כאשר כל מעט עוזר לשפר את הבריאות שלך, ומתי זה לא עוזר

כשמדובר בבניית הרגלים טובים יותר, שינויים קטנים מכינים את הקרקע להרגלים גדולים בהרבה. עם זאת, ברגע שאתה זז ויש לך מטרה, צעדים קטנים חשובים פחות ופחות - במיוחד אם הם מעכבים אותך. בפוסט הזה, נבחן מתי "כל מעט" מועיל בפועל, ומתי זה יותר מפריע מאשר עוזר.

צעדים קטנים צור כדור שלג מוטיבציה

חשוב לזכור שעם בריאות, כושר או דיאטה,כֹּלשינוי שמשפר את חייך הוא טוב. אם אתה לא עושה כלום, עושהמַשֶׁהוּהוא הצעד החשוב הראשון לקראת חיים מאושרים ובריאים יותר.

לדוגמא, חנייה רחוקה מהמשרד ובחירת המדרגות במקום המעלית לא תכניס אתכם לכושר, אבל אם אתם יושבים ואין לכם פעילות כלל, הן נקודות התחלה טובות. באופן דומה, כמה שינויים, כמולהגיע אפילו להליכה קצרה בכל יוםאו הקפדה על שינה מיותרת של כמה שעות בלילה יכולה להיות בעלת יתרונות עצומים.

הנה כמה דוגמאות נוספות למקרים שבהם השינויים הקטנים והקטנים האלה באמת עוזרים:

• כאשר התמורה היא עצומה עבור המאמץ שאתה משקיע: לפעמים ל"דברים הקטנים" האלה יש השפעה עצומה. למשל, שוקלכמה סודה כולנו שותים, שינוי קטן כמו מעבר לתה במקום יכול לעשות הבדל עצום. אמנם אין ערובה שזה יהיה שווה את זה בשבילך, אבל זה לפחות שווהמנסה. למשל, דיברנולמחקרים שחשפו מעט הליכה מדי יום יכולים להיות יתרונות עצומים, גם אם זו הפעילות היחידה שלך. אם תבחרו ב"דברים הקטנים" הנכונים, התמורה שלהם יכולה להיות עצומה - כל עוד אינכם מבזבזים יותר זמן בחיפוש אחר דברים קטנים או משלבים דברים קטנים בתקווה לתמורה גדולה ממה שהייתם מבזבזים על משהו מהותי יותר.

• כשאתה מתחיל: מוטיבציה חשובה, ו"דברים קטנים" עוזרים לבנות אותה. הזכרנו את זה כשהסברנואיך להיכנס לשגרת פעילות גופנית שאליה תתמיד. לעתים קרובות מדי אנחנו מכוונים גבוה מדי ועושים שינויים גדולים לתוצאות גדולות ישירות מהשער. אם לא מתייאשים מיד, אנחנו נשרפים, הופכים שולחן, מוותרים וחוזרים להרגלים הרעים שלנו. זה המקום שבו נכנסים צעדים קטנים וניתנים לניהול. לפעמים להתחיל לאט - אפילו כל כך לאט שאתה מטיל ספק שאתה עושה משהו בכלל - זה בדיוק הדבר שאתה צריך להתחיל לבנות הרגלים טובים יותר. אחרי הכל, זה יכול להיות אחד מהצעדים הקטנים האלה, כמו הליכה קצרה אחרי העבודה או הכנת ארוחת צהריים חומה במקום לאכול בחוץ, זה אומר את ההבדל בין שישכַּמָההרגלים בריאים להרגיש טוב לגביהם לעומת הרגלים בריאים בכלל.

• כשאתה בונה מומנטום: ברגע שיש לך מוטיבציה, המומנטום מגיע לאחר מכן. זכור, "דברים קטנים" לא חייבים להיות הרגלים קבועים, כמו לעלות במדרגות אולאכול מצלחות קטנות יותר. אפילו אימון של 5-10 דקות בחדר הכושר אולי לא נשמע כאילו זה יעזור הרבה לירידה במשקל (או לעלות, תלוי במטרות שלך) אבל זה השער שאתה צריך כדי לבנות הרגל בר קיימא לטווח ארוך. ואז המומנטום מתחיל. אתה תבלה יותר זמן ואנרגיה בחדר הכושר, לא תירתע מאימונים קשים יותר, ותראה תוצאות גדולות יותר ותרגיש את ההתקדמות שלך. ל"כל מעט" יש נטייה לכדור שלג לדברים גדולים ודרסטיים יותר, וזה הופך אותם ליותר ערך לאין שיעור מלנסות לקפוץ לקצה העמוק מיד.

• כאשר האלטרנטיבה אינה מקובלת: הפעם השנייה ש"כל מעט עוזר" היא כאשר האלטרנטיבה היא לא לעשות כלום, לשבור הרגל טוב, או לוותר לחלוטין על דבר טוב. אתם מכירים את הימים ההם: כשאתם לוקחים את זה בקלות בחדר הכושר ואומרים לעצמכם שעדיף על שלא הלכתם בכלל, או לאכול את הסלט במקום הצ'יפס. אלה אולי קטנים, ואולי הם לא מסתכמים בשום דבר משמעותי בתוכנית הגדולה של הדברים, אבל הם עדיין ניצחונות, והחלופות הן אפשרויות גרועות עוד יותר.

סיפור ארוך קצר: "כל מעט" עושה יותר כדי להכניס אותך למחשבה הנכונה מאשר לעשות שינוי מדיד. האם תרד במשקל, תפחית את הסיכון למחלות הקשורות לחוסר פעילות גופנית, או תיכנס לכושר על ידי בחירת הסלט בצד כשאתה אוכל בחוץ, ואז חניה רחוק מהדלת כשתחזור למשרד? כנראה שלא, אבל אם זה חלק מדפוס של הרגלים בריאים שנפלים זה לזה, עשו זאת ותרגישו טוב עם זה. בסופו של יום, כל צעד קטן - גם אם הוא זעיר - הוא נקודת מידע נוספת במערך הולך וגדל של אפשרויות בריאות.

צעדים קטנים הם לא תירוץ להתמודד עם שינויים אמיתיים

כמובן, ישנם מקרים אחרים שבהם כל מעט לא ממש עוזר. גרוע מכך, הם מטעים אותך לחשוב שלעשות משהו טוב מתרץ התנהגות רעה, או שהרגל טוב אחד גובר על תריסר הרגלים רעים. אולי תזהו את זה כאפקט "דיאט קולה עם ארוחה ערכית" - שבו אנו נותנים להחלטה בריאה אחת לקזז להחלטה אחרת, גרועה באמת.

באופן דומה, מכיוון שלכמה צעדים קטנים יש יתרונות עצומים, זה יכול להיות מפתה לחפש את הדברים הקטנים במקום לבצע שינויים אמיתיים כדי לשפר את הבריאות שלך. התשואה הפוחתת מתחילה ואתה מבלה יותר זמן ואנרגיה בחיפוש אחר תיקונים מהירים, "פריצות" ויציאות קלות מאשר בהגדרת משהו עקבי. לדוגמה, כל קצת לא עוזר:

• כשאתה כבר בדרך למטרות שלך: אם המטרות שלך נראות באופק, ואתה כבר מתקדם, חשוב יותר לשמור על ההתקדמות הזו מאשר לדרדר את העבודה שעשית לטובת תיקון מהיר. אחרי שעשיתם דברים חשובים גדולים, כמו להפוך את הפעילות הגופנית להרגל או להתחיל לבשל לעצמכם בבית, זה בסדר לתת לעצמכם הפסקה מדי פעם, אבל צריך שלב "הפסקה" או "מספיק טוב להיום". לא בא במחיר של ההתקדמות שלך - או המוטיבציה שלך. במקום זאת, זה צריך להיותכישלון "מתוכנן"., כביכול, או צעד קטן ששומר על המומנטום שלך - לא משהו שמחזיר אותך לאחור.

• כשזו הסחת דעת משינוי טוב יותר: אם אתה מבלה כל כך הרבה זמן בחפירה אחר תיקונים מהירים או "כל קטעים קטנים" שאינם מסתדרים עם המטרות שלך, אתה מבזבז את הזמן שלך. ביצירה נהדרת ב-Fitocracy(ואמעקב ארוך יותר ב-Evidence Based Fitness), בריאן צ'ונג MD, PhD מסביר שרק בגלל שקינמון - בין תרופות "טבעיות" מפוקפקות אחרות - כולן מתיימרות לווסת את רמת הסוכר בדם, נטילת כולן בבת אחת עשויה להיראות כמו פתרון מהיר ומהיר לבעיה רצינית. זה בעצם אנוֹרָארַעְיוֹן. אתה יכול לנסות את כולם ולעולם לא לראות את התוצאות שהיית רואה עם דיאטה, פעילות גופנית או שיחה עם הרופא שלך. הוא מסביר שרמת הסוכר בדם שלך עשויה להיותלְשַׁפֵּר, אבל יש נקודה שבה טוב יותר לאמַסְפִּיק-במיוחד בהיעדר טכניקות טובות יותר עם תוצאות מוכחות. זה חשוב לזכור: צעדים קטנים יכולים לבנות מומנטום, אבל הם לא יכולים להיות המניעים העיקריים לשינוי. עם בריאות וכושר, אתה בטווח הארוך. היה סבלני עם עצמך.

• כאשר זה פוגע בכוח הרצון היקר שלך: באותה צורה כמו להיות הסחת דעת, לפעמים הדברים הקטנים האלהלהרוס את כוח הרצון היקר שלך. אם תוציא הכל על דברים קטנים ללא תוצאות, לא תקבל השראה לבצע שינויים גדולים ומועילים יותר. צ'ונג מסביר שאותה אנרגיה שאתה משתמש כדי, למשל, לעשות דמוניזציה לפחמימות ולגזור את כולן מהתזונה שלך, היא אותה אנרגיה שאתה מוציא כדי לוודא שאתה מגיע לחדר הכושר על בסיס קבוע. לנסות לעשות את שניהם ולרוקן את כוח הרצון שלך - שאולי אחד מהם אפילו לא יעשה הבדל אמיתי - קושר אנרגיה שתוכל להשתמש בה כדי לבצע שינויים טובים יותר במקומות אחרים, או להתאושש כאשר אתה מועד. לִזכּוֹר,צריך גם אנרגיה כדי להראות חמלה עצמיתוחמלה עצמית חשובה יותר כמעט מכל דבר אחר. אם אתה מאבד את המוטיבציה וזורק את התינוק החוצה עם מי האמבט, "כל החלקים הקטנים" האלה הם בסופו של דבר חסרי משמעות. שמור קצת גז במיכל. אתה צריך את זה.

לִפְעָמִיםלדברים קטנים יכולים אפילו להיות תמורה גדולה, וחשוב לזהות את הדברים שיהיו להם את התועלת הגדולה ביותר עבור כמות המאמץ שתשקיעו בהם. עם זאת, אתה לא צריך להירתע מהדברים הקשים רק בגלל שהם דורשים יותר מאמץ.

באופן דומה, אל תיתן ל"דברים הקטנים" האלה לבוא במחיר המטרות שלך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות, מעבר לדיאטה קולה תוך התרחקות מחדר הכושר ובילוי כל שעת ערות מאחורי מסך כנראה לא יביא אותך לשם. זו הצלחה, ברור, אבל זה צריך להיות חלק מאסטרטגיה גדולה יותר שתביא אותך לאן שאתה רוצה להיות - אחרת הדבר הקטן הזה באמת לא עזר בכלל, נכון?

תמונת כותרת שנעשתה באמצעותKovacs Tamas(Shutterstock),הוא שיחק מספיק,הו הו(Shutterstock), ואן איריס(שטרסטוק). תמונות נוספות מאתהצבא האמריקאיוארין נקרוויס.