קרדיט: fizkes - Shutterstock
כאשר אתה מתמודד עם לחץ מיותר, אין דרך אחת נכונה להתמודד עם האתגר. מצבים שונים מצריכים תגובות שונות, בעיקר תלוי אם הבעיה נמצאת בשליטתך או לא. איך אתה יכול לדעת מתי אתה רגשני מדי, או כשהדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להתמקד ברגשות שלך?
זה עוזר לפרק את ארסנל אסטרטגיות ההתמודדות שלך משתי גישות שונות: התמודדות ממוקדת בעיה והתמודדות ממוקדת רגש. הבנת המשמעות של גישות אלו תאפשר לך לקבוע איזו מהן מתאימה למצב הספציפי שלך.
מה ההבדל בין התמודדות ממוקדת בבעיה לבין התמודדות ממוקדת רגשות?
לְפִיVeryWell Mind, מיומנויות התמודדות מבוססות בעיות מתמקדות בשינוי המצב, בעוד מיומנויות התמודדות מבוססות רגש מתמקדות בשינוי איך אתה מרגיש. אסטרטגיה אחת אינה טובה מהאחרת; אתגרים שונים דורשים תגובות שונות. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם סקירת ביצועים גרועה בעבודה, אולי יהיה הגיוני יותר להתמקד בבעיה על פני הרגשות שלך. זה אומר להכין תוכנית פעולה ממוקדת בעיה לשיפור עם הבוס שלך, במקום פשוט להתמקד בתגובה הרגשית שלך למצב.
מצד שני, אם אתם מתמודדים עם אבל או אובדן, כישורי התמודדות ממוקדי רגשות צריכים לקחת את קדמת הבמה. זה יכול להיות מפתה להתמקד בטכניקות הממוקדות בבעיה שעשויות להיות למעשה סוג של הכחשה, מכיוון שיש מעט שאתה יכול לשלוט בקשר לטרגדיה שלפניך. טיפול ברגשות שלך הוא בראש סדר העדיפויות כאן.
רוב המצבים דורשים מעט משני סוגי כישורי התמודדות. לדוגמה, בתגובת סקירת הביצועים הגרועה, ייתכן שתשליך גם את האסטרטגיות הממוקדות ברגשות של רישום ביומן או אימון כדי להתמודד עם האכזבה שלך.
דוגמאות לאסטרטגיות התמודדות בריאות
כפי שציינו, לא תמיד יש דרך אחת הטובה ביותר להתמודד. הנה כמה דוגמאות לאסטרטגיות התמודדות שיכולות לחול על מגוון רחב של אתגרים:
קביעה ושמירה על גבולות.
מֶדִיטָצִיָהאו מיינדפולנס.
פעילות גופנית.
סיום מערכת יחסים לא בריאה.
קח זמן לעצמך לפני שאתה מגיב יותר מדי או מתפרץ על מישהו.
להסיח את דעתך עם תחביב או חברים.
הכנת רשימות מטלות והצבת יעדים.
פגישה עם הבוס, השותף או מי שיכול לעזור לך בפתרון בעיות.
מבקש תמיכה מחבר או איש מקצוע.
הבנת ההבדל בין מיומנויות התמודדות ממוקדות בבעיה ובין רגשות היא מסגרת שימושית להתמודדות עם מקור הלחץ שלך. לעתים קרובות, אתה תמשוך משני מערכי הכישורים. היו כנים עם עצמכם לגבי עד כמה המצב באמת בשליטתכם, כך שתפתרו את הבעיה במדויק תוך טיפול ברגשות שלכם.
מרדית דיץ
כותב כספים בכיר
מרדית דיץ היא כותבת הכספים הבכירה של Lifehacker. היא סיימה את התואר הראשון שלה באנגלית ותקשורת מאוניברסיטת Northeastern, שם סיימה את לימודיה כמנהלת חינוך של המכללה שלה. היא גדלה כשהיא מלצרת במסעדה המשפחתית שלה בווילמינגטון, דירוגין ועבדה ב- Hasbro Games, שם כתבה חוקים למשחקים חדשים. בעבר היא עבדה במרחב ללא מטרות רווח כתושבת מנהיגות עם קרן הרפסוול בפנום פן, קמבודיה; מאוחר יותר, היא הייתה רכזת נסיעות של תוכנית לימודים בחו"ל שעקבה אחר עלייתה של התעמולה הפשיסטית ברחבי מערב אירופה.
מאז, מרדית' מונעת להנגיש את הכספים האישיים ולטפל בטאבו של דיבור גלוי על כסף, כולל חובות, השקעות וחיסכון לפנסיה. מלבד כתיבת כספים, מרדית' היא אצנית מרתון וסטנדאפיסטית שתורמת קבועה ל"הבצל והמפחית". מרדית' גרה בברוקלין, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של מרדית'