מתי לא 'להקשיב לגוף שלך'

חשוב להקשיב לגוף שלך. באופן כללי, אתה צריך לדעת מה אתה מרגיש, ואתה אמור להיות מסוגל לקשר את הרגשות האלה לחוויות העבר:זֶהכך זה מרגיש כשאני מרים יותר מהרגיל ועומד לקבוע שיא אישי;זֶהכך זה מרגיש כשהפציעה הישנה שלי בכתף ​​מתחילה להשפיע.

אבל רגשות הם לא עובדות, בתור פסיכולוגיםלפעמים אומרים. הגוף שלנו מייצר המון רגשות, כאבים, תחושות של עייפות וחרדה ו"אוי לעזאזל זה חדש". מתי כדאי להקשיב למה שהגוף שלכם אומר לכם, ומתי כדאי להתעלם ממנו?

נאלצתי לשקול שאלה זו לאחר שקראתי לאחרונהמאמר בחוץשדנו בכמה מחקרים עדכניים (וחלק לא עדכניים כל כך) על האופן שבו ספורטאי עילית מתייחסים לרגשותיהם ולתחושות הפיזיות שלהם. מסתבר שהספורטאים הטובים ביותר הם לרוב טובים יותרמתעלמיםהרגשות האלה מאשר כולנו.

מה הגיוני, נכון? אם אתה מקצוען ואתה יודע שאתה מסוגל לזמן מסוים במרתון, אתה לא הולך להאט רק בגלל שהרגליים שלך עייפות. אתה סומך על האימונים שלך. אתה יודע את הצעדים שלך. אתה ממלא אחר התוכנית שלך.

ייתכן ששארינו לא כיילנו את החושים שלנו כל כך טוב. במיוחד כמתחילים, אנחנואל תעשהתמיד לדעת למה אנחנו מסוגלים. אז הנה כמה פעמים שאתה יכול להתעלם ממה שהגוף שלך אומר לך - ומתי להתחיל לשים לב שוב.

כשמשהו כואב, אבל אתה בעצם בסדר

אם אתה לא יודע למה אתה סובל מכאבים, שווה להיבדק. אבל לעתים קרובות יש לנו פציעה קלה או כאב כלשהו שכבר הבטיחו לנו שזה לא עניין של מה בכך. אז אנחנו ממילא קטסטרופה.

קטסטרופהזה בדיוק מה שזה נשמע. הגוף שלנו אומר "אאוץ'" והמוח שלנו מוציא את זה בפראות ל"מה יקרה אם לעולם לא ארגיש יותר טוב?" או "אני מניח שריצה זה לא בשבילי." אנחנו מתחילים לשים לב יותר לכאב, מה שבעצם יכול לגרום לנו להיות רגישים יותר אליו. זה יכול לקרות כשאנחנו מתאוששים מפציעה רצינית, אבל זה יכול לקרות גם בהקשר של דברים קלים במיוחד, כמו קצת כאבי שרירים מהאימון אתמול.

קבל ייעוץ רפואי במידת הצורך כדי לברר מה אתהלְמַעֲשֶׂהצריך לעשות או להימנע כדי להישאר בדרך לריפוי. אבל אל תתפלאו אם הפיזיותרפיסט שלכם אומר שאתם צריכים להתחיל להשתמש בחלק הגוף הפגוע, ולהתחיל לסמוך על כך שהגוף שלכם מסוגל לעמוד בכמה כאבים קלים במהלך תהליך הריפוי.

כשמשהו לא נוח כי אתה לא רגיל אליו

אנו מקדישים תשומת לב נוספת כאשר דברים חדשים לנו. אבל משהו יכול להיות חדש ומפחיד מבלי להיות איום אמיתי. עם הזמן, תחושות שהיו אות "וואו, עצור" ביום הראשון הופכות לדברים שלאחר מכן אנו מגיבים אליהם ב"אה, זה? אפילו לא שמתי לב."

בחדר הכושר, פירוש הדבר עשוי להיות הרגשה של שריטה של ​​התעקלות של המשקולת על הידיים, או תחושה של מוט כבד על הגב. אולי אתה יוצא לריצה הראשונה שלך ואתה לא יכול להפסיק לחשוב איךחַםומְיוֹזָעוצמאאתה מרגיש. השתמש במוח שלך כדי לערוך בדיקת מציאות קצרה: האם אני בסכנת מכת חום, או שאני פשוט לא רגיל למה שזה מרגיש להיות חמש דקות לתוך ריצת הליכון? אם זה האחרון, סמוך על המוח שלך על הגוף שלך.

כשהקול הקטן הזה אומר "אני לא יכול."

יום אחד, תפתיעו את עצמכם עם יחסי ציבור סקוואט, או זמן שיא של מייל, או שתעברו אימון שלא חשבתם שתצליחו לסיים. שניות או דקות לפני הניצחון הגדול הזה, כנראה יהיה לך רגע שבו הגוף שלך רוצה שתפסיק, ואתה תגיד לא.

לקראת סוף השנה שעברה, אתגרתי את עצמי עם סדרה של סטים של 20 חזרות סקוואט. כל כך הרבה פעמים, הייתי מגיע ל-15 או 10 או אפילו ל-5, וכל סיב בגוף שלי היה אומר ליזהו, סיימנו, החזירו את המוט על המתלה.אין יותר חזרות זמינות.

אבל שאלתי את עצמי, האם אניצוֹרֶךלהפסיק, או שאני פשוטמַחְסוֹרלהפסיק? המצאתי כלל: אני לא אסגור מחדש את הבר בזמן שאני עומד. או שאני מסיים את הסט או יורד לעוד סקוואט, נכשל באמצע החזרה ומשאיר את הבר על הבטיחות. ואתה יודע מה? סיימתי כל. לעזאזל. נציג

כדאי לעשות דברים גדולים ושאפתניים. אבל כרגע, אתה צריך לקחת את זה חזרה אחת בכל פעם, דקה בכל פעם. כאשר אתה נמצא בחמש חזרות, אתה לא יכול לשאול את עצמך אם יש לך עוד 15. אתה רק אומר "אפשר לעשות עוד אחד?" או כדי להכניס את זה לדיבור מוטיבציוני של מאמנים, הפוך כל "מה אם אני לא יכול?" לתוך "מה אם אני יכול?"