כאשר אנו מתמקדים בשיפור הבריאות שלנו, לעתים קרובות אנו מקבלים רשימה מנטלית של דברים שאנואינםעושה: אני צריךתַרגִיל, כדאי לילשתות יותר מים, כדאי לילאכול ירק מתישהו. אבל מה עם ההרגלים הבריאים שאתהכְּבָרמַעֲשֶׂה? יש כנראה יותר מאפס.
זו לא איזו טקטיקה מטופשת של הרגשה טובה, כמו לכתוב "הכן רשימת מטלות" בראש רשימת המטלות שלך ולחצות אותה. (אם כי, בכנות? אין שום דבר רע בלהצחיק את עצמך כשאתה מתחיל במטלה מרתיעה. אני לגמרי בעד הדברים המטופשים של הרגשה טובה.) יש תיאוריה פסיכולוגית מקובלת שעומדת בבסיסה. אנחנו בונים את המסוגלות העצמית שלנו.
מסוגלות עצמיתהיא האמונה שלך שאתה יכול לעשות את הדבר. (מה הדבר הזה לא יהיה.) תחשוב על איך אתה מרגיש כשאתה עושה משהו שאתה טוב בו ושעשית אינספור פעמים בעבר: אתה בטוח בעצמך, כנראה שאתה במצב רוח טוב רק מלחשוב על זה, ואתה יודע שאתה הולך להצליח.
אם אתה רץ, אתה כנראה מרגיש כך כשאתה יוצא לריצת יום שלישי בבוקר. אבל אם אתה לא חושב על עצמך כרץ, הכל חדש ולא נוח, לא? אתה לא יודע אם אתה יכול לעבור את זהאֶחָדלרוץ, הרבה פחות את כל ההרגל החדש שאתה מקווה להתחיל.
אבל חדשות טובות: אתה יכול לבנות יעילות עצמית במספר דרכים. ואחת הדרכים הללו היא להסתכל אחורה על דברים שעשיתם היטב בעבר. גם אם עדיין לא בנית את הרגל הריצה שלך, אתה יכול להסתכל על ההרגלים שאתהישבנוי. אולי אתה מטייל עם הכלב כל יום. אולי אתה כבר אורז ארוחות צהריים בריאות. אולי אתה מצליח להגיע למיטה בזמן לפחות חלק מהזמן. כל אלה יכולים להיכנס לרשימה שלך.
כשתסתכל על הרשימה הזו, תראה שאתהישצבר ניצחונות, גם אם הם קטנים. תן לעצמך קרדיט עליהם! ואז תשאל את עצמך איך אתה יכול להגדיר את עצמך לעוד ניצחונות, ולהתחיל לצבור תאוצה.