מה לעשות כשאתה לא מרגיש ששריר עובד

אנחנו מרימים כדי לגדול ולחזק את השרירים שלנו, אז זה טבעי שרבים מאיתנו מוצאים את הלך הרוח של מפתחי גוף מושך: אתה מתמקד בשריר הספציפי שאתה רוצה לעבוד, ודואג שאתה מרגיש שהוא עובד.

אבל מה קורה אם אתה עושה תרגיל גלוטה אבל אתה לא מרגיש את זה בישבן? או שאתה עושה ירידת רוחב, אבל אתה מרגיש את זה רק ב-Biceps שלך? הנה מדריך.

לא תמיד אתה מרגיש שריר, גם אם הוא עובד

הנה הדבר הכי חשוב לדעת: אתה לא חייבתְחוּשָׁהשריר כדי שזה יעבוד. נניח שאתה מבצע pullup: ה-lats שלך פועלים בין אם אתה מרגיש אותם או לא. ה-lats הם שרירי הגב העליון שמקרבים את הזרועות שלך לפלג הגוף העליון, כך ש-pullup פשוט לא יכול לקרות אלא אם כן ה-lats שלך מתארסים.

או לקחת סקוואט. סקוואט משקולת מפעיל את ה-quads, glutes שלך והרבה שרירים אחרים חוץ מזה. אבל כשאתה עושה סקוואט כבד, המוח שלך מעבד אמִגרָשׁשל מידע. זה מרגיש את משקל המוט על הגב. זה לזכור את רמזי הטכניקה שאתה מנסה להתמקד בהם. זה לשים לב לאיזון שלך בזמן שאתה יורד כדי לוודא שאתה לא מתהפך בדרך זו או אחרת. זה סופר את מספר הנציג בראש שלך. אולי לפעמים שריר מצליח להשמיע "היי, אני הארבעה שלך ואני קצת כואב עכשיו." אבל למוח שלך אין זמן להקשיב לשטויות של כל שריר, כמו שאמא מכינה ארוחת ערב יש לה זמן להקשיב לכל יבבה של הפעוט שלה. הוא עסוק בלוודא שאתה משלים את הנציג.

אני אוהב לחשוב על שרירים מסוימים כ"חזקים יותר" מאחרים. אם אני עושה תנודות קטלבלס, אולי אהיה מרוכז יותר בעובדה שהאמות שלי בוערות (מאחיזת הקטלבלס) ולא מרגישה את העכוז שלי עובד בכלל. אבל אחרי 100 תנודות, הו ילד, אתה יכול להתערב שהתחת שלי ירגיש כמו ג'לי אחר כך. זה פשוט לא נתן לי את תחושת הצריבה הזוברגע.

מתי זה משנה אם אתה מרגיש את הכוויה, ומתי זה לא

אז מה עליך לעשות אם אתה לא מרגיש את השריר עובד? אתה מחפש דרך אחרת להיותבַּטוּחַהשריר עובד. במקרה של התרגילים המורכבים שהוזכרו לעיל, העובדה שסיימתם את התרגיל היא כל המידע שאתם צריכים. ה-pulups שלך השתמשו ב-lats שלך. הקטלבלס שלך מתנדנד והסקוואטים שלך השתמשו בגלוטס שלך. פשוט אין דרך לעקוף את זה.

האם זה אי פעם משנה אם אתה מרגיש את השריר? כן, זה יכול לעזור אם אתה עושה זאתבידודתרגילים. בתרגילים אלה, כמו תלתל דו-ראשי או הארכת רגליים, אתה מנסה למקד תנועה בשריר אחד או בקבוצת שרירים קטנה.

לדוגמה, נניח שאתה מבצע הרמות רגליים בשכיבה על הצד כדי להפעיל את חיבורי הירכיים שלך, ובמיוחד את העכוז שלך. אם יש לך את הרגליים בזווית קלה קדימה, אתה עלול להרגיש את השרירים לכיוון החלק הקדמי של הירכיים שלך עובדים. אבל אם תעשו את אותו תרגיל עם הגב לקיר, מחליקים את העקב לאורך הקיר בזמן שאתם מרימים את הרגל, תרגישו את זה הרבה יותר בגלוט הזה שאתם מנסים לבודד.

ככלל, עבור תרגילים מורכבים (בהם שרירים רבים עובדים בו-זמנית), זה לא משנה אם אתה מרגיש את השריר. אבל אם אתה עושה תרגיל בידוד, הרגשת השריר היא משוב מועיל כדי לוודא שאתה מבודד את השריר הנכון.

מה לא לעשות

יש הרבה עצות רעות בחוץ, ואני רוצה לציין דבר אחד ספציפית: העצה להפחית את כמות המשקל שאתה מרים כדי שתוכל להרגיש טוב יותר את השרירים. לפעמים אנשים יגידו שחשוב לבנות "חיבור מוח-שריר".

אבל אתה לא צריך לוותר על משקל המוט כדי לבנות את החיבור הזה. אם תרצה להקדיש זמן רב יותר לתחושת השריר, בצע עבודת בידוד בחימום. (אלה נקראים לפעמים תרגילי "הפעלה"). אתה יכול גם לעשות עבודת בידוד נוספת בסוף האימון שלך רק כדי לתת לשרירים הספציפיים האלה קצת יותר נפח.

חשוב לזכור שלחלקים שונים באימון יש מטרות שונות. אם אתה כופף כבד, אתה צריךלשים קצת משקל מזוין על המוטכדי להמשיך לבנות את הכוח שלך ואת המיומנות שלך בכריעה. לעתים קרובות ההרמות שהכי מקשות על הרגשת שריר הן ההרמה שבהן השריר עובד הכי הרבה! אז אל תוותרו על הרמות כבדות ויעילות רק בגלל שאתם לא "מרגישים" אותן כמו גם בידודים או חימום.