ניסוח מחדש כלל אישי אחד כדי להילחם בסוג הרע של פרפקציוניזם

אם הפרפקציוניזם שלך מפריע לך בעבודה, פשוט ניסוח מחדש של אחד מהכללים האישיים הנוקשים שלך יכול לעזור להקל על המעבר למצב נפשי בריא יותר.

שני סוגי השלמות, כפי שדנו באתר ההכשרה המיומנויות MindTools, הם "פרפקציוניזם אדפטיבי" ו"פרפקציוניזם לא מסתגל". להלן ההבדלים העיקריים:

פרפקציוניסטים אדפטיביים עובדים על פיתוח כישוריהם. הסטנדרטים שלהם תמיד עולים, והם ניגשים לעבודה באופטימיות, בהנאה וברצון להשתפר. ברור שזה סוג בריא של פרפקציוניזם.

עם זאת, פרפקציוניסטים בלתי מסתגלים לעולם אינם מרוצים ממה שהם משיגים. אם משהו לא מושלם, הם פוסלים אותו. הם עשויים לחוות פחד מכישלון, ספק, אומללות ורגשות כואבים אחרים.

יחד עם הטיפים בסרטון למעלה, יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור להתאים את המצב הלא מסתגל שלך. חשבו על הכללים שיש לכם ששומרים על הכל מושלם עבורכם, וחשבו על אחד שהוא מאוד נוקשה או לא הוגן:

לאחר מכן ניסוח אותו מחדש כך שיהיה מועיל, גמיש וסלחן יותר. לדוגמה, דמיינו שלעולם לא מציעים רעיונות חדשים במהלך פגישות סיעור מוחות של צוות, כי אף פעם אין מספיק זמן לחשוב עליהם. אתה חושש להציע רעיון שעלול לגרום לך להיראות רע, אז אתה תמיד שותק. הכלל האישי שלך הוא שאסור לך להציע רעיון עד שהיה לך מספיק זמן לשכלל אותו.

אתה יכול לשנות את הכלל הזה על ידי אמירה, "רעיונות לא חייבים להיות מושלמים במהלך מפגשי סיעור מוחות. מטרת הצוות היא לקחת רעיונות גסים, לדבר עליהם ולקבוע אם הם תקינים. הצוות שלי יעריך את ההשקעה שלי."

פרפקציוניזם יכוללהוביל לדחיינותוכמויות אדירות של מתח כשהוא מגיע לרמה לא בריאה, אבל על ידי הקלה על עצמך לנסיבות פחות נוקשות, אתה יכול להוריד את הלחץ. זה בסדר לנסות ולהיות טוב ככל יכולתך, אבל אם העבודה שלך צריכה להיות תמיד מושלמת, הפרודוקטיביות שלך עלולה לסבול בסופו של דבר.

פרפקציוניזם: התגברות על חשיבה על הכל או כלום| MindTools