מה לעשות עם סרגל מלכודות בחדר הכושר

משקולות ומשקולות רגילות זה נהדר, אבל אם התעלמתם מהדבר המשושה הגדול הזה בפינה, הגיע הזמן להכיר אותו. ה-"hex bar" או "trap bar", כפי שהוא מכונה, נהדר עבור דדליפט ומגוון תרגילים אחרים.

מה היתרון של מוט מלכודת על משקולת?

כשאתה מרים משקל, מרכז הכובד שלך צריך להישאר מעל הרגליים (כי אם לא, אתה נופל). עם מוט ישר רגיל, זה אומר לשמור את מרכז המוט קרוב לגופך.

מוט מלכודת מעוצב כמו טבעת או משושה, כלומר מרכז הכובד שלו ממוקם בחלל הריק הגדול שבאמצע. אתה יכול לעשות דדליפט מבלי שהמוט ישרוט את השוקיים שלך, ומושך בכתפיים מבלי שהוא יתחכך בגופך.

הידיות על מוט מלכודת נמצאות באחיזה ניטרלית, כך שהידיים שלך יכולות להיות לצדדים עם כפות הידיים פונות לצידי הגוף. זו יכולה להיות תנוחה נוחה יותר עבור תרגילים מסוימים. והידיות גבוהות יותר ממשקולת רגילה, מה שאומר שאתה לא צריך להתכופף כל כך רחוק כשאתה עושה דדליפט או הרמות אחרות מהרצפה. כל התכונות הללו יכולות להיות יתרונות או חסרונות, תלוי איך אתה מסתכל עליהן.

כמה שוקל מוט מלכודת?

לפני שתתחיל להעמיס את המשקל, אתה בוודאי רוצה לדעת כמה שוקל המוט. (כנראה תוכל להזיז משקל רב יותר עם דדליפט מוט מלכודת מאשר עם מוט, אגב.)

למרבה הצער אין משקל סטנדרטי עבור מוטות מלכודות. רבים מהם במשקל 45 פאונד, כמו משקולת רגילה, אבל זה גם נפוץ למצוא אותם במגוון משקלים. בחדר כושר אחד שאני הולך אליו, יש סרגל מלכודות במשקל 45 קילו ואחד של 55 קילו. בחדר הכושר הישן שלי, היה מוט מלכודות אחד, ועליתי איתו על משקל כדי לגלות שהוא שוקל 69 קילו (נחמד). הנה כמה דוגמאות לדגמים פופולריים ומה משקלם:

• BalanceFrom סרגל מלכודות- 45 פאונד

• מוט מלכודת משקולת CAP- 52 פאונד

• אחרתמוט מלכודת משקולת CAP- 28 פאונד

• מוט מלכודות HulkFit- 45 פאונד

• סרגל מלכודות פתוח של פעמוני פלדה- 65 פאונד

• מוט מלכודות TB-2 Rogue- 60 פאונד

אם הסרגל מסומן עם מותג ודגם על הפקק, אתה יכול לנסות לחפש אותו בגוגל. אחרת, בדוק אם אתה יכול לעלות על משקל ולשקול את עצמך עם ובלי מוט המלכודת בידיים שלך. כמוצא אחרון, אתה יכול לשאול את צוות חדר הכושר. מניסיוני, זו השיטה הפחות מדויקת; בכל חדר כושר יש בחור שיגיד "הבר הזה הוא 55 פאונד" ללא קשר למשקל האמיתי של המוט.

אם אתה לא יכול לברר בוודאות, אני פשוט אעמיד פנים שזה 45 פאונד, כי זה הופך את מתמטיקה לצלחת זהה למשקולת רגילה.

האם דדליפט בר טראפ הוא דדליפט "אמיתי"?

אנשים יכולים בדרך כלל להזיז משקל רב יותר בדדליפט של מוט מלכודת מאשר עם דדליפט עם מוט, כך שבמובן מסוים, מוט המלכודת "קל יותר". (יהיה מדויק יותר לומר שנדרש יותר משקל כדי להגיע לאותה רמת מאמץ.)

ישנם שני הבדלים עיקריים בין דדליפט בר טראפ לבין דדליפט רגיל. האחת היא שהידיות גבוהות יותר מהקרקע. ברוב מוטות המלכודות, יש סט של ידיות הנצמדות גבוה יותר מאמצע הצלחות, ואלה נקראות "ידיות גבוהות". אבל אתה יכול גם להפוך את המוט ולהרים אותו מאותו גובה כמו מוט רגיל. אחיזה זו נקראת "ידיות נמוכות". ידיות גבוהות יותר יאפשרו לך בדרך כלל להרים יותר משקל.

ההבדל הנוסף נובע מצורת הבר. עם משקולת ישרה אתה צריך להחזיק את הרגליים מאחורי המוט (מכיוון ששני חפצים מוצקים לא יכולים לתפוס את אותו מקום), אבל העיצוב הפתוח אומר שאתה יכול למקם את הרגליים בכל דרך שהן הכי חזקות או הכי נוחות. עבור רובנו, זה אומר להעביר את הברכיים קצת קדימה ממרכז הכובד של המוט, כך שה-quads שלנו יוכלו לעזור לדחוף את המשקל למעלה.

מסיבה זו, דדליפט טראפ בר מתוארים לעתים קרובות כהכלאה בין סקוואט לדדליפט. למען האמת,הם יותר כמו 90% דדליפט/10% סקוואט. אנחנו חזקים יותר בדדליפט מאשר בסקוואט, אז זה טבעי להשתמש בתנועת דדליפט כדי להוריד את המשקל מהקרקע בצורה היעילה ביותר.

בסופו של דבר, היתרון של דדליפט בר טראפ הוא שאתה לא צריך לחשוב יותר מדי על הטכניקה. דדליפט בר מלכודת פופולרי בחדרי משקולות ספורט מכיוון שמאמנים לא צריכים ללמד שחקני כדורגל או שחקני כדורסל להיות דדליפטים מצוינים; הם יכולים פשוט להגיד להם להיכנס אל סרגל המלכודות, לתפוס את הידיות ולעמוד. יש פחות עקומת למידה, כך שאתה יכול להרים את המשקל ולהמשיך בחייך.

מה אפשר לעשות עם מוט מלכודת מלבד דדליפט?

מלבד דדליפט, הרמה הקלאסית האחרת של מוט טרפ היא משיכת הכתפיים. אתה קם עם המשקל, ואז מושך את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים. הודות לעיצוב הפתוח של מוט המלכודת, אינך צריך לדאוג לגבי מיקום המוט כנגד גופך; פשוט היכנס למקום טוב ומשך בכתפיים.

מוטות מלכודות נהדרים גם לאחיזה ולנושאות של חקלאים. זו הסיבה שקיימים מוטות מלכודות "פתוחים", כדי לאפשר לרגליים שלך לנוע מבלי להיתקל בקצוות המוט תוך כדי הליכה. (אתה עדיין יכול לעשות נשיאה עם מוט מלכודות סטנדרטי; רק בצע צעדים קטנים.)

אתה יכול גם להשתמש במוטות מלכודת עבור וריאציות של דדליפט, כמו משיכת בלוק או דדליפט עם חסר, או דדליפט רומני. והם עובדים היטב עבור שורות כפופות ומשיכת כתפיים כפופות.

לבסוף, אתה עשוי להיות מופתע לשמוע כי מוטות מלכודות למעשה עובדים היטב עבור לחיצה. כן, זה יכול להיות מביך להכניס את המוט למקומו, אבל אם מוט המלכודת שלך יכול להתאים למתלה סקוואט, אתה יכול לפרוק משם. (טיפ: הנח את המוט על הבטיחות במקום להשתמש ב-J-hooks.) לחיצות עיליות, לחיצות ספסל ולחיצות רצפה יכולות להיעשות כולם עם מוט המלכודת, ואתה מקבל את היתרון של הידיות הנייטרליות וטווח ארוך יותר של תנועה מכיוון שמרכז המשקולת לא נוגע בגופך.