עד עכשיו דחפנו את זה לראש שלךלשבת כל היום זה רע בשבילך, ואפילוסיפקו מספר פתרונותשכרוכות בעיקר בעמידה לעיתים קרובות. למרות שזה בהחלט מועיל, אם יש לך חמש דקות בבוקר ובערב אתה יכול לעשות סדרה של תרגילים שיפחיתו את הכאבים, הכאבים ובעיות התנועה הנובעות מבילוי רוב היום בישיבה.
בסרטון למעלה, מומחה הכושר רוג'ר לוסון מדגים מספר תרגילים שאתה יכול לעשות בבוקר ובערב כדי למנוע מהגוף שלך לכאוב ולהרגיש נוקשה. הרעיון הוא לעבור בין מבחר מהם, עם כ-10 חזרות כל אחת, עד שנגמרו חמש הדקות, תוך שילוב כמות טובה של גיוון כדי שלא תתרכז בקבוצת שרירים אחת. אם אתה כבר מתאמן, השגרה הזו נהדרת לחימום ותנועה טובה יותר תעזור לך לקבל צורה טובה יותר ובטוחה יותר במהלך אימון אינטנסיבי יותר. למידע נוסף על התרגילים האישיים, עיין בפוסט המלא באתר של רוג'ר.
המדריך המינימליסטי לניידות: נע כמו נינג'ה ב-5 דקות או פחות| רוג חוק כושר