כלבי ציפורים לאכמו כפיפות בטן:הם לא מייסרים לעשות ואתה עשוי לתהות אם אתה מתאמן בכלל. אבל אתה כן. אתה עובד על השרירים המייצבים הקטנים האלההליבה שלך כדי לעזור לך לנוע בצורה חזקה יותרוללמד את עצמך להתחיל להשתמש יותר בירכיים, בגב התחתון פחות, מה שעוזר להפחית את כאבי הגב התחתון.
הם נראים קלים לביצוע, אבל רוב האנשים שוחטים כלבי ציפורים שמחזקים עוד יותר את הדברים שאנחנו רוצים לשפר (משתמשים בפחות גב תחתון כדי לנוע). הסרטון מאתלוק סנייבסקיעובר על הצורה והניואנסים הנכונים של התרגיל. התחל על ארבע בתנוחת ארבע; הברכיים צריכות להיות מתחת לירכיים, הידיים מתחת לכתפיים, והאגן "תקוע" (לא מופנה כלפי מעלה). שמור על כל אורך עמוד השדרה שלך ישר. הרם לאט זרוע אחת ואת הרגל הנגדית ישר החוצה, תוך שמירה על כל הגוף בשקט. תארו לעצמכם שיש מקל מטאטא על החלק האחורי של הראש והגב, אז אל תתנו לו ליפול.
המטרה היא להתנגד לכוחות שגורמים לך לא יציב בזמן שאתה עושה זאת. אם זה קשה, טוב, התמקד בטכניקה וביציבה שלך. המאמר המקושר להלן עובר על חבורה של וריאציות על ספסלים, משטחים לא אחידים, גובה שונים וכן הלאה עבור אנשים שמוצאים שכלבי ציפורים עשויים כהלכה.קל מדי.
היתרונות של תרגיל כלב ציפורים ו-8 וריאציות מאתגרות| לַעֲרוֹם