קרדיט: Dilok Klaisataporn - Shutterstock
רַבִּיםהחלטות לשנה החדשה(והחלטות של שנה עתיקה) כרוך בהתחלת הרגלים חדשים ומשפרים חיים. ולמרות שזה רעיון מצוין בתיאוריה, המציאות היא ששינוי באורח החיים הוא ממש קשה.
למרבה הצער, אין פתרון מוצלח לבעיה זו, אבל יש טעות נפוצה שאנשים רבים עושים כשהם מתחילים הרגלים חדשים. הנה מה שצריך לדעת, כולל איך להימנע מכך.
למה להתחיל הרגל חדש זה כל כך קשה
בעוד שמטרות נעלות זה דבר אחד, חשוב שתהיה לך ציפיות ריאליות לעצמך. אבל אפילו זה קשה.
TikTok ואינסטגרם עמוסות בפוסטים שמרכזים חודשים - או אפילו שנים - של עבודה קשה לסרטוני טרנספורמציה של דקה אחת. אנחנו רוצים ומצפים לסיפוק מיידי, אבל למרבה הצער, לא כך עובדת יצירת הרגל. הנתונים משתנים, אבלמחקר אחד מציעשלרוב לוקח בערך חודשיים לעשות משהו כדי להפוך את זה להרגל - ורבים מאיתנו לא עושים את זה כל כך הרבה זמן.
אז איפה אנחנו טועים? שוב, זה מסתכם בציפיות. ליתר דיוק, שאנו נוטים להיות די קשוחים כלפי עצמנו כאשר אנו עושים צעדים מוטעים כלשהם כאשר מנסים לפתח הרגל חדש.
כשאנחנו נכנסים עם חשיבה של הכל או כלום - לא מוכנים לקבל שום דבר פחות משלמות - ובהכרח לא עומדים בציפיות האלה, אנחנו תופסים את זה ככישלון, ומניחים את הוויתור.
אמצו גמישות ויצירתיות בעת יצירת הרגל חדש
במקום לנקוט בגישה נוקשה, אמצו במקום זאת גמישות ויצירתיות.
"יצירתיות ושינוי הרגלים שלובים זה בזה באופן מורכב",ג'ק מקגורטי, דוקטורט, פרופסור נלווה לעסקים באוניברסיטת קולומביה,אמר לבריאות בראיון. "חשיבה יצירתית מאפשרת לנו לפתח דרכים חדשות וחדשניות לשלב את ההרגלים שלנו בחיינו, גם כאשר אנו מתמודדים עם אתגרים או הסחות דעת."
להלן מספר אסטרטגיות שכדאי לשקול:
התאם את הציפיות שלך
עזוב את זהגישה נוקשה, ולהיכנס מתוך הבנה שטעויות ופספוסיםרָצוֹןלקרות, וזה בסדר, ונורמלי לחלוטין. לְמַעֲשֶׂה,לְצַפּוֹתלעשות טעויות בדרך - או, יותר טוב, אל תחשוב עליהן כעל טעויות, אלא חלק מהתהליך.
הפעל אותו
לכמה מהרגלי ההחלטה הנפוצים יותר של השנה החדשה - כמו להיכנס לכושר, או להפסיק סוכר, אלכוהול או קפאין - יש קווים מנחים ונוסחאות מקובלות ל"הצלחה", לפירוק מה שאתה אמור לעשות בכל שבוע או חודש . אבל לא כולנו חושבים או פועלים באותה צורה, כך שגישות בגודל אחד שמתאים לכולם מעולם לא היו אפשריות.
אז אם המסלול המסורתי להרגל הזה לא עושה את זה בשבילך, החלף אותו. הגדר משלךלוח זמנים ואמות מידה, ואם אתה מגלה גישות לא שגרתיות שעובדות בשבילך, אמצו אותן.
תן לעצמך זמן ומרחב להיות יצירתיים
כשמדובר בפיתוח הרגל חדש, אנשים רבים בוחרים לפעול לפי ההנחיות שנקבעו פשוט כי זה קל יותר. מישהו אחר עשה את העבודה של להמציא תוכנית: אתה רק צריך לעקוב אחריה. אבל, כפי שדיברנו למעלה, אין ערובה שזה יעבוד בשבילך.
בטח, שימוש בהנחיות שנקבעו אומר שאתה יכול לקפוץ מיד ולהתחיל, ולמרות שזה נראה כאילו זה יחסוך זמן, אם אתה לא מסוגל לעמוד בזה ובסופו של דבר לוותר, זה ממש לא.
במקום זאת, הרשו לעצמכם לקחת את הזמן והמקום שאתם צריכים כדי להמציא תוכנית לפיתוח ההרגל המבוססת על החוזקות ואורח החיים שלכם. כן, לוקח אגישה יצירתיתדורש יותר זמן ומאמץ ראשוני, אבל להגדיר את עצמך להצלחה זה לגמרי שווה את זה.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.