קרדיט: ViDI Studio - Shutterstock
אם אתם הולכים לחוף, כנראה ארזתם דברים לעשות (ספר, כמה צעצועי חול לילדים) ודברים לאכול (הכריך החוף הטוב ביותר, כמובן). אבל זכרת משהו לשתות? אם אתם כמו רובנו, כנראה שלא ארזתם מספיק מים.
שמירה על לחות היא סוג של מוערך יתר על המידה בחיי היומיום: צריכת נוזלים נורמלית היא מספיק טובה, ואנחנו לא צריכים תזכורות "לשתות מים" כל עוד אנחנו לוקחים לגימה ממשהו כשאנחנו צמאים. אבל כשאתם אורזים לטיול רגלי, יום בחוף הים או כל הרפתקה אחרת בחוץ שבה הזדמנויות למילוי יהיו מוגבלות, חשוב להקפיד להביא מספיק.
כיצד לחשב את כמות המים שאתה צריך
אמנם אין הרבה מחקרים מדעיים על כמות המים שהגוף שלנו צריך בזמן השהייה על החוף, אבל יש חישובים לכמה אנשים צריכים בזמן פעילות גופנית, טיולים או קמפינג - ואלה נותנים לנו קו מנחה.
עבור פעילויות "מתונות" בטמפרטורות "מתונות", REI ממליצה על חצי ליטר לאדם לשעה. יום חוף טיפוסי חם יותר מטמפרטורות "מתונות", אבל אנחנו גם לא בהכרח עושים הרבה פעילות גופנית. חצי ליטר הוא בגודל של בקבוק מים חד פעמי, אז דמיינו מקרה של 12 עבור שני אנשים מבלים שש שעות בחוף הים , או ארבעה אנשים מבלים שלוש שעות. (בקבוקים לשימוש חוזר יהיו ידידותיים יותר לסביבה, כמובן. זו רק דוגמה לצורך הדמיה).
עם זאת, ביום חם תצטרך יותר. אנו מאבדים מים בהזעה (בתוספת מעט דרך הנשימה) כך שככל שאנו מזיעים יותר, אנו זקוקים ליותר מים. אכלל אצבע נדיב יותרגורסת שמטיילים צריכים להביאליטר אחד שלםלשעה (שני בקבוקים בגודל חד פעמי).
באיזה כלל כדאי להשתמש? זו קריאת שיפוט. אם אתה תמיד צמא בסוף יום חוף, תביא יותר ממה שאתה חושב שתצטרך.
האם נוזלים אחרים נחשבים?
חדשות טובות: כן! בעוד מים הם הדרך הפשוטה ביותר לחות, גם נוזלים אחרים נחשבים. משקאות מוגזים, משקאות פירות, מיצים, לימונדה ואפילו מאכלים מימיים כמו ארטיקים ואבטיח מספקים לגופנו מים. זה כולל משקאות המכילים קפאין; הםלא כמעט מייבש כמו שאולי שמעתם.
אבל הייתי משאיר את האלכוהול מחוץ לחשבון. אלכוהול באמת מייבש, ותרצה להחליף מנות מים ומשקאות אלכוהולייםכשאתה יום שותה בכל מקרה. ארוז את כמות המים המומלצתנוֹסָף עַלהבירות או הקוקטיילים שאתה מתכנן לשתות.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.