כניסה לחדר כושר בפעם הראשונה יכולה להיות חוויה מביכה. יכול להיות שאתה מודע לעצמך שאתה לא בכושר מדי בזמן שכולם נראים בכושר, או שאתה לובש בגדים לא נכונים, או שאתה יכול פשוט להרגיש לא במקום. אבל חשוב לעבור את הפרנויה ולהתחיל להתאמן.
פוסט זה הופיע במקור בפסיכולוגיה היום.
כל מי שמנסהלהתחיל תוכנית אימוניםיודע כמה קשה להישאר עם זה יותר מכמה שבועות. אתה עלול להרגיש אנוכי על שלקחת פסק זמן לעצמך, או שאתה עסוק או עייף מכדי להתאמן. יש אנשים שפעילות גופנית משעממת ומאבדת את פעילותםמוֹטִיבָצִיָה. אבל יש סיבה שמתעלמים ממנה שאנשים עלולים להימנע מפעילות גופנית, וזומְבוּכָה.
מבוכה הקשורה לפעילות גופנית היא משהו שאני מכיר טוב מדי. אני זוכר בתיכון שלי פיזיהַשׂכָּלָהשיעורים איךצוותיםנבחרו. המורה בחר שניים מהספורטאים הטובים ביותר להיות הקפטן, וכל אחד מהם בחר בתורו את מי שהוא רוצה שיהיה בצוות שלו. תמיד, הייתי האחרון שנבחר. ואז, לא משנה מה הספורט, ניסיתי להיות רחוק ככל האפשר מהאקשן; לא רציתי להסתכן בהשפלה נוספת על ידי הפלת הכדור, או מה שלא היה המקרה.
כל אחד יכול להרגיש קצת עצבני לגבי פעילות גופנית בפומבי אם הוא לא עשה זאת זמן מה. אולי יש לך מחשבות כמו:
אני לא יודע איזה סוג של בגדים ללבוש.
אני לא אוהב את איך שאני נראה. אני שמנה מכדי להתאמן בפומבי.
אני כל כך מביך. אני חושש שאמעד, או לא יודע איך להשתמש במכונה.
מה אם אשבור מכונה?
אני לא יודע איך להתמודד עם כל סצנת חדר ההלבשה.
מה אם זה צפוף ואני אצטרך לעמוד בסביבה ולחכות לשימוש בציוד? אני ארגיש כל כך לא בנוח.
אני לא רוצה לדבר עם אף אחד.
למרות החוויות השליליות הקודמות שלי עם פעילות גופנית, לאחר שני ניתוחי גב, ידעתי שאני צריך תוכנית אימונים חזקה כדי לשמור על בריאותי ככל האפשר. בעלי ואני הצטרפנו לחדר כושר שהיה קשור לבית חולים. היינו מהצעירים שם ומעולם לא היו לי יותר מדי בעיות עם מבוכה. כאשר אנשים מסוימים משתמשים בהליכונים כדי לעבור ממכונה למכונה, זה עוזר לשים את הדברים בפרספקטיבה.
עם זאת, לא מזמן בעלי רצה להחליף חדר כושר. היה אחד קרוב יותר למקום שבו הוא עובד, והוא חשב שהוא יוכל להתאמן בצהריים. שיניתי איתו, אבל חוויתי הלם לא קטן.
בחדר הכושר החדש היינו האנשים ה"ישנים". גופים צעירים בכושר גופני לבושים בבגדי כושר צמודים וטרנדיים עשו דברים שנראו בלתי אפשריים מבחינה אנושית. לומר לך את האמת, כעסתי על בעלי במשך מספר שבועות (בסדר, זה היה חודש) על כך שעשינו את השינוי. שנאתי את המקום החדש! הרגשתי לא במקום והיו לי הרבה מהמחשבות המפורטות למעלה.
עם זאת, במאמץ משותף למדתי כמה דברים. אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך להשיל קצת מהתודעה העצמית.
איך להתמודד עם רגשות מבוכה
לְסַיֵר בְּחַנוּיוֹת.אלמלא העובדה שבעלי הולך לחדר הכושר הספציפי הזה, כנראה שלא הייתי עוברת מלכתחילה. אם אתה מתחיל מאפס, הסתכל מסביב. בעיירה שלנו, יש מקום חדש שמשרת אנשים שלא רוצים להרגיש מאוימים מאנשים חתיכים שנרטנים כשהם לוחצים על ספסל כמות מרושעת של משקל. בדוק את חדרי הכושר השונים העומדים לרשותך, ושקול איזה מהם עשוי להתאים לחברים מזדמנים יותר.
תן לעצמך זמן.תן לעצמך זמן להסתגל. כל מצב חדש יכול להיות מלחיץ. בחורים עם גופיות ובחורות עם חותלות צמודות - טוב, לא בדיוק הרעיון שלי רגועסְבִיבָה. בעוד שחלק מהאנשים מסתגלים מהר, זה לקח לי הרבה זמן. אל תוותר מוקדם מדי. התמדה היא המפתח.
התלבש להצלחה.לִשְׁקוֹללקנות לעצמך בגד אחד או שנייםלחדר הכושר שאת מרגישה בו טוב. בשבילי זה מכנסי התעמלות בסיסיים וחולצה תואמת מבית Target. שום דבר מפואר, אבל זה מרגיש טוב ומתאים היטב. לבישת בגדים גדולים מדי ושיקיים לא מעבירה את המסר הנכון ל"את הפנימית". אתה רוצה להגיד לעצמך: היי, יש לי זכות להיות כאן, בדיוק כמו כל אחד אחר. אתה לא צריך להגזים ולרכוש מלתחה שלמה, אלא למצוא את מה שאתה מרגיש איתו הכי נוח ולדבוק בו.
לאבד אתפָּרָנוֹיָה.אני יודע שבטח כבר אמרת לעצמך את זה, אבל זה באמת נכון: רוב האנשים לא צופים בך או מתעניינים במה שאתה עושה. הם נמצאים בעולם הקטן שלהם ומאזינים למוזיקה או צופים בטלוויזיה בזמן שהם מתאמנים. לאחר קריאת פורומים שונים של חדר כושר גיליתי שכאשר רוב האנשים רואים אתרגיל אדם כבד יותרהם חושבים מחשבות חיוביות, כמו "טוב לך!" או "גם אני הייתי שם פעם". רוב האנשים לא יבחינו בך בכלל, ומי שכן, שורשים אותך בשקט!
הפוך בקנאה לשמחה.בהתחלה, הייתיקַנָאִימכל האנשים הצעירים, המתאימים והקלות לכאורה שבה הם יכלו לעשות דברים כמו לקפוץ מהקרקע למעלה מטר וחצי לראש ערימה של מחצלות ולהרים משאות כבדים. בהדרגה הפכה הקנאה שלי להערצה. הגופים הצעירים האלה יפים, וכמה נפלאים האנשים האלה דואגים לעצמם.
התמקד במשימה שלפניך.העבר את המיקוד שלך מהסובבים אותך לאופן שבו הגוף שלך מרגיש כשהוא זז. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתחיל תוכנית אימונים. אתה רוצה להקשיב למה שהגוף שלך אומר לך כדי שלא תעשה יותר מדי ותפצע את עצמך. ברגע שאתה באמת מתחיל, המודעות העצמית שלך לגבי מה שאנשים אחרים עשויים לחשוב עליך היא הדבר האחרון שחשוב, והחֲרָדָהשל התחלה במאמץ חדש יתחיל לדעוך.
תן לעצמך קרדיט.לבסוף, תן לעצמך טפיחה ראויה על השכם. לפתח הרגל חדש זה אף פעם לא קל, ואם מעולם לא חווית חוויות חיוביות בפעילות גופנית, זה יכול להיות אפילו יותר קשה להניע את עצמך. וזכור, אם אתה מחליק ומדלג על כמה ימים (או שבוע), אל תשכח, אתה תמיד יכול להתחיל מחדש.
זה יכול להיות מורט עצבים לקחת את הצעד, אבל אתה תודה לעצמך מאוחר יותר.
האם אתה נבוך מכדי להתאמן?| פסיכולוגיה היום
ד"ר ברברה מרקווי, Ph.D., הוא פסיכולוג בעל ניסיון של למעלה מעשרים שנה ומחברם של ארבעה ספרים - שלושה על חרדה/ביישנות חברתית ואחד על נישואים. עבודתה הוצגה ב-New York Times, Chicago Tribune, Washington Post, Prevention, Essence, American Health, Real Simple ו-Web MD. תחומי העניין האחרונים של ד"ר מרקוויי כוללים חמלה עצמית והיא כותבת על חוויותיה שלה בפרויקט החמלה העצמית.
תמונה מאתהאמט79(Shutterstock) עם איור מאת Tina Mailhot-R0berge. תמונה נוספת מאתקבוסר(פליקר).
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיאנדי.
