לעתים נדירות אני מרגיש חזק יותר או מהיר יותר או יותר גרוע מאשר כשאני רץ אימון מסלול עם חזרות קצרות. היום, אני רוצה לחלוק את ההרגשה הזו איתך.
אצלנואתגר כושר החודש, אנו לומדים על היתרונות של סוגים שונים של אימוני ריצה. אפילו בקטגוריה של דברים מהירים קצרים שאתה יכול לעשות במסלול, יש לך המון אפשרויות.
איך לרוץ על מסלול
מסלול סטנדרטי הוא 400 מטר, או כרבע מייל, אם רצים בנתיב הפנימי (זה עם השביל הקצר ביותר מסביב למסלול). לרוב בתי הספר התיכוניים יש מסלול שתושבי האזור יכולים להשתמש בו בכל זמן שהם רוצים, אך הקפידו למלא אחר כללים שפורסמו. באופן כללי, אם אתה מופיע מחוץ לשעות הלימודים והם לא באמצע מפגש מסלול ממשי, המקום הוא שלך לרוץ או ללכת כרצונך.
אז אתה יכול לרוץ סיבוב אחד ("אני עושה 400 היום," אתה יכול לספר לחברי הרצים שלך), או שאתה יכול לרוץ שניים בכל פעם (800's). העניין הוא לא לרוץ את המרחק שבחרת כמרוץ כולל, אלא לרוץ אותו בקצב המהיר ביותר שמרגיש כאילו אתה יכול לעשות את זה שוב ושוב עם קצת מנוחה בין לבין.
אבל לפני שתתחיל, תתחמם. ג'וג (או ללכת) ארבע הקפות קלות; זה מייל. בין מרווחים, אתה יכול לבחור אם ללכת, לרוץ, או סתם לעמוד מסביב. איזו מהן תבחר עשויה להיות תלויה ביעדים שלך לאימון זה, אבל ככלל אני אוהב ללכת במשך אותו פרק זמן שבו רצתי. אם לקח לארוול שתי דקות לרוץ, אני אלך שתי דקות לפני הבא.
נסה את האהוב עליי
אוקיי, יש לי שני אימונים מועדפים, ושניהם כוללים אינטרוולים קצרים. הקצר ביותר הוא מרווח של 100 מטר. זה המרחק של החלק הישר של המסלול, אז מצא קו שמסמן את הסיום, ואחד מסמן את ההתחלה, ורוץ מאחד לשני.
אבל אם הייתי יכול לבחור רק אימון מסלול אחד, זה היה 200. אחד מאותם קווים על המסילה עובר ישר ולעיתים מסומן "סיום". זה בסוף המסלול הישר, כשאתה רץ נגד כיוון השעון. התחל בדיוק באמצע המסלול משם (יהיה אסדרה של קווים מדורגיםמכיוון שלכל נתיב יהיה קו התחלה משלו).
רוץ מההתחלה הזו ועד הסיום, שזה חצי סיבוב. זכור, לך מהר מספיק שאתה כמוךוואי זה מהיר!!אבל איטי מספיק כדי שתוכל להגיע עד הסוף ולא להתמוטט. לאחר מכן חזור אל ההתחלה, ועשה הכל מחדש. נסה ארבעה כאלה אם זו הפעם הראשונה שלך; ככל שהגוף שלך מתרגל לאימון, אתה יכול לעשות יותר.