כל אחד חווה את המחזור שלו אחרת, אצל חלק זה יותר גרוע מאחרים. אם אתה נוטה להתכווצויות לפני ובמהלך המחזור שלך, נסה את שגרת היוגה הזו כדי לקבל קצת הקלה.
המטרה של תרגול זה היא להירגע ולעשות מתיחות עדינות כדי לעזור עם כל כאב או אי נוחות שיש לך מהתכווצויות. אתה יכול להשתמש בשתיים או שלוש שמיכות או כריות כדי להציע תמיכה נוספת אם אתה מרגיש נפוח. הנה כמה מהתנוחות בשגרה.
תן לעצמך מקום: במקום למשוך עמדות חזק (כמולוֹטוּס), אפשר יותר מקום בין הגפיים שלך לגופך כך שהתנוחות יהיו נוחות יותר.
לולאות כתף: יושבים ברגליים משוכלות על שמיכה או כרית, הנח את הידיים על הירכיים או הברכיים וגלגל את הכתפיים שלך במעגלים קטנים אחורה וקדימה.
עיגולי צוואר: עצמו עיניים וגלגלו את הראש והצוואר קדימה ואחורה בחצאי עיגולים.
חתול-פרה: לעבור מספר סבבים שלתנוחות של חתול ופרהלמתוח את הגב. שימו שמיכה מתחת לברכיים לנוחות נוספת.
מְרוּפָדתנוחת הילד: ברך וערמו שתיים או שלוש כריות לפניך כשהקצוות הקצרים בין הברכיים. הנח את גופך על גבי הכריות וסובב את ראשך לצד אחד, עטוף את זרועותיך משני צידי הכריות. קחו חמש נשימות עמוקות פנימה, סובבו את הראש לצד השני וקחו עוד חמש נשימות.
מסתובבים ירך: ברך, מתח את הידיים לפניך על המזרן והנח את הישבן על העקבים. סובב את הירכיים לאט קדימה ואחורה.
מכיוון שתרגול זה נועד לעזור לך להוריד את המתח ולהקל על כאבי התכווצויות, המשך בקצב שלך והתאם את התנוחות כך שהן נוחות לך. לשגרה המלאה של 30 דקות בדוק את הסרטון למעלה.
יוגה להתכווצויות ו-PMS| יוגה עם אדריין (YouTube)