איך ולמה להתחיל לכתוב יומן

חלק מההאנשים המשפיעים ביותר בהיסטוריהניהלו יומנים מפורטים של חייהם, כולל צ'ארלס דרווין, מארי קירי, תומס אדיסון ופרידה קאלו. כתבי העת האלה שימשו שתי מטרות: תיעוד קבוע לדורות הבאים, וככל הנראה, פרסום קטרזי עבור האנשים שכותבים אותם.

גם אם אתה לא חושב שאתה צריך גם, לנהל יומן יש כמה יתרונות די גדולים שאתה יכול ליהנות מהיום. אולי אתה רוצה להשאיר משהו מאחור לילדים שלך שמספר את הסיפור שלך ואת מה שהשגת. אולי אתה מעשי יותר ורוצה דרך לרתום את היצירתיות שלך. אולי אתה רק רוצה את השחרור הקטרטי שמגיע עם כתיבה רגילה. מה שזה לא יהיה, כל אלו סיבות מצוינות. הנה הסיבה שאולי תרצו לשבת באופן קבוע כדי לרשום את המחשבות שלכם.

לכתיבה קבועה יש יתרונות בריאותיים נפשיים

כתיבה יכולה לעשות פלאים לבריאות הנפשית שלך. מעבר לשמירה על המיצים היצירתיים שלך לזרום - נושא נפרד שנגיע אליו בקרוב - כתיבה קבועה יכולה לתת לך שסתום שחרור בטוח וקתרטי עבור הלחצים של חיי היומיום שלך. דנו בכמה מהםיתרונות נפשיים ורגשיים של כתיבה לפני, מהזווית של כתיבה יצירתית — אבל לא צריך לכתוב סיפורת כדי לקבל אותם.

למשל, הזכרנו את זהניהול יומן מדהים יכול לעשות פלאים להערכה העצמית שלך. לא רק שכתיבה קבועה גורמת לך להרגיש טוב, היא עוזרת לך לחיות מחדש את האירועים שחווית בסביבה בטוחה שבה תוכל לעבד אותם ללא פחד או לחץ.

לְפִיPsychCentral, ניהול יומן יכול לעזור לך:

• הבהירו את המחשבות והרגשות שלכם

• תכיר את עצמך טוב יותר

• הפחת מתח

• לפתור אי הסכמות עם אחרים

• לפתור בעיות בצורה יעילה יותר

למעשה, יש כל כך הרבה נתונים על היתרונות הנפשיים והרגשיים של רישום יומן, עד שלעתים קרובות יועצים, עובדים סוציאליים ומטפלים מעודדים את המטופלים שלהם לעשות זאת.מחקר זה מכתב העת Advances in Psychiatric Treatmentהוא ניסוי נהדר, וסיכום מוצק של מחקרים עדכניים בנושא. החוקרים ציינו ש-15-20 דקות בשלוש עד חמש הזדמנויות הספיקו כדי לעזור למשתתפי המחקר להתמודד עם אירועים טראומטיים, מלחיצים או רגשיים אחרים.

כתב יומן כבריעיל במיוחד באנשים עם מחלות קשות, כמו סרטן, למשל. למעשה, התרגול נחשב כל כך טוב,יש מרכז לטיפול ביומןמוקדש ליתרונות בריאות הנפש של רישום יומן קבוע, הן במסגרות טיפוליות והן במסגרות אישיות.

אבל זה לא רק מה שאתה כותב עליו.אֵיךשאתה כותב משחק תפקיד גם כן.מחקר זה של אוניברסיטת איווה הראהשהרישום ביומן על אירועים מלחיצים עזר למשתתפים להתמודד עם האירועים שחוו. המפתח, לעומת זאת, היה להתמקד במה שאתהלחשוב ולהרגישבניגוד לרגשות שלך בלבד. בקיצור, אתה מקבל את היתרונות הטובים ביותר של רישום ביומן כשאתה מספר את הסיפור האישי שלך, לא רק כותב על הרגשות שלך בעצמם. זוהי דוגמה מצוינת לאופן שבו לספר את הסיפור האישי שלך יכול לעשות הבדל עצום ברווחתך.

ניהול יומן עוזר לרתום את היצירתיות שלך

גם היתרונות היצירתיים של ניהול יומן מתועדים היטב. סביר להניח ששמעתם שהדרך הטובה ביותר להשתפר בכתיבה היא פשוט להמשיך לעשות זאת. זה נכון, אבל היתרונות עמוקים יותר מסתם יצירת משפטים טובים יותר. לְדוּגמָה,כתיבה קבועה יכולה לעזור לך ללמוד לעבד ולתקשר רעיונות מורכבים ביעילות. זה גם יכול לעזור לך לשנן מידע חשוב, ולחשוב על רעיונות חדשים. במילים אחרות, כתיבה על החוויות שלך לא רק עוזרת לך לעבד אותן, היא עוזרת לך לראות הזדמנויות שאולי לא נראו במבט ראשון. זה גם עוזר לך ללמוד לפרק חוויות מורכבות לחלקי מידע רלוונטיים ושימושיים המאורגנים בצורה קוהרנטית.

גם אם אתה לא חושב שמשהו מיוחד קרה לך, עצם ניהול היומןיכול לעזור לך בסיעור מוחות. באיזו תדירות תפסת את עצמך כותבת על משהו שנראה משעמם על פני השטח, אבל הוביל אותך לקו עכביש של מחשבות, רעיונות וזיכרונות אחרים בזמן שעיבדת אותו? כתיבה קבועה פותחת את הדלת להזדמנויות האלה בכל פעם שאתה יושב.

גם אם אתה לא עושה עבודה יצירתית, לכתיבה רגילה יש יתרונות מעשיים

כתיבה רגילה יכולה להיות גם פונקציונלית, ולשמש תזכורת לטעויות שעשית, להישגים שאתה גאה בהם ורגעים נהדרים שאתה רוצה לזכור. לְדוּגמָה,ניהול יומן עבודה יכול לשמש כתיעוד של טעויות והצלחות. הרשומה הכתובה הזו יכולה להועיל מאוחר יותר כשאתה מרגיש אובד עצות, אבל היא גם יכולה לעזור לך לתקן את הספינה האישית שלך כשאתה מרגיש אבוד. הרם את יומן העבודה שלך והסתכל אחורה על הדברים שהצלחתם איתם ממש טוב - ייתכן שתוכל לבחור דפוס של דברים שאתה רוצה לעקוב אחריהם, מבחינה קריירה.

באופן דומה, ההישגים והרגעים המדהימים האלה לא רק מגבירים את ההערכה העצמית שלך, הם נותנים לךהצדקה מצוינת להעלאה או קידום כשמגיע הזמן לדבר עם הבוס על העלאה. אתה לא צריך להיות עובד יצירתי כדי להעריך להסתכל אחורה על הדברים שעשיתם היטב ועל הדברים שעליכם לעבוד עליהם. לראות את הטעויות שלך לפני שמציינים אותן לך זה דבר נהדר, ותיעוד ההישגים שלך מוודא שאף פעם לא יתעלמו מהם.

כתיבה רגילה יכולה לחול גם על יותר מסתם עבודה. ניהול יומן הוא דרך מצוינת לבנות הרגלים טובים יותר, מכיוון שהיא מאלצת אותך להיות מודע למעשיך ולהתנהגויות שלך. אם אתה מחפש לראות מה אתה אוכל,ניהול יומן מזון הוא דרך מצוינת לשמור על תשומת לב רבה יותר- כזה שהוכח כמסייע לאנשים לאכול בריא יותר. באופן דומה,רק לכתוב דברים חיובייםשקרה לך אועוקב אחר מצב הרוח שלךיכול לעזור לך לזהות דפוסים טובים בחייך שחוזרים עליהם שאתה צריך לפנות להם זמן - שלא לדבר על דברים שגורמים לך להרגיש רע או להעיף אותך מהמשחק שלך שצריך לבטל.

באיזה מדיום כדאי לבחור ולמה

לאחר שהחלטת לנהל יומן, ההחלטה הבאה שלך היא המדיום להשתמש בו. יש לך הרבה אפשרויות, ומה שעובד עבור אדם אחד לא יעבוד עבור אחר. אתה צריך לבחור את זה שהכי מתאים לך. להלן מספר אפשרויות:

מחברות נייר

אם אתה אוהב את התחושה של לכתוב פיזית את המחשבות שלך, מחברת נייר עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך. שמירה על יומן נייר מעניקה לך שליטה פיזית מוחלטת על הכתיבה שלך, והיא מעניקה לך את מירב הפרטיות, מכיוון שיש סיכוי קטן שיומן שלך "יפרץ" או "יאבד" כאשר שירות נסגר או נפגע. עם זאת, רישום ביומן נייר אומר שאין לך גיבויים למקרה שמשהו יקרה לעבודה שלך - גניבה, שריפה או סתם תרמיל אבוד פירושו שהיומן שלך נעלם לנצח.

אם אתה לא רוצה רק מחברת ריקה רגילה, השיטת הפרודוקטיביות של Bullet Journalמשתלב יפה אם אתה כבר משתמש במחברת הנייר שלך עבור מטלות והערות, והןשהוזכר קודם לכןSortaבעל מחברות ייחודיות עם דפים נשלפים. אם אתה חושש שאתה עסוק מכדי לכתוב יומן, שקול אתיומן של חמש דקות, מחברת נייר שמגדירה אותך עם הצעת מחיר מעוררת מוטיבציה, ולאחר מכן נותנת לך הנחיות כתיבה יומיות למלא כמו "היום אני אסיר תודה", "מה יהפוך את היום למצוין?" ו"3 דברים גדולים שקרו היום."

אפליקציות יומן ויומן

אם אתה פשוט לא יכול להפריד את עצמך מהטלפון או המחשב הנייד שלך, יש הרבה אפליקציות שמבטיחות פרטיות ואבטחה, כמו גם סביבת כתיבה נהדרת. יש לנוהוצגו כמה בעבר, אבל חלק מהבולטים כולליםאני חושב, אפליקציית יומן פרטית מקוונת עם אפליקציות לנייד, והיום הראשון, אפליקציית iOS/OS X בעלת מראה טוב שמודעת למיקום, מאפשרת לך להוסיף תמונות ועוד. אם אתה מעדיף קוד פתוח בחינם, נסהRedNotebook. זה פנטסטיכלי יומן בסגנון ויקיזה חוצה פלטפורמות.

כמובן, אינך חייב להשתמש באפליקציות כלל. אתה יכול פשוט לשמור קובץ טקסט מוצפן בדרופבוקס, השתמשEvernoteאוֹGoogle Keep, או כל אפליקציה אחרת לרישום הערות שאתה מעדיף. אתה יכול אפילוגלגל מערכת יומן מותאמת אישית משלךעִםכלים שאתה מעדיף, אך זכור שככל שתהפוך את התהליך לאוטומטי יותר, כך אתה למעשה פחותיומן, כך שאתה לא מקבל את אותן הטבות.

בלוגים

בלוגים זהעוד דרך מצוינת להפיק את היתרונות של רישום יומן, לא משנה אם התחלת ליצור לעצמך שם, או רק להוציא את המחשבות והרגשות שלך החוצה. שמירה על בלוג פותחת את הדלת לקהל הרחב ביותר האפשרי, אך היא באה עם הקרבה של פרטיות. אם זה המסלול המועדף עליך, יש לך מגוון רחב של כלים ומארחים לבחירה, בחינם ובתשלום.

יש הרבה אפשרויות חינמיות, כמווורדפרס,טאמבלרובֵּינוֹנִי. כולם מציעים מראה שונה, פונים לקהלים שונים ומיועדים לסוגים שונים של אנשים. לא משנה מה תבחר, שמירה על בלוג אישי אולי לא מגיעה עם כתיבת הנחיות או אפליקציות סלולריות מהודרות (למרות שחלקן כן), אבל הן יכולות לבוא עם קהילה ואפשרות לשתף את הסיפור שלך עם העולם.

בכל מקרה שתבחר לשמור את היומן שלך, יש יתרונות ברורים לעשות זאת. אתה לא צריך להיות מנהיג מחשבה, אמן מפורסם, פוליטיקאי, מדען או דמות מפורסמת כדי שהמחשבות והחוויות שלך יהיו כדאיות - כל אחד יכול לקצור את הפירות.

סיפור זה פורסם במקור ב-19/3/14 ועודכן ב-20/9/19 כדי לספק מידע מעמיק ועדכני יותר.