תכונות הסמארטפון הטובות ביותר לשינה טובה יותר

בהייה בטלפונים שלנו כל הלילה היא המכשול הגדול ביותר שמפריע למנוחת לילה טובה. עם זאת, ישנן דרכים רבות לצמצם את ההשפעות השליליות שיכולות להיות לסמארטפונים על לוחות הזמנים של השינה שלנו. אם משתמשים בו נכון, הטלפון החכם שלך יכול אפילו להיות כלי מועילעזריםהשינה שלך. הנה הצצה לכמה מהדרכים הטובות ביותר שבהן הטלפון החכם שלך יכול לעזור לך ליהנות ממשנת לילה שלמה.

השתמש במסנני אור כחול

נתחיל מהדרך הגדולה ביותר שהסמארטפון שלך מפריע לשינה טעימה: אור כחול. מחקר אחר מחקר מעידעודף חשיפה לאור כחול מקשה על ההליכה לישון, וזה בדיוק מה שכל הטלפונים, המחשבים והטלוויזיות שלנו מפוצצים לתוך גלגלי העיניים שלנו.

לְמַרְבֶּה הַמַזָל,מנורת הלילה של אנדרואידומשמרת הלילה של iOSיכול לסנן לפחותכַּמָהשל האור הכחול הזה, שאמור לעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר. אתה יכול להפעיל או לכבות את המסננים האלה באופן ידני או, או להגדיר אותם כך שיפעלו אוטומטית במועד מסוים. אתה יכול גם לערוך את העוצמה וטמפרטורת הצבע בהגדרות המכשיר שלך.

אם המסנן של תאורת הלילה של אנדרואיד אינו אינטנסיבי מספיק עבורך (או אינו זמין במכשיר שלך), אפליקציות של צד שלישי כמודִמדוּםיכול להפוך את המסך לאדום ועמום עוד יותר.

בנוסף למסננים אלה, הפחתת בהירות הסמארטפון יכולה גם לעזור להקל על ההשפעות של האור הכחול. אנדרואיד ו-iOS מאפשרים לך להתאים את בהירות הטלפון שלך ממגש ההתראות, אבל iOS יכוללהפחית את הבהירות עוד יותר בתפריט הנגישות.

השתמש במצבי השינה המובנים של הטלפון ובמעקבי שינה

לטלפונים של אנדרואיד וגם לאייפון יש מצבי שינה מובנים שיזכירו לך מתי הגיע הזמן ללכת לישון, יפחיתו את הסחות הדעת בלילה ויעזרו להגביר את איכות השינה שלך בכל לילה.

iOS

למכשירי iPhone עם iOS 14 ומעלה יששלוש תכונות מובנות לעזרי שינה:

• לוח זמנים לשינה:מאפשר לך להגדיר זמני השכמה וזמני שינה עבור כל יום בשבוע. האייפון שלך יזכיר לך מתי הגיע הזמן ללכת לישון.

• לנוח:מצב זה מפעיל את מצב 'נא לא להפריע' ומסיר אפליקציות שמסיחות את הדעת ממסך הנעילה שלך.

• מצב שינה:מאפשר לך לבחור אילו תכונות טלפון וסוגי התראות מותרים בזמן השינה. אם יש לך שעון של אפל, מצב זה עוקב גם אחר אורך ואיכות השינה שלך בכל לילה, וזה מידע שימושי שרופאים יכולים להשתמש בו כדי למצוא בעיות בשינה שלך.

אתה יכול למצוא ולהגדיר מצבים אלה באפליקציית iOS Health בקטע "שינה".

דְמוּי אָדָם

מצב שעת השינה של אנדרואיד הוא בעצם שילוב של כל התכונות השונות של "עזרי שינה" של iOS לאחד.

מצב שעת השינה יזכיר מתי שעת השינה שלך מתקרבת, והוא יכול להעיר אותך בעדינות יותר עם אזעקת "זריחה" שמבהירה לאט את התצוגה באור כתום כמה דקות לפני האזעקה. זה גם מפעיל אוטומטית הגדרות שונות כמו 'נא לא להפריע' כשמגיע הזמן להתכונן לשינה.

אתה יכול להתאים את האזעקות והתזכורות שלך בכרטיסייה "שעת השינה" של אפליקציית השעון המלאי, ותוכל להתאים אישית אילו תכונות ומגבלות אפליקציה מופעלות תחתהגדרות > רווחה דיגיטלית > מצב שעת שינה.

הדבר היחיד שחסר במצב שעת השינה הוא מעקב שינה ייעודי. לאנדרואיד אין מעקב שינה מובנה כמו iOS, אבל מכשירים כמו Halo של אמזון או שעון חכם Fitbit ישתמשו באפליקציות משלהם. אתה יכול גם להשתמש במעקב של צד שלישי כמושינה כמו אנדרואיד.

התאם ידנית את הגדרות הטלפון לשינה טובה יותר

מצבי עזרי השינה של אנדרואיד ו-iOS נוחים, אבל הם לא זמינים עבור כל המכשירים והם לא מכסים כל תכונה מסייעת לשינה בחוץ. ולמרות שאפליקציות ומכשירים לבישים למעקב שינה מספקים תובנות קריטיות לגבי איכות השינה שלנו, לא כל אחד יכול לבזבז את הכסף (או הזמן) כדי להגדיר אותם.

הנה כמה הגדרות נוספות של סמארטפון שכדאי להפעיל לשינה טובה יותר. אפילו טוב יותר, הם נגישים לכולם:

• לְהַפְעִילמצב נא לא להפריעלפני השינה.מצב 'נא לא להפריע' של הטלפון שלך ישתיק את כל ההתראות בטלפון שלך, אם כי תוכל להגדיר חריגים במידת הצורך. כך, שום דבר לא יעיר אותך בזמן שאתה מנוחה. אתה יכול להפעיל אותו ידנית או להגדיר שגרה אוטומטית כדי להפעיל אותו בנסיבות מסוימות (כולל כאשר מצב השינה של הטלפון שלך פעיל). באופן דומה, אתה יכול להפעיל את מצב טיסה כדי לנתק את הטלפון שלך מכל חיבורי הרשת ומהתקנים אחרים.

• הגדר מגבלות זמן קשות עבור האפליקציות הנפוצות ביותר שלך.אתה יכול להגדיר מגבלות זמן מסך ושימוש באפליקציה ב-דְמוּי אָדָםאוֹiOSאפליקציות הגדרות. אלה יעזרו אם אתה מתקשה לנטרל את עצמך מ-TikTok בזמן שכיבה במיטה.

• הפעל את מצב האפל של הטלפון שלך.מצב כהה לא בהכרח יעזור לך לישון טוב יותר בפני עצמו, אבל הממשק הכהה יותר יכול להיות קל יותר לעיניים בסביבות מוארות עמומות. אני גם מוצא שזה מגביר את האפקטיביות של מצבי סינון אור כחול. אתה יכול להפעיל מצב כהה באופן ידני או להגדיר אותו כך שיידלק אוטומטית בשעות מסוימות של היום. הפעלת מצב האפל של המכשיר שלך תאלץ אפליקציות להשתמש בערכת הנושא האפל שלהן אם יש להן.

למען האמת, הפתרון הטוב ביותר הוא פשוט לכבות את הטלפון החכם שלך שעה לפני השינה ולא לדאוג לגבי זה עד הרבה אחרי שאתה מתעורר, אבל זה לא אפשרי עבור כולם. עם זאת, ההגדרות והתכונות שסיקרנו במדריך זה אמורות לעזור להפחית את ההשפעה של הטלפון החכם שלך על השינה שלך.