצם אומר עליהם.
חזיית הספורט האהובה החדשה שלי היא חתיכת אלסטי ב-$40
גם אני לא האמנתי בהתחלה. כששמעתי לראשונה על הBūband, חיפשתי בגוגל סקירה אחרי ביקורת וחיפשתי מישהו שיוכל לאמת שמדובר בגימיק אשפה מגוחך. אבל רוב מה שקראתי היה חיובי, אז אניסיפר לכם הכל על זה. אפילו קניתי אחד לעצמי, ועכשיו? אני מאמין.
טעויות הדחיפה הנפוצות ביותר וכיצד לתקן אותן
שכיבות סמיכה נראות כל כך קלות בצורה מטעה. כולם יודעים לעשות אותם בתיאוריה, אבל כשהם מתבקשים לעשות אחד, רוב האנשים עושים טעויות קטנות שונות שעלולות לגרום לבעיות ופציעות בהמשך הדרך. הטעויות העדינות הללו נפוצות ופשוטות לתיקון ברגע שאתה מודע.
מה ההבדל בין כל האפליקציות הפועלות הללו?
הרבה השתנה מאז שבחרנואפליקציות הריצה האהובות עלינולפני כמה שנים. עכשיו יש המון אפליקציות ששומרות את הנתונים הסטטיסטיים שלך בענן ומאפשרות לך לשתף ריצות עם חבריך בפייסבוק, אבל כל אחת מהן שונה מספיק, ייתכן שיהיה לך קשה לבחור את האפליקציה המתאימה לך. הנה איך לבחור.
כפי שאתה יכול לראות, אנו מכסים חלק מדהים של סצנת הבריאות והכושר כאן ב-Lifehacker. אם אתה חופר את זה, מוסי עלחיוניים, שם אנחנו מדברים הכל על חלבון ושריר. סתם בצחוק. אנחנו למעשה כותבים על כל דבר הקשור לבריאות וכושר, חלבון ושרירים כולל. ובדוק כמה מהותיקים שלנו אבל עדיין הטובים שלנו2015.
