החטיפים עתירי החלבון הטובים ביותר שתוכלו להשיג בתחנת דלק

לא תמיד קל לאכול בריא בדרכים. אם אתה לא מתכנן מראש ואורז משהו, האפשרויות שלך נראות לעתים קרובות מוגבלות לחטיפי ממתקים וצ'יפס. אבל יש הרבה פנינים נסתרות לבביות יותר, אפילו בתחנות הדלק הבסיסיות ביותר. נסה את החטיפים והמיני ארוחות האלה כשאתה מנסה להפעיל את פקודות המאקרו שלך בדרכים.

בּוֹטנִים

אחד המאכלים הכי לא מוערכים בחוץ, בוטנים מקבלים את רוב הקלוריות שלהם משומן אבל כוללים גם כמות הגונה של חלבון וסיבים. אם אתה מחפש משהו דל קלוריות, תוותר על זה. אבל אם אתה רוצה חטיף שמרגיש יותר כמו ארוחה, קח אצנצנת שלמה של בוטנים. הם מגיעים בטעמים מלוחים, לא מלוחים ולפעמים מהנים, כמו אלהמתוק ומתובלאלה. כשזה מגיע לגרם חלבון לדולר, הם כןאחת העסקאות הטובות ביותר בסביבה.

כוס בוטנים (5 אונקיות, שזה הרבה בוטנים) מכילה 828 קלוריות ו-38 גרם חלבון.

תערובת שבילים, אגוזים וזרעים

אם אתה קצת יותר משובח, אתה יכול להסתכל על אגוזים, זרעים ותערובות אחרים. שקית של שקדים, קשיו או גרעיני חמנייה תארוז המון חלבון, ושקית של תערובת שבילים עושה חטיף ממלא ואפילו טעים יותר.

תערובות שבילים משתנות בתכולה התזונתית, אך טיפוסית,לפי ה-USDA, עשוי להכיל 693 קלוריות ו-20 גרם חלבון לכל כוס (ושוב, כוס היא הרבה תערובת שבילים). לשקדים ולגרעיני חמניות יש מאקרו הדומים מאוד לבוטנים; בדוק את התווית על האגוז או התערובת לבחירתך לפרטים.

מִתנַדנֵד

ג'רקי הוא רק בשר מיובש ומתובל, אז אתה יודע שהמאקרו יהיו טובים. לרוע המזל, ג'רקי נוטה להיות אחת האפשרויות היקרות יותר, אך המחירים משתנים. מנה של 100 גרם של ג'רקי (בערך 3.5 אונקיות) נוטה להכיל כ-410 קלוריות ו-33 גרם חלבון

ביצים קשות

ביצים קשות הן חטיף חלבון קלאסי, וחנויות נוחות רבות עם אגף קירור ימלאו אותן (הסתכל ליד הכריכים). בפנסילבניה, לעתים קרובות יש לך את הבחירה שלך בין ביצים רגילות או ביצים מגנטה שנכבו לצד כרוב אדום.

כל ביצה קשה מכילה 72 קלוריות ו-6 גרם חלבון.

חטיפי חלבון (אבל בדוק את התווית)

נראה כי חטיפי חלבון הם הבחירה הטבעית לחטיף עשיר בחלבון, אך תמיד בדקו את העובדות התזונתיות (והמחיר) לפני שתחליטו על אחד מהם.ברים קווסטיםיש 21 גרם חלבון ב-190 קלוריות; זה מצוין, אבל יותר מכמה ברים ביום עלולים לגרום לך לבעיות עיכול.סורגים Clif Builderיש בערך אותה כמות חלבון, אבל 290 קלוריות. ההבדל נובע מפחמימות; הם יותר קלוריות, אבל היעדראלכוהולי סוכרהוא יתרון.חטיפי חלבון מי גבינה Gatoradeללכת עוד יותר בכיוון הזה, עם 350 קלוריות עבור אותם 20 גרם חלבון.

בדיקת התווית גם תוודא שלא תבלבלו בין סוגים אחרים של חטיפי חלבון לחטיפי חלבון. חטיפי גרנולה, חטיפי "אנרגיה" ומזונות אחרים בצורת חטיף הם לרוב דלים בחלבון למרות שהם חולקים מדף עם חטיפי חלבון.

כריכים במעדנייה

חזור למארז הכריך ההוא עבור אחת האפשרויות הטובות יותר כאשר אתה רעב וצריך לקבל את החלבון שלך. לפחות אחד מהכריכים האלה - כנראה אחד עם תרנגול הודו - יארוז כמות הגונה של חלבון בדרך כלל ללא יותר מדי קלוריות. ההרשימה של USDA לכריך הודו על חיטהאומר שבכריך 327 קלוריות יש 22 גרם חלבון; בדוק את התווית על תחנת הדלק אחת כדי לראות איך היא משתווה.