קרדיט: belyaev.photo - Shutterstock
יש כיוון נכון ולא נכון להתמודד כשאתה בכריעה.
אני יודע, אני יודע - ידוע לי שאני סובלני לכל סוגי וסגנונות הרמה שונים. אמרתי לך את זהזה בסדר לכרוע את התחת אל הדשא או אפילו להישאר מעל המקביל במקרים מסוימים. אבל כשזה מגיע לשימוש במתלה סקוואט, יש קדימה ואחורה, והגיע הזמן שתלמד מי זה איזה.
אז הנה הסוד הגדול:אתה פונה לכיוון הווים של מתלה הסקוואט כשאתה בכריעה. להלן שלב אחר שלב:
אתה מתקרב אל מתלה הסקוואט מהצד שעליו המשקולת. אתה מניח את הידיים על המשקולת, מכופף את הראש מתחת, ועומד עם המוט על הכתפיים.
אתה עושה כמה צעדיםאֲחוֹרָה.
אתה עושה את הסקוואט שלך.
ואז אתה הולךקדימהעד שהמשקול שלך יוצר קשר עם הזקפים של מתלה הסקוואט, והחלק אותו כלפי מטה על הווים.
המשקל כעת בחזרה על המתלה, אתה מחלץ את הראש והכתפיים שלך וחוזר מתלה הסקוואט, רק כדי לחזור על התהליך באחרשלוש עד חמש דקותכשאתה נח.
למה הכיוון של מתלה הסקוואט שלך חשוב
למה זה משנה? ובכן, תחשוב על איך אתה מתכוון לתפוס מחדש את הבר בבטחה כשאתה מותש אחרי סט של כפיפות בטן כבדות. אם פעלת לפי ההוראות שלי, המתלה נמצא ממש לפניך. אתה יכול לראות איפה זה, איפה הווים, ולשים את המוט לאן שהוא צריך ללכת.
אם עשית את ההפך, והתקרבת לבר מאחורי מתלה הסקוואט, תסיים את הסט שלך ואז תצטרךחזרה לתוךהמתלה. אתה לא יודע בדיוק כמה זה מאחוריך, ואתה לא יכול בבטחה לסובב את הצוואר שלך כדי להסתכל מאחוריך עם 200 (או כל דבר אחר) על הגב שלך. יש סיכוי גבוה יותר שתפספסו את הווים, תילחצו במתלה, או תסתכן בדרך אחרת בחוויה שעלולה להיות בכל מקום ממעצבנת ועד לפציעה קלה.
יש יתרון נוסף, אם אתה מתאמן עם מתלה שאין לו בטיחות. בחדרי כושר להרמת משקולות ובקופסאות קרוספיט, זה אופייני להשתמש בלוחיות פגוש ולא להתעסק עם בטיחות (שלמרות השם, זה בסדר גמור מנקודת מבט בטיחותית). במקרה זה, אם אתה יורד לתוך סקוואט ולא מצליח להרים את המוט בחזרה, אתה פשוט זורק אותו על הרצפה מאחוריך. לא גדול. (יש סרטון שבו אני עושה בדיוק את זהכָּאן.)
זו לא בעיה אם מתלה הסקוואט נמצא מולך; מקווה שוודאת שאין אנשים או מכשולים על הרצפה מאחוריך. אבל אם מתלה הסקוואט מאחוריך...האם אתה יודע בדיוקמַה הַמִרְחָקמֵאָחוֹר? האם יש מספיק מקום בערבות? אל תשים את עצמך במצב שאתה שואל את עצמך את השאלה הזו. התקרבו אל מתלה הסקוואט בצורה נכונה מלכתחילה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.