למד את הילדים לכנות את הפחדים שלא ייעלמו

כשאני שומע ממבוגרים שחיים עם חרדה (וזה40 מיליון מאיתנובאמריקה), רבים אומרים שהדבר היחיד שעוזר הוא לא לנסות להיפטר לחלוטין מהחרדה, אלא ללמוד לקבל שהיא עומדת להשאר, אולי לנצח. הם מתחילים לראות בזה רק דבר, לא טוב ולא רע. בפרק האחרון שלהעולם המצחיק של דיכאוןפודקאסט, אורחת אחת אמרה שהיא מתמודדת עם החרדה שלה בכך שהיא מכנה אותה "סטיב" ואז מדמיינת את סטיב בתור החבר המטומטם הזה שמופיע מדי פעם. אז בכל פעם שהחרדה שלה מתרחשת, היא יכולה לומר, "הו, סטיב. תַפסִיק עִם זֶה."

ובכל זאת כאשר לילדים יש פחדים משתקים - נגיד מכלבים, חיידקים או דיבור עם אנשים חדשים - מבוגרים אומרים להם לעתים קרובות "תפסיקו עם זה, אל תפחדו", מה שלא רק גורם להםיוֹתֵרחרדים, אבל גם מרגישים שהם מאכזבים את הסובבים אותם בכך שהם חרדים. בדיוק כמו מבוגרים, הם צריכים ללמוד איך לחיות עם החרדה שלהם, ולא בפחד מהפחדים שלהם. הם יכולים להפיק תועלת גם מלתת לדאגות שלהם כינוי.

זהו למעשה כלי המשמש מטפלים, כולל ברידג'ט פלין ווקר, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לטיפול בילדים עם הפרעות חרדה. "כשלילד יש חרדה, זה יכול להרגיש כאילו המוח שלו או שלה נפגע לזמן מה בגלל דאגה, בערך כמו כשסוס ממריא לדהור עם הרוכב שלו כשהם לא אמורים לעשות זאת", אומר ווקר, שכותב על האסטרטגיה בספרה החדשהקלה על חרדה לילדים."כינוי מטפח מעט אובייקטיביות במה שיכול להרגיש כמו רגע מפחיד מאוד. זה כמו להגיד לעצמך, 'אני יודע מה אתה עושה, מוח'”.

הנה איך לעזור לילדך לכנות את הפחדים שלא ייעלמו:

להבין את המוח המודאג.סביר להניח שהילד שלך יודע, מבחינה אינטלקטואלית, שהדאגה שלה קיצונית או אפילו לא הגיונית לחלוטין, אבל כל עוד האמיגדלה שלה מופעלת - החלק במוח שנותן לנו את הטלטלה הזו של פאניקה - ההבנה האינטלקטואלית מתמוססת. אז במקום לנסות לשכנע את הילד לצאת מתחושת חרדה, יעיל יותר להציע טכניקה להתמודד עם הפחד. שם נכנס הכינוי.

בקשו מהילד שלכם להמציא כינוי.ווקר כותב שהכינוי צריך להיות "קליל, ולא מפחיד או שלילי". ילד שמפחד מחיידקים עשוי לקרוא לפחד "תולעת נבט", היא מסבירה.

תתאמן על השימוש בו.המטרה היא לגרום לילד פשוט לברך את הפחד כשהוא מגיע, לדברי ווקר. "אתה לא רוצה שהיא תחשוב דברים כמולך מפה, תולעת הנבט!או שאני שונא אותך,תולעת נבט!אוֹאתה מבאס, תולעת נבט!" היא כותבת. "הרעיון הוא להישאר אובייקטיבי, מבלי להוסיף עוד מחשבות שליליות." אתה רוצה שהברכה תהפוך לתגובה טבעית, וזה דורש קצת תרגול. משחק תפקידים בתרחישים שונים על ידי העמדת פנים שהם הדאגה. ווקר משחקת את המשחק הזה עם המטופלים שלה. היא תגיד משהו כמו, "ג'ון, אם תיגע בעגלת הקניות הזו, תקבלחיידקיםעליך!" ואז ג'ון יגיב באומרו, "היי, תולעת הנבט!" מאוחר יותר, הילד שלך יכול לברך את הדאגה שלה בשקט בראשה.

פתח כשצריך.אם אתה רואה את ילדך נהיה חרד, ווקר כותב שאתה יכול לשאול, בקול רגוע, "האם זו תולעת הנבט?" הילד שלך עלול להתעצבן ולהגיד "לא!" - בשלב זה, אל תנסה לשכנע אותה אחרת. קלטת את הרעיון לראש שלה, והיא יכולה לסדר את השאר בעצמה.

הבינו שמדובר בכלי לטווח ארוך.חלק מהילדים עשויים לדאוג שכינוי לפחד יגרום להם לחשוב על הפחד אפילו יותר. ווקר כותב שזה יכול, לפחות בהתחלה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שנאמרצורת הטיפול המועילה ביותר לטיפול בחרדה בילדים, דורש מהילדים להתקרב לפחד. וזה קשה. אבל ככל שהם מרגישים יותר נוח עם זה, כשהם לומדים לקבל את זה כדבר אחד בלבד בחייהם הגדולים, כך יהיה לו פחות כוח עליהם.