שתי הטעויות הגדולות ביותר שמתחילים עושים במכונת החתירה

כשאדם מנוסה משתמש במכונת חתירה, זה כמעט דבר של יופי - קצב מתמשך, כל גופו נע קדימה ואחורה ברציפות כשהמספרים על המסך עולים למעלה ויותר. אז למה, כשאתה עולה, זה מרגיש מיד בלתי אפשרי, וגם הגב שלך כואב?

יש עקומת למידה למכונת החתירה (נקראת גם ארג), אבל אתהפַּחִיתלשלוט בזה - כנראה מהר יותר ממה שאתה חושב. מקובל גם לציין את הגדרת הבולמים ולהניח שהיא פועלת באותו אופן כמו הגדרת ההתנגדות בכל מכשיר אירובי אחר, אבל זה לא בדיוק המקרה. אבל ברגע שתיקנת את הטכניקה שלך ולמדת היכן להגדיר את הבולם, ובקרוב תגלוש בעצמך בצורה קצבית.

לדחוף עם הרגליים,אָזלמשוך עם הידיים

הטעות הטכנית הגדולה ביותר שרובנו עושים היא לתפוס את הידית ולהיכנס מיד עם הידיים. אחרי הכל, העניין הוא לחתור אליו לעברנו, נכון? לא ממש. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות, לאחר שקיבלת את הידית לידיים, הוא לדחוף עם הרגליים. זה החלק של התנועה שבו אתה צריך להפעיל את מירב הכוח, ובאופן נוח, הרגליים שלך הן הבית של השרירים הגדולים ביותר שלך. אתה מפעיל את השבץ על ידי התייחסות לשלב הראשוני הזה כמעט כמו סקוואט.

אָזאתה יכול להכניס את פלג הגוף העליון שלך אליו. ברגע שהרגליים שלך ישרות ברובן, הישען לאחור מהמותניים; רק אז אתה צריך למשוך עם הידיים שלך. אז הרצף הולך:

1. לדחוף עם הרגליים

2. נשען מעט אחורה

3. משוך עם הידיים

אם אתה רגיל לעשות שורות כבלים או משקולת באימון הכוח שלך, תנועת המשיכה הזו דומה לשלב האחרון כאן. אתה יכול להשתמש ברמזים הרגילים שלך, אבל רק לאחר השלמת שני השלבים הראשונים.

לאחר שתבצע את כל שלושת החלקים של השבץ, תישען לאחור עם רגליים ישרות והידית בחזה. מה עכשיו? פשוט הפוך את התנועה:

1. אפשר לזרועותיך להתיישר

2. החזר את פלג הגוף העליון למצב הזקוף שלו

3. כופפו את הרגליים והחלקו את הישבן בחזרה לעמדת ההתחלה.

פשוט חזור על עצמך: "רגליים-גב-זרועות, ידיים-גב-רגליים." ברגע שאתה מקבל את הקצב הבסיסי הזה, אתה יכול לחפש סרטונים על הנקודות העדינות של הטכניקה, כמואלה מ-Concept2.

השאר את הבולם על מס' 4

במכשירי אירובי אחרים, בדרך כלל יש לך לפחות שתי דרכים להתאים את הקושי (נגיד, שיפוע ומהירות, או התנגדות וקצב) ובדרך כלל תתעסק בהם לאורך האימון. עם זאת, במכונת חתירה יש ידית אחת גדולה ששולטת על הבולם, ועדיף לך להגדיר אותו למספר 4 (מתוך 10) ולהשאיר אותו שם.

זה בגלל שזו לא באמת הגדרת התנגדות, למרות שהרבה אנשים טועים בה כאחת. אולי יותר הגיוני לחשוב שזה כמו התנגדות המים אם היית בסירת משוטים אמיתית או פגז חתירה. אתה לא מקבל אימון קשה יותר על ידי העברת הסירה שלך לאגם שעשוי מכספית, אני לא יודע. אתה נשאר על המים ואתה או חותר מהר יותר או דוחף חזק יותר.

בהגדרה גבוהה יותר, קשה לגרום לגלגל התנופה להסתובב, וגם גלגל התנופה מאט יותר לפני התנועה הבאה. קונספט 2 משווה חתירה ברמת מבול גבוהה (מעל 5 בערך) לחתירה בסירת משוטים מגושמת: אתה צריך לדחוף חזק יותר, ולא יכול להיכנס בקלות לקצב מתמשך. אתה יכול לעשות את זה אם אתה רוצה אימון מבוסס כוח יותר, באותו אופן שבו רצים יכולים להתמקד בכוח על ידי ביצוע ספרינטים במעלה גבעה תלולה. אבל זו לא הדרך שהיית מצפה לעשות את רוב האימונים שלך.

כדי להסיע את הנקודה הביתה, קונספט 2סקר חותרים אולימפייםבאילו הגדרות הם משתמשים בפועל. במקום מספר הבולם, חותרים רציניים נוטים לחפש את "גורם הגרר" שלהם (שאפשר למצוא מהמסך הקטן במכונת החתירה) ולהתאים את הבולם לפי הצורך כדי לקבל את מקדם הגרר שהם רוצים. אבל ההגדרות שהם תיארו מתואמים בדרך כלל להגדרת מנחת של בערך 3 עד 5, אז 4 הוא הימור בטוח.