בטח שמעתם בעבר שהאור הכחול מהמכשירים הדיגיטליים שלכם יכוללהפריע את השינה שלךאם אתה משתמש בהם קרוב מדי לשעת השינה,פוגע בפרודוקטיביות שלך למחרת. חדשות טובות: מחקרים מראים דרך שבה תוכל להתחמק משימוש בטלפון או בטאבלט במיטה מבלי להשפיע על השינה שלך.
האור מהמכשירים שלנו יכול להפריע לייצור המלטונין, השולט במחזורי שינה-ערות טבעיים. Mayo Clinic מצאה את ההגדרות שישאירו את הטלפון שלך מתחת לסף האור שמדכא מלטונין, 30 לוקס:
מחקר של Mayo Clinic מציע לעמעם את הגדרות בהירות הסמארטפון או הטאבלט והחזקת המכשיר לפחות 14 אינץ' מהפנים שלך בזמן השימוש בו תפחית את הפוטנציאל שלו להפריע למלטונין ולעכב שינה.
במחקר, החוקרים ערכו ניסויים בשני טאבלטים וסמארטפון בחדר חשוך, תוך שימוש במטר על ההגדרה הרגישה ביותר שלו כדי למדוד את האור שהמכשירים פולטים בהגדרות שונות כשהם מוחזקים במרחקים שונים מפניו של אדם. הם גילו שכאשר הגדרות הבהירות הונמכו והמכשירים הוחזקו במרחק של יותר ממטר מהפנים של המשתמש, זה הפחית את הסיכון שהאור יהיה בהיר מספיק כדי לדכא הפרשת מלטונין ולהפריע לשינה.
אז אם אתה רוצה לקרוא בטאבלט שלך במיטה, קדימה. פשוט שמור את הטאבלט רחוק מספיק מהפנים שלך ואל תשתמש בהגדרת הבהירות המלאה ביותר.
האם הסמארטפונים משבשים את השינה שלך? Mayo Clinic בוחן את השאלה| מאיו קליניק דרךהגרדיאן
תמונה מאת>.