קרדיט: Zivica Kerkez - Shutterstock
למרות המוניטין של העונה כזמן קסום בשנה מלאת אהבה ואושר, החגים יכולים להיות קשים עבור הרבה אנשים. לפעמים ברור מדוע חג המולד וחגיגות סוף השנה האחרות מכבידות נפשית - כמו אם אתהמתאבלת על אובדן אדם אהוב.
בפעמים אחרות, הסיבה לעצבות החג שלך אינה ברורה כל כך: אתה רק יודע שאתה מרגיש מדוכדך, בעוד ששאר בני המשפחה והחברים שלך נראים נהנים ומלאי עידוד. ולמרות שאינך יכול פשוט להקיש באצבעותיך ולהרגיש עליז, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להדוף באופן יזום את בלוז החג שלך. הנה מה שצריך לדעת.
זהה את הטריגרים שלך
בין אם אתה מתמודד עםחרדת חגיםאו עצב, זה עוזר לזהות אילו אנשים או תרחישים נוטים לעורר את השינוי ברווחה הנפשית שלך.
אם אינכם מסוגלים לשים את האצבע על טריגרים ספציפיים, בפעם הבאה שאתם מתחילים לחוש למטה, שימו לב למה שאתם חווים באותו הרגע: האם אתם עם אדם מסוים, או במקום מסוים? זה שיר או ריח? האם זה לראות אנשים אחרים מקיימים אינטראקציה בסוג של מערכת יחסים שאינך נמצא בה כרגע?
לדעת מה גורם לך להיות עצוב בתקופה זו של השנה הוא הצעד הראשון לקראת התמודדות עם זה, או הימנעות מזה עד כמה שזה אפשרי.
הציבו גבולות ברורים
לְפִיד"ר מארק קפלן, פסיכיאטר בבית החולים יורק במיין, כדאי לך להקדיש את הזמן להתכונן רגשית למפגשים עם משפחה וחברים במהלך תקופת החגים. זה כולל קביעת ולאחר מכן תקשורת של גבולות.
"תהיי עצמך והתמקדי בבילוי טוב", קפלןאמר ל-Foster's Daily Democratבראיון שנערך לאחרונה. "החליטו כמה זמן תהיו שם, עם מי תתקשרו. אפילו עם אנשים שאתה מקווה להימנע ממנו, אתה יכול לחשוב על זיכרון חביב אחד על האדם הזה במקום לראות את 'הטיפש הזה'. תחשוב על גבולות".
התמקד בלהיות נוכח, לא מושלם
יש משהו בחגים שיכול לגרום לאנשים להרגיש שלא משנה מה הם עושים, או כמה הם מתאמצים, זה אף פעם לא מספיק. אל תיפול בפח הזה. במקום זאת, קבל את ההחלטה להיות נוכח נפשית כשאתה מבלה עם אנשים אהובים, והעניק לעצמך רשות לא להיכנע ללחץ להיות מושלם.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.