אז סוף סוף נשכת את הכדור וקנית את המנוי לחדר הכושר שדיברת עליו. עכשיו מה? בטח יש לך הרבה שאלות: מה כדאי ללבוש? איזה אימון כדאי לעשות? איך המכונות בכלל עובדות? הנה הסבר על איך להפוך את חווית הכושר הראשונה שלך למדהימה - או לפחות נסבלת.
רוב המתאמנים הראשונים אומרים לי שהם מפחדים מחדר הכושר כי אין להם מושג מה לעשות והם לא רוצים להיראות או להתנהג כמו טיפשים. זה נורמלי להרגיש חוסר בטחון או נבוך לגבי חוסר מושג, אבל זכרו שתי אמיתות קשות: כולם מתחילים איפשהו, ואף אחד לא באמת שם לב אליךזה מקרוב.
לפני חדר הכושר
כדי להקל על ריצוד בפעם הראשונה, זה עוזר להיראות כאילו אתה משתלב ולהודיע על הלא נודע. זה אומר כמה דברים.
התלבש להצלחה
בדרך כלל אתה צריך להביא איתך כמה דברים: מגבת (לנגב את הזיעה ולהניח על גבי מושבים וספסלים), בקבוק מים, מנעול קומבינציה (אם אתה משתמש בלוקרים), ובגדי אימון להחלפה. .
חולצה או גופייה בגזרה רפויה בגזרה יבשה, טייץ או מכנסיים קצרים ונעליים נוחות אמורות להתאים. אתה לאמוּכְרָחאכפת לך מה ללבוש לחדר הכושר, כל עוד זה נוח לך, אבל אחדללמוד בכתב עת לפסיכולוגיה חברתית ניסוייתמציע שמה שאתה לובש יכול להשפיע על רמות הביטחון שלך ועל אופן הפעולה שלך. בהחלט מצאתי את עצמי יותר מרוכז ובעל מוטיבציה למחוץ את האימון שלי אם אני מרגיש כמו מטומטם בראש.
יש תוכנית
אמנדה תבי, מאמנת אישית ובעלים שלFit n' Chips, אמרה שאחת הטעויות הגדולות ביותר שהיא עדה לה היא אנשים שמסתובבים ללא מטרה, בודקים ציוד אחד אחרי השני, ללא תוכנית. "בכל פעם שאתה הולך לחדר כושר, אתה צריך שתהיה לך תוכנית", אומר תבי ל-Lifehacker. (ניתן לך מושג איזה אימון לעשות מאוחר יותר.)
תחשוב על הסיבה שמניעה אותך לכיוון חדר הכושר. אולי זה הרצוןלצבור יותר שרירים.אם כן, סביר להניח שתרצו להתמקד במשקולות ובמכונות. (לא משנהאֵיךעדיין.) בדרך זו אתה יכול להימנע מלהסיח את דעתך ולהיות המום מכל האפשרויות כאשר אתה סוף סוף מגיע לחדר הכושר.
ברגע שאתה בחדר כושר
המטרה העיקרית שלך היא לא להיות אלוף העולם באימון: זה ליצור אחִיוּבִיניסיון ראשון כדי לשמור על הרגל בריא זה.
למד את רובד הארץ
כל חדר כושר מוגדר אחרת, אבל יש עמודי התווך מסוימים. הייתי בעשרות חדרי כושר ברחבי העולם, ובלי להיכשל, לכל אחד יש מקום למכונות אירוביות - ההליכונים, האליפטיקלים ומה לא. אחר כך יש בדרך כלל חדר עם מראה לאורך הקיר לשיעורי התעמלות קבוצתיים; אזור הרמת המשקולות, שם הוא מופרד עוד יותר לפימשקולות חופשיות לעומת מכונות; ואזור לחימום או התקררות עם מחצלות יוגה, כדורי תרופות וגלילות קצף.
אל תפחד לדבר עם צוות חדר הכושר ולהודיע להם שאתה חדש. "צוות חדר הכושר שם כדי לעזור לך ולתת לך עצות. הם רוצים שתהיו בטוחים אז נצלו את זה", מסביר תבי. באופן אידיאלי, צוות חדר הכושר היה עושה לך סיור לפני שנרשמת לחברות או לניסיון, אבל הם לא עשו זאת, לא מזיק לשאול.
דע את כללי ההתנהגות שלך בחדר הכושר
לתרבות חדר הכושר יש חוקים לא נאמרים לגבי צורה טובה והתנהגות נאותה. כתבנועל כללי התנהגות בחדר כושר, אבל אני רוצה להדגיש כמה נקודות:
אתה אחראי לציוד שאתה משתמש בו:אם אתה משתמש במשהו, החזר אותו. זה אומר לארוז מחדש את המשקולות (כן, כולן), להחזיר את המשקולות ולהחזיר את כדורי התרופות ושאר הציוד הרופף למקומות המקוריים שלהם כדי שאחרים יוכלו למצוא אותם ולהשתמש בהם בקלות.
נגב את הציוד שלך:רוב חדרי הכושר מספקים מגבוני תברואה המשמשים לנגב ציוד לאחר שסיימתם. אף אחד לא צריך לגעת בישבן הגס או בזיעה האחורית שלך.
שטוף את הידיים:עשה טובה לעצמך ולאחרים. אתה אף פעם לא יודע מתילמישהו יכול להיות משהו מדבק.
כאשר חדר הכושר נהיה עמוס, כללי הנימוס הפשוטים הללו שומרים על דברים אזרחיים ופועלים בצורה חלקה.
אל תצפה למדהימות
אתה בטח רוצה להזיע ולהרגיש את הכוויהאֲבָללי בויס, מאמן כוח שבסיסו בטורונטו, ממליץ לקחת דברים בקלות. אל תנסה להיות גיבור ולגרום לעצמך כל כך כואבשאתה לא יכול להתאמן במשך ימים או שבוע שלם לאחר מכן. יְצוּרגַםפצע יכול לפגוע במוטיבציה שלך ואולי אפילו למנוע ממך להתאמן, אומר בויס ל-Lifehacker.
אימון לדוגמה
לכל אחד יהיו הצעות שונות לגבי סוג האימון שאתה צריך לעשות. אבל היום? שמור על זה פשוט. בויס המליץ על האימון הזה כדי להתחיל:
כפיפות גביע(או סקוואט במשקל גוף): 12 חזרות
שכיבות שמיכה: 12 חזרות
שורות הפוכות(במכונת Smith) או שורת כבלים בישיבה: כמה שיותר חזרות
בצע כל תרגיל עבור מספר החזרות שנקבע, או את המחזור המלא של תרגיל, עד שתסיים את כל שלושת התרגילים. זה סיבוב אחד. חזור על חמישה סיבובים ונח 90 שניות בין כל סיבוב.
תרגילים אלו הם חלק מהתנועות הבסיסיות ביותר לבניית חוזק יסוד ותכשיר אותך לתרגילים אחרים בחדר הכושר. הגוף שלך עדיין לא רגיל להתאמן או לנוע ביעילות. אתה תיראה כמו ענק עצים ותרגיש מביך, וזה בסדר.
אם תרצה ללמוד צורה נכונה, מאמנים אישיים עשויים לפעמים להציע ייעוץ ראשוני חינם כדי לעזור לך למפות את המטרות שלך. אֲבָלהיזהרו מהטקטיקהחדרי כושר רבים עשויים להשתמש כדי להכניס אותך לחבילת אימון אישית. האם כדאי לשכור מאמן אישי או לא תלוי בתקציב שלך. מאמן אישי הוא דרך מצוינת להקל עליך את היסודות ולהשאיר אותך אחראי, אבללא כולם מדהימים.
אחרי חדר כושר
מזל טוב, עשית את זה! אַתָהעלול להרגיש כואבלאחר יום או יומיים, וזה נורמלי. אפשר עדייןלהתאמן כשאתה כואב, גם אם זה לא נוח. אבל הכי חשוב שתמשיך. אף אחד לא מרגיש נוח יותר להתאמן בן לילה או ללכת לחדר כושר רק מדי פעם. תישאר עם זה.
סיפור זה פורסם במקור ב-24/8/17 ועודכן ב-13/9/19 כדי לספק מידע מעמיק ועדכני יותר.
