מונחי היוגה שכדאי להכיר
בדיוק כמו שרקדני בלט צריכים ללמוד כמה מילים בצרפתית, ורצים צריכים להיות מסוגלים לשמוע ולדבר את המילה השוודיתפרטלקמבלי לצחקק יותר מדי, אנשים שמתרגלים יוגה יעשו הכי טוב אם הם יכולים להבין את הסנסקריט ומונחים אחרים הנפוצים בשיעורי יוגה ובסרטוני יוגה.
אם אתה יד ותיקה ביוגה, אשמח לשמוע אילו מונחים הכשילו אותך בהתחלה, ואיזה עצות היית נותן למתחילים להמשיך בשיעורים הראשונים שלהם. בינתיים, הנה כמה מונחים שכולם צריכים לדעת:
נמסטה: ברכה בהודו שמתורגמת בערך כ"אני משתחווה לאלוהי שבך." זה בדרך כלל פותח וסוגר שיעורי יוגה; תתכוננו ללחוץ את הידיים ולהרכין את הראש. (פשוט תסתכל מסביב ותעשה מה שכולם עושים.)
ויניאסה: תנועה מתמשכת מתנוחה אחת לאחרת. זרימה.
אשטנגה, ביקראם, האטה, יין, איינגאר: כל אלו הם סוגים שונים של יוגה.התרשים הזהיכול לעזור לך להבין מה מתאים לך.
תנוחות ביוגה נקראותאסאנות, עם הדגשה על ההברה הראשונה, שנשמעת כמו "אהה". לחלקם יש שמות נפוצים באנגלית, בעוד שאחרים יש סיכוי שתשמעו את השם בסנסקריט כמו כל דבר אחר.
כלב הפונה כלפי מטה: זה שבו הידיים שלך על הקרקע והישבן שלך באוויר. אתה תעשה את זה הרבה.
ברכת שמש: זרימה שבה אתה עומד זקוף, מתכופף, מסיים בתנוחת קרש ועובד בחזרה לעמידה גבוהה. יש וריאציות, אבלהנה סרטון של אחת הדרכים הנפוצות לעשות זאת.
טדסנה: עמידה גבוהה, נקראת גם תנוחת הרים.
צ'טורנגה: תאר לעצמך שעושים שכיבות סמיכה, אבל עוצרים באמצע הדרך למטה. אם אתה יכול.
Updog: לא, זה לאבדיחה! זה קיצור של כלב הפונה כלפי מעלה, תנוחה שבה השוקיים שלך על הרצפה ופלג הגוף העליון שלך אנכי. תנוחת הקוברה דומה:הנה תמונה של שניהם.
אוקטאסנה, או תנוחת כיסא: כמו סקוואט, אבל יותר אלגנטי. העמד פנים שיש כיסא בלתי נראה מאחוריך, והשב עליו. אם זה קשה מדי, תעמיד פנים שזה כיסא בר.
Virabhadrasanaאו לוחם I, II ו-III: אלו תנוחות עמידה. ב-Warrior I ("לוחם אחד") יש לך רגל אחת בקדמת המחצלת שלך, אחת ליד האחורי, ואתה פונה קדימה. זה כמו נפילה. ב-Warrior II, החזה שלך פונה לצד המחצלת שלך. והלוחם השלישי הוא איזון על רגל אחת.הנה מדריך לשלושתם.
סוואסנה: תנוחת גופה, בעצם שוכבת על הגב בלי לעשות כלום. שיעורי יוגה רבים מסתיימים במפגש ארוך למדי של סוואסנה. לא, המדריך לא נטש אותך. כַּנִראֶה. מותר לפקוח את העיניים כדי לבדוק.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.