לא, סקס לא צריך להזיק: מה לעשות אם אתה חווה כאב מיני

מחקר מכתב העת לרפואה מינית של אפרילמצאו כי עצום של 30% מהנשים חוו כאב במהלך ההתנסות המינית האחרונה שלהן. למרבה הצער, הרבה נשים פועלות תחת ההנחה שסקס הוא מטבעו כואב, ושכל מה שאתה יכול לעשות הוא לחרוק שיניים ולעבור את זה. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. אם סקס אי פעם לא נוח לך, הנה כמה רעיונות טובים יותר מה לעשות.

למה סקס עלול להזיק

קודם כל, בואו נדבר על כמה מהגורמים הפוטנציאליים לכאב המיני שלכם, (אל תדאגו, נעמוד על איך לתקן את זה בהמשך!):

• אין מספיק סיכה. אחד הגורמים הפשוטים ביותר לכאב מיני הוא אי סיכה מספקת. רקמות הנרתיק עדינות ביותר, ועלולות להיקרע או לשפשף בקלות אם חדירה נמרצת היא חלק מהמועד המיני שלך. אם אין מספיק סיכה כדי לשמור על הביטים שלך לשחק יחד בצורה יפה, אתה אפילו יותר רגיש לפציעות מסוג זה. אחת מהלקוחות שלי תיארה פעם סקס כתחושה שבן זוגה מלטף את קירות הנרתיק שלה. סקס לא אמור להרגיש ככה!

• חֲרָדָה. חרדה יכולה לגרום לכל הגוף שלך, כולל שרירי האגן שלך, להימתח. זה גם יכול להקשות עליך לזהות כאב ברגע, מה שיכול להוביל לכאב עוד יותר. עבדתי עם לקוחות שחוו חרדה מינית עקב התעללות מינית בעבר. לאחרים היו פחדים מהריון, זיהומים המועברים במגע מיני, חדירה או אפילו כאב עצמו.

• וגיניסמוס.וגיניסמוסהוא מצב רפואי ספציפי שבו שרירי דופן הנרתיק מתכווצים באופן לא רצוני, מה שהופך את החדירה לכואבת ביותר או אפילו בלתי אפשרית. השרירים בדופן הנרתיק די חזקים, והם באמת יכולים להלחם אם הם לא רוצים שיחדרו אותם. ישנם שני סוגים של וגיניזם: ראשוני ומשני. ראשוני מתרחש כאשר לאישה ישלְעוֹלָם לֹאהיה מסוגל לקיים יחסי מין חודרניים ללא כאב. וגיניזם משני הוא כאשר אישה הייתה מסוגלת לקיים יחסי מין ללא כאב, אך פיתחה כאב בשלב מסוים בחייה. לוגיניסמוס יש מספר סיבות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שונות, כולל זיהומים, תקיפה מינית, פחד ומתח.

• וולוודיניה. כאשר אישה חווה כאב בשפתי השפתיים (החיצוניות) שלה ולא בנרתיק (הפנימי), זה בדרך כללוולוודיניה. Vulvodynia נחווית כתחושת צריבה, כאב או גירוי. וולוודיניה כללית מורגשת בכל רחבי השפתיים, בעוד שתסמונת וסטיבוליטיס של הפות מורגשת במיוחד בכניסה לנרתיק. Vulvodynia לא נחקרה היטב, אך נהוג לחשוב שהיא נגרמת על ידי רגישות יתר, אלרגיות, בעיות עצביות או גנטיקה.

• מצבים רפואיים אחרים. זיהומים המועברים במגע מיני, שאריות של קרום הבתולים, אנדומטריוזיס, ציסטות, שרירנים, פציעות מלידה, מצבי עור, תופעות לוואי של גלולות למניעת הריון ודלקת שלפוחית ​​השתן הבין-מערכתית יכולים לגרום לכאב במהלך יחסי מין.

שימו לב שלמרבה הצער, אין זו רשימה ממצה של כל הגורמים הפוטנציאליים! כאב מיני הוא לא בדיחה.

כיצד להקל על כאב מיני קל או חדש

אם הכאב המיני שלך חדש או מתון יחסית, יש כמה טכניקות פשוטות שאתה יכול לנסות להפחית את אי הנוחות שלך לפני שתשתמש באפשרויות טיפול מעמיקות יותר.

הקדישו הרבה זמן למשחק מקדים

אם אתה מתקשה להירגע או להרגיש נוכח במהלך יחסי מין, ייתכן שתצטרך לתת לעצמך יותר זמן להתחמם. רובנו ממהרים כל כך כל היום, כל יום, ולעיתים קרובות אנו ניגשים למין באותה צורה מזעזעת שבה אנו מתייחסים לפריטים האחרים ברשימת המטלות שלנו. אני יודע שלפעמים סקס יכול להרגיש כמו עוד משהו לעבור אותו, אבל זה צריך להיות כיף ומהנה! תן לעצמך רשות לבקש ולנצל את כל הזמן שאתה צריך. נסה לא לקבל שום סוג של חדירה עד שאתה משתוקק לזה באופן פעיל. אם חדירה אינה אופציה מפתה בכל זמן נתון, נסה פעילויות מהנות אחרות כמו אוננות עם בן/בת הזוג או להוריד אותן עםידייםו/אופֶּה.

השתמש בסיכה

אם קראת את After Hours בקביעות כלשהי, אתה יודע שאניסוג של אובססיה לגבי סיכה. סיכה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להפוך את המין לפחות כואב ויותר מהנה. זה עוזר לכל פין, פלנגה או צעצוע מין שאתה משתמש בו להחליק פנימה והחוצה בלי השפשוף הלא נעים הזה או הנייר שיוף שדיברתי עליו קודם. זה גם לא ניתן למשא ומתן עבור מין אנאלי. בוא נגיד את זה כך: סקס ללא סיכה הוא כמו שימוש ב-Slip 'N Slide ללא מים. אולי תצליחו להרים את דרככם למטה, אבל זה פשוט Slide-IER בהרבה עם הרבה מים!

שמעתי יותר מדי נשים אומרות שהן צריכות להיות מסוגלות להירטב מספיק בעצמן. עבורם, הפנייה לשימוש בסיכה מרגישה כמו להודות בתבוסה. גבירותיי, טיפת סיליקון בגודל אגורה לא צריכה לגרום לך להרגיש כמו כישלון כאישה. במיוחד אם זה יכול לעזור להפחית או להעלים את הכאב המיני שלך!

התחל עם האצבעות שלך

נסה להקל את דרכך לחדירה בכך שאתה או בן/בת הזוג שלךהשתמש באצבע אחת בהתחלה. כאשר אצבע אחת זזה פנימה והחוצה בקלות, עבור לשתי אצבעות. עבדו עד ארבע לפני שאתם חודרים עם צעצוע מין או איבר מין.

לך לאט ורדוד

למרות מה שאתה עשוי לראות בפורנו, חלק מהגוף של נשים פשוט לא יכול לסבול הרבה דחיפה עמוקה. כאב מיני מסוים נגרם על ידי בני זוג שבסופו של דבר פוגעים בצוואר הרחם. למין פראי וחייתי יש את הזמן והמקום שלו, אבל אולי כדאי לך להתנסות במין איטי יותר, עדין יותר, רדוד יותר, במיוחד בתחילת אינטראקציה מינית. אם בן/בת הזוג שלך מוכשר במיוחד, ייתכן שחדירה מלאה לא תהיה אפשרית.

קח הפסקות

זה גם רעיון טוב לקחת הפסקות קטנות כדי לתת לעצמך הזדמנות לנשום ולהירגע. רובנו מוסחים במהלך יחסי מין, כך שהפסקות מסוג זה יכולות לעזור לך להתרכז מחדש. אם אתה מרגיש נבוך לבקש פסק זמן ברגע זה, נסה להסכים על מילת קוד או סמל עם בן הזוג שלך, כדי ליידע אותם שאתה צריך שנייה.

הכר את שרירי המחשב שלך

שֶׁלְךָשרירי המחשבעוטפים את כל האגן, ומעורבים לעתים קרובות בכאב מיני (זכור, וגיניזם נחווית כהתכווצות שרירים לא רצונית). אתה יכול לפתח היכרות רבה יותר עם שרירי המחשב האישי שלך ושליטה עליהם באמצעות פעילות גופנית. הדרך הטובה ביותר לאתר אותם היא לשים לב באילו שרירים אתה צריך להשתמש כדי לנתק את זרימת השתן שלך בפעם הבאה שאתה עושה פיפי. כדי להפעיל את שרירי המחשב, הפעל אותם 20 פעמים ברציפות. לאחר מכן תרגל לחיצה, החזקה לכמה שניות ושחרור. חזור 10 פעמים. עברו על השגרה הזו 1-3 פעמים ביום.

אם אתה מרגיש את עצמך מתהדק או מתחיל לחוש כאב במהלך יחסי מין, קחו כמה נשימות עמוקות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, ונסה להתמקד בהרגעת שרירי המחשב. נסו להגיע למקום שבין לחיצה כלפי מעלה לנשיאה מטה. זה עשוי אפילו לעזור לדמיין את השרירים נחמדים ורכים. אתה יכול לנסות ללחוץ ולשחרר אותם פעם או פעמיים, מה שאמור לעזור לך להכיר מחדש איך זה מרגיש כשהם רגועים.

לכאב מיני מתמשך או עז

אם גישות הפירות הנמוכות לא עבדו עבורך, ייתכן שתצטרך לבדוק אפשרויות טיפול מעמיקות יותר. הנה כמה שכדאי לקחת בחשבון.

עשה את המחקר שלך

למרבה הצער, כאב מיני פשוט לא מכוסה באינטרנט בצורה יסודית ושימושית, אז תצטרך לפנות לאמזון. אני ממליץ בחום לקרוא ספר או שניים על כאב מיני לפני שתנקוט בצעדים הבאים שלך (אני אסביר למה בהמשך). אני מאוד אוהבריפוי מין כואב: מדריך לאישה להתעמתות, לאבחון וטיפול בכאב מינימאת דבורה קודי.כשסקס כואב: מדריך לאישה לגירוש כאב מינימאת אנדרו גולדשטיין היא עוד אפשרות טובה. אם אתה חושב שאתה יודע מה המצב הספציפי שממנו נגרם הכאב שלך, אתה יכול לחפש ספרים מיוחדים יותר.

ראה את הרופא שלך

הסיבה שאני ממליץ לקרוא תחילה על כאב מיני היא שרוב הרופאים אינם מוכנים לטפל בכאב מיני. עד לאחרונה, רוב מצבי הכאב המיני נחשבו פסיכוסומטיים. רבים מהלקוחות שלי ביקרו בצייתנות של רופא המשפחה שלהם, רק כדי שאמרו להם "להירגע" או "פשוט לשתות כוס יין". כמובן שיש הרבה רופאים מצוינים שם בחוץ, אבל יש עוד רבים שלא מתייחסים ברצינות לכאב מיני. ככל שעשית יותר מחקר בעצמך, כך תהיה מוכן יותר לשמש כסנגור משלך. אל תפחדו לבקש מהרופא שלכם הפניה למומחה, או לעשות קניות עד שתמצאו רופא שנראה שהוא יודע על מה לעזאזל הם מדברים. כדאי להיפגש עם רופא המשפחה/רופא המשפחה שלך. מציאת טיפול רפואי הולם יכול להיות תהליך מתסכל להפליא, אבל זה חיוני שתמשיך לחפש טיפול איכותי.

פני לפיזיותרפיסט

אם אתה חושד שלבעיות הכאב שלך יש מרכיב פיזיולוגי כלשהו, ​​אני ממליץ בחום לפנות לפיזיותרפיסט המתמחה בכאב מיני (חיפוש פשוט בגוגל של פיזיותרפיסט בכאב מיני באזורך אמור להעלות כמה אפשרויות). PT יעבוד איתך באופן מעשי כדי לגלות את המיקום הספציפי של הכאב שלך ואת הגורמים לכאב שלך, ויכול לרשום תרגילים (בדומה לאלו המתוארים למחשב לעיל) כדי לעזור להפחית את הכאב. PT יכול להיות משנה חיים עבור כל כך הרבה נשים!

לך לפסיכותרפיה

בואו נודה בזה - לסבול מכאבים במהלך יחסי מיןמבאס. ההיבט הפיזי של הכאב יכול להיות מייסר, אבל ההשלכות הנפשיות יכולות להיות מחרידות לא פחות. כאב מיני יכול לגרום לדיכאון וחרדה, להוביל לניתוק נפש/גוף, ויכול לתקוע טריז רציני בינך לבין בן/בת הזוג.

זה באמת חשוב שיהיה מישהו שאתה יכול לדבר איתו על האתגרים הרגשיים שאתה מתמודד איתו. פסיכותרפיה היא חיונית לנשים שחוו התעללות מינית, אבל אפילו היכולת לפרוק על תור מחורבן של רופא יכולה להרגיש כמו משקל עצום מהחזה שלך. ישנם כמה פסיכותרפיסטים המתמחים בכאב מיני, או שאתה יכול לראות היפנותרפיסט לעזרה בטכניקות הרפיה. גם אם אתה יכול להרשות לעצמך רק פגישות נדירות, פסיכותרפיסט יכול להיות אדם נהדר שיהיה בפינה שלך.

אם חווית כאב מיני, אנא שתף ​​טיפים או מילות עידוד בתגובות!

ונסה מרין היא פסיכותרפיסטית מוסמכת (#78931) המתמחה בטיפול מיני. המשימה שלה להוציא את ההפחדה מטיפול מיני ולהחזיר את הכיף לחדר השינה. יש לכם שאלות על סקס? אתה יכול להגיע אליה ב[מוגן באימייל], או ב-VMTerapy.com.

Lifehacker: After Hours הוא בלוג חדש שמטרתו לשפר את חיי המין שלך.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.