כשיום העבודה בעיצומו והבוס שלך מתחיל לעלות לך על העצבים, זה עוזר לקחת קצת זמן להירגע ולהרפות מהלחץ שהצטבר במהלך היום. גם אם אינך יכול להתרחק מהשולחן שלך, כמה תרגילי נשימה פשוטים יכולים לסייע רבות בהתמודדות עם שאר היום.
האנשים המשובחים בגדוליש שישה תרגילי נשימה שאולים מיוגה שתוכל לעשות ליד השולחן שלך תוך דקות ספורות, אבל אחד שתפס את עינינו במיוחד הוא טכניקת הנשימה הבטן, שהם מציינים שהיא שימושית במיוחד כשאתה באמצע או בדרך. למצב מלחיץ כמו פגישה, בחינה או מצב מורט עצבים אחר. הנה איך לעשות את זה:
עם יד אחת על החזה והשנייה על הבטן, קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף, וודא שהסרעפת (לא החזה) מתנפחת עם מספיק אוויר כדי ליצור מתיחה בריאות. המטרה: שש עד 10 נשימות עמוקות ואיטיות לדקה במשך 10 דקות בכל יום כדי לחוות ירידה מיידית בקצב הלב ובלחץ הדם, אומר מקונל. המשיכו בכך במשך שישה עד שמונה שבועות, והיתרונות הללו עשויים להימשך עוד יותר.
יש עוד תרגילים מוצעים שממנו זה הגיע בקישור למטה, כולל Nadi Shodhana, או "נשימת נחיריים חלופית" שנועדה לפתוח את מעברי האוויר שלך ולעזור לך להתמקד ולהיות ערני יותר. הדבר הטוב ביותר ברובם הוא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום, בין אם אתה בבית בסוף היום שלך, או סתם יש לך רגע לנשום בין שיחות טלפון או פגישות ליד השולחן שלך.
6 תרגילי נשימה להירגע תוך 10 דקות או פחות| גדול
תמונה מאתשון רוסי.