כאשר אתה מרגיש חרדה, נסה 'להנות'

מרגישים חרדה? גם אם הרגע הזה הוא רגע לא מדאיג עבורך, רוב הסיכויים שבשלב מסוים בשנת המגיפה, חשת חרדה מסוימת; ורוב הסיכויים שתרגישו את זה שוב. אם כן, אולי אני מציע לך לנסות לתת לעצמך חיבוק. חיבוק מתענג.

אפילו כשהקלדתי את המילים, "תן לעצמך חיבוק", הייתה לי תמונה בראש של מישהו שעושה את הדבר הזה שבו הוא מפנה אליך את הגב ומשפשף את הידיים שלו למעלה ולמטה בזרועות ובצוואר בצורה שעושה את זה נראה כאילו תפסת אותם באמצע איפור אינטנסיבי עם מישהו. זה (בעיקר) שונה מזה.

ראשית, בואו נדבר על חרדה

אם אתה חווה חרדה תכופה, אתה כבר יודע מה זה מרגיש - תערובת של עצבנות, אי שקט, עצבנות, פאניקה או אימה, בין היתר.מלאינה ג'ונטי מדווחת עבור Fatherlyמה קורה במוח כשאנחנו מרגישים כך:

לכל אחד מאיתנו יש "מוח רגשי" ו"מוח חושב". המוח הרגשי, הנשלט על ידי האמיגדלה, הוא ראשוני; הוא קיים כדי לאמוד איומים ולהגיב במהירות כדי למנוע סכנה. "האמיגדלה נועדה לשמור עלינו", אומרת קייט טרויט, Ph.D., פסיכולוגית ומתרגלת מוסמכת של

טכניקות הנינג

. "זה לא מאוד בהיר - זה לא חושב; זה פשוט פועל על 'בטוח' או 'לא בטוח'." כאשר חשים איום אמיתי, האמיגדלה מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית, הידועה יותר כמצב הילחם או ברח. בכל פעם שאנחנו במצב הזה, אנחנו מרגישים עצבניים וחרדים.

למרבה המזל, גם המוח החושב נכנס להילוך כאשר הוא תופס איום, אם כי פי ארבעה לאט יותר מהמוח הרגשי, אומר טרוויט. היא מציגה את התבונה, ומאפשרת לנו להגיב בצורה אינטליגנטית ומתאימה יותר, מה שאולי אומר לא להגיב כלל.

הבעיה - והיכן שהחרדה נכנסת - היא כשהאמיגדלה חוטפת את המוח החושב ומשתלטת עליה, ושומרת על גופנו נעול במצב הילחם או ברח כשאין מה להילחם או לברוח.

מה זה הנינג?

טכניקות האנינגפותחו על ידי ד"ר רונלד רודן ככלי טיפולי להילחם בטראומה. זה מורכב מקלט חושי - מגע אנושי - של הידיים, הזרועות העליונות והפנים, בדרך כלל מיושם על ידי מטפל מוסמך, כמו גם מסרים או מנטרות בונות. אבל גרסה בסיסית מאוד שלו אפשר ללמוד בקלות בבית כדי שתוכל לנסות על עצמך או על הילדים שלך:

בסרטון הזה, מתרגל Having Techniques ג'יימס היימרס מדגים כיצד לחצות את הידיים ולשפשף בעדינות את הידיים מהכתפיים ועד המרפקים, לעצום עיניים ולחזור על המשפט, "רגוע ונינוח", שוב ושוב.

כמו שג'ונטי כותב עבוראַבהִי:

ברמה הנוירולוגית, Having עוזר להעביר את המוח למצב פאראסימפטטי. הוא עושה זאת בחלקו על ידי חיזוק האוקסיטוצין, הורמון שבדרך כלל מעלים באוב על ידי מגע אנושי ומקשר בין משהו שחסר לרבים מאיתנו מאוד בימינו.

Having רותם את היכולת של המוח לרפא ולבנות את עצמו", אומר Truitt. "השתמש בטכניקה זו בכל פעם שמערכת העצבים שלך מתחילה להרגיש חוסר ויסות. ברגע שאתה מבחין בגירוי מלחיץ, כמו הודעות טקסט שנכנסות או CNN שצץ בטלפון שלך, תצטרך להחזיר את המערכת למצב של רוגע".

הפעם הראשונה ששמעתי על הטכניקה הזו הייתה ממש לאחרונה כאשר חשתי חרדה במיוחד לקראת תחילת שנת הלימודים והמשך ביטול הילדות של בני. הייתי סקפטי, אבל ניסיתי את זה וכשסיימתי עם המחקר המאוד לא מדעי הזה של אחד מהם, הייתי אומר שהרגשתי בערך 50 אחוז פחות חרדה. זה לא *פוף!* ריפא אותי מכל חרדה, אבל זה הוריד את הקצה, והתחלתי עם יתרון לא קטן.

בסרטון ההדרכה, Hymers מציע לשלב את הטכניקה הזו במשך שתי דקות ביום בשגרת היומיום שלך כדי להרגיע את המוח המודאג שלך.