למד את הילדים שלך את ההבדל בין דאגה אמיתית לדאגה 'טריקית'

קשה מספיק להתמודד עם חרדה כאשר יש לך ניסיון חיים כדי להבחין בין איומים אמיתיים לבין איומים דמיוניים. אנחנו המבוגרים אולי יודעים שהסיכויים לפלישה של חייזרים הם סופר קלושים, אבל במוחו של ילדכם, זה עשוי להרגיש סביר לחלוטין.

אם ילדכם נוטה למחשבות מעוררות חרדה, תוכלו לעזור לו להתמודד על ידי מיון דאגות לפי מידת המציאות. פסיכולוג ילדיםד"ר אמילי וו. קינגקורא להם דאגות "אמיתיות" ודאגות "טריקים". דאגה אמיתית היא משהו שעלול לקרות, כמו לקבל ציון רע במבחן או להיפצע בספורט. דאגות טריק הן דברים שאינם איומים אמיתיים, כמו מפלצות בארון או התקפות זומבים.

"כמבוגרים אנו מכירים ב'דאגות אמיתיות' כדברים שסביר שיקרו ו'דאגות תעתוע' כפחדים לא רציונליים, בין אם הם לא אפשריים ובין אם לא צפויים לקרות. זה מועיל לעשות את ההבחנה הזו גם לילדים", אמר קינג.

דאגות אמיתיות מול דאגות טריק

כדי לעזור לילדים להתחיל להבחין בהבדל, הנח עליהם קצת מדעי המוח.

"אנחנו יכולים ללמד ילדים על החלק החושב במוח שלהם, הקורטקס העליון, להחליט אם דאגה היא טריק או אמיתי, להעריך במדויק את הסיכון שבו הם נמצאים ולהחליט מה לעשות הלאה", אמר קינג.

האמיגדלה, אמר קינג, אחראית על הרגשות אבל יכולה להגזים בתגובה על סמך סיפורים ששמעת, תמונות וסרטונים שראית או חוויות מפחידות בעבר.

"החלק הקשה הוא שאנחנו לא תמיד יכולים לגשת לחשיבה הרציונלית שלנו אם האמיגדלה שלנו נמצאת במצב כוננות גבוה", אמרה. "זה המקום שבו נכנסות מערכות יחסים בטוחות ומקושרות כדי לעזור לווסת אותנו רגשית."

ילדים עשויים לדאוג לביטחונם או לחשוש שמשהו רע יקרה בכל עת, במיוחד במצבים לא מוכרים, כשהם עייפים, או כשהם רואים או שומעים על משהו מסוכן. חרדה עשויה לעלות בזמן השינה, לפני מבחנים והתנסויות חדשות, או כאשר ילדים מופרדים מהמטפלים שלהם. אילו דאגות הן אמיתיות ואילו טריקים?

"דוגמאות לילדים עשויות להיות הסבר שאם מתחילים לרעום וברקים כשהם משחקים בחוץ, הם באמת מודאגים מברק, אז הם רצים פנימה. זו סכנה אמיתית", אמר קינג. "דאגה לטריק היא לחשוב שיש מפלצות בארון שלך או לדאוג ששודד יכנס לביתך כל לילה. כן, שודדים הם אמיתיים, אבל הסבירות שזה יקרה לעתים קרובות לא תואמת את רמת הדאגה שילד מרגיש".

איך לעזור לילדים לנהל את הדאגות שלהם

הנה כמה דרכים לעזור לילדים להרגיש בטוחים ומחוברים:

• הזכירו להם דרכים שבהן אנו שומרים על בטיחותם ועל עצמנו. לדוגמה, אם הם מודאגים מתאונות דרכים, הזכירו להם כיצד חוקי התנועה, חגורות הבטיחות וכריות האוויר שומרים עלינו.

• תמציא תוכנית בטיחות לתרחישים שמפחידים אותם, כמו סערות, שריפה או שחייה.

• לילדים שמודאגים מטעויות או כישלון, הזכירו להם לעשות טעויות זה נורמלי וזה למעשה משהו שאנחנו יכולים ללמוד ממנו.

• אם שעת השינה והחושך הם טריגרים לדאגה, הפכו את החושך לכיף על ידי משחק עם פנסים או הכנת בובות צל. אתה לא צריך ליהנות בחושך ממש לפני השינה כדי שהילד שלך ייצור איתך את החיבור בין חושך לזמני כיף.

"הורים יכולים להישען על מערכת היחסים שלהם עם ילדם כדי להזכיר להם את כל הדרכים שבהן הם כבר בטוחים כשהם חווים דאגת טריק שהיא אפשרית אך לא סבירה", אמר קינג.

נסה את השלבים הבאים כדי לעזור לילדים להתמודד עם דאגות אמיתיות וטריקיות:

1. לְהַסדִיר. נסה ויסות הגוף באמצעות תרגילי נשימה, מתיחות או תנועה. התנועה המועילה ביותר תהיה תלויה במה שגורם לילד שלך להרגיש טוב יותר, אז נסה כמה.

2. לְחַנֵך. הסבירו את ההבדל בין דאגות אמיתיות לטריקים, אילו דברים צפויים ולא צפויים לקרות, כיצד המוח שלהם מפרש דאגות כשהן רגשיות, עייפות או בלחץ.

3. רְשִׁימָה. ייתכן שחלק מהילדים ירצו לכתוב רשימה של הדאגות האמיתיות והטריקיות שלהם כדי להבחין ביניהן ולהרגיש תחושת כוח כלפיהם. בעוד שחלק מהילדים עשויים להרגיש טוב יותר לרשום את הדאגות שלהם ברגע, זה עלול לגרום לאחרים להרגישיוֹתֵרחָרֵד. "הכיר את הילדים שלך וכאשר הם נמצאים במרחב הראש הטוב ביותר - נחים וממוקדים - כדי לעבד את הרעיונות האלה", אמר קינג.

4. נרמל. "עזור לילדים להבין שהמוח שלהם מתרגל למצבים חדשים כל הזמן, וזה נורמלי להרגיש לא בטוח בהתחלה", אמר קינג. "לא בטוח לא תמיד אומר סכנה."

5. בקר מחדש. לאחר שילדך עבר חוויה "אמיצה", בדוק אתו כדי לראות אם החרדה שלו פחתה. "אם כן, זה ייתן להם ביטחון לפעם הבאה שהם יהיו אמיצים", אמר קינג. "אם לא, עקוב אחר זה ואולי התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש."

תרגול שלבים אלה יעזור לך ולילדך לפתח קיצור להערכת הדאגות שלהם כשהן צצות.האם זה דמיוני?זו דאגת טריק.האם זה מאוד לא סביר?גם דאגת טריק.האם זה אפשרי?זו דאגה אמיתית, אבל הנה איך אתה מוגן מפניה, וכך תוכל לווסת את הרגשות שלך לעת עתה.