מכוני כושר באזורים רבים נפתחים מחדש, או ייפתחו בקרוב, ורבים מאיתנו לא יכולים לחכות עד שנחזור לאימונים רגילים. (לי עצמי יש חדר כושר ביתי מאובזר היטב, אבל אני חולם על היום שבו אוכל לחזור למתקן סקוואט מתאים.) אבל בוא נדבר על הלך הרוח הנכון שיש לך כשאתה חוזר לראשונה, כדי שלא תקבע את עצמך לאכזבה.
האמת היא שכמעט בוודאות תאבד כוח. גם אם המשכת להתאמן במהלך ההסגר, הכוח שלך לא בהכרח יופיע ביום הראשון שלך בחזרה בחדר הכושר. אנחנו קצת חלודים כשלא עשינו תנועה מסוימת במשך זמן מה. רק בגלל שאתה יכול לעשות המון שכיבות סמיכה לא אומר שאתה תוכל להכות יחסי ציבור בלחיצת ספסל ביום הראשון שלך אחורה.
זכור מה אמרנו לךחזרה בתחילת ההסגר? מאמן הכוח גרג נוקולס הזכיר לנו שאפילו האימון הביתי הטוב ביותר יגבה את שלו, אבל בטווח הארוך אתה תהיה בסדר:
הנה איך נוקולס מנסחת את זה: כשאנשים יחזרו לחדר הכושר, "הם יחזרו מתחת לבר ויראו כאילו, לעזאזל, המקסימום שלי ירדו ב-20%, אולי 30%, והם יתחרפנו ויחשבו שהם הפסידו את כל הרווחים שלהם. אבל כל עוד ניסיתם לעשות איזושהי הכשרה פרודוקטיבית בהסגר, תקבלו את הרוב המכריע של זה בחזרה תוך חודש, או אולי חודשיים.
אז, הציבו ציפיות נמוכות.אל תעשהנסה לבדוק את מקסימום החזר האחד שלך ביום הראשון שלך אחורה. כן, כן, קל יותר לומר מאשר לעשות. (באופן אישי, אני אתן לעצמי פרס על איפוק אם לא אנסה למקסם את סקוואט הגב שלי ביום הראשון שלי בחזרה.) במקום זאת, היכנסו עם הגישה שאתם כנראה מבאסים, יהיה לכם מזל להרים את סרגל ריק, וכל דבר יותר טוב מאפס יהיה הצלחה מדהימה.
אז כשאתה הולך לחדר המשקולות, התחל להתחמם עם משקולות קלות כמו שאתה עושה בדרך כלל, ותלך לפי הרגשה. הפיזיותרפיסט ג'ייסון יורהממליצהלעשות 5 עד 8 חזרות עבור סטים העבודה שלך, ולהישאר כמה חזרות ביישן מכישלון. (ראיתי כמה מאמנים אחרים ממליצים על אותו הדבר.) זה מאפשר לך עדיין להתאמן טוב, תוך כדי תחושה איפה הכושר שלך נמצא כרגע.
אם יש לך תוכנית אימונים שמבוססת על אחוזים מההרמות הטובות ביותר שלך, אל תצפה לשוב פנימה. לך לפי הרגשה, תן לזה לפחות כמה שבועות, ורקאָזהאם אתה צריך להתחיל לחשוב איך המספרים הנוכחיים שלך משתווים לאלה הישנים שלך.
אתה יכול להרחיב גישה זו לתחומי כושר אחרים, מלבד הרמה. האם יש לך מספרים מסוימים שאתה מצפה לראות על הליכון או אופני ספין? הגדרות במכונות המועדפות עליך? מספר חזרות שתמיד נהגת להכות? כנסו לשום דבר, ותנו לעצמכם להיות מופתעים לטובה.